上期寫過關於適合柏金遜症患者做的運動，今次再介紹一些簡單方便的練習，在家中也可進行，持續訓練有助減輕柏金遜症對身體產生的負面影響。
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這些練習都根據3種不同效能來分類，患者須朝着這些目標作鍛煉。第一類是針對患者站立和坐下時的姿勢，很多病人都不為意柏金遜症容易形成「寒背」、上身前傾、下巴突出、膝蓋微曲的姿勢，情況嚴重時，甚至會間接影響吞嚥、發聲、呼吸和走路，所以別看輕不良姿勢的影響力。
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要避免上述問題出現，患者可以由每天檢查自己站姿開始：背靠牆立，兩邊肩胛骨和臂部貼牆，再把後枕靠牆，記住此刻從頭到腳都挺直的感覺，就算平常站立和走路時也要時刻提醒自己以養成習慣，此外，不妨在廚房或浴室旁找一道牆，每次經過都測試一下，效果會更佳。
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) |2 M$ P8 @+ I0 O# z公仔箱論壇每朝醒來時，請勿立即起身，試試繼續躺臥，眼向上望，將頭和後枕向後壓在枕頭上，用力維持5分鐘以鍛煉頸後肌肉。7 Z5 R, q* D, v! T1 d/ H7 v) [. i/ H
: N# H( O& v2 D& f+ t4 i接着反過身來，胸部伏在床上，雙手放鬆， 伸直放在腰旁。提起雙肩數秒，鍛煉肩背肌肉。& M" U1 ^8 x& i. {
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另外，可以坐在椅子上，雙臂垂下，彎腰向前，頭向地朝，胸貼大腿。準備好上述姿勢後，慢慢抬高上半身，伸直腰後再抬起頭，以鍛煉腰背的肌肉。$ l4 y" X& R9 M) l" O9 A8 g
) D, R" ]0 T; L! b6 ~不要看輕這些練習，我有病人做過一個月練習後，腰和頸伸直了，看來精神得多。他都知道這些練習並不難做，能夠堅持每日都做才是最大挑戰。我建議他把一張印有練習的圖片貼於床頭，提醒自己早晚做運動。除了矯正了站姿，他的步姿也得到改善，重心亦糾正了，行路時上半身不再傾前，腳掌便沒有拖地而行，減少了擦地聲響，便再沒有遭受旁人白眼了。 |
發表於 2016-8-4 03:59 AM
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