許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
0 d3 Z; q P& G ]/ xtvb now,tvbnow,bttvb而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
0 ?1 s# s2 w5 a" P; q) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。tvb now,tvbnow,bttvb' F8 p6 A1 |* X6 \+ N6 u! ~
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。公仔箱論壇( ]0 m4 U3 ]' r. J; W' G7 k
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晨起時刻
: M0 g1 o" t) U X人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。tvb now,tvbnow,bttvb2 D0 y4 J+ a4 _( q3 C4 F t
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
" F/ a& [1 m9 Z I1 u一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
: _9 Q3 z/ N! E; p4 L; {1 G- L一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，tvb now,tvbnow,bttvb. j1 D. r& E9 {0 q1 p
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb& P) F) I$ p( {! N2 x3 A
9 y2 ~ k2 g% o# B# R所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
; ~" f2 B( C5 a3 P$ Q& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，5.39.217.76* q; v/ B0 d6 e
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
2 ?) K! K9 _) r; X5 C: [" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r5 b6 E8 {2 K" E& N; M7 v5.39.217.76飯前飯後是良機
0 y1 a. I1 U6 U" x+ l$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，tvb now,tvbnow,bttvb! D% A# R* K+ j3 U7 n
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，公仔箱論壇2 K3 E% y7 y$ ~: m
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
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& r4 ]5 y+ Y" B2 Q) A公仔箱論壇2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。0 W) a0 B: O" v2 f5 j5 N
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。/ T. d6 k6 b; W5 ?2 E2 V
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。tvb now,tvbnow,bttvb' X( O `' q3 o7 r% w7 j
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
6 S3 I ]9 R2 ^/ F& Q& N1 D. l+ q5 o肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
, Z5 `6 `' f. ^8 c) U, O1 \5.39.217.76相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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K5 V- P; Z, ?! ~( B; _1 z4 O公仔箱論壇健身之後公仔箱論壇! x# X Z$ Y7 L9 B, [0 Y
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
0 u! Y/ c }$ o0 |4 d公仔箱論壇一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。. M' H* M$ i4 W0 g. M3 J5 w
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
1 @: o( i8 b4 [. e$ P9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
- l# g: Q9 [6 N5.39.217.76碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。5 [6 U" g9 U8 M' A* O8 d
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工作間隙
8 r# @; G9 {3 ^; o/ t( L* G由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。5.39.217.76 x1 O3 f4 e* ?$ _ ]2 {. p0 l
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，$ s0 Z9 _* O3 i9 I" y# O9 m; ?) e
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
/ `) Q3 m2 [ q3 g5 g6 k2 T因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，tvb now,tvbnow,bttvb9 J! k" a2 m5 \' _# {0 O8 q' S2 R
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？% Q4 Y9 B8 n/ N1 p- t
' @, G1 ^% |) y8 ^# l* v& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺飢餓時tvb now,tvbnow,bttvb9 T ?! z$ I9 Y9 p& ]3 G+ y
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。公仔箱論壇) u9 T( {! I8 d
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，tvb now,tvbnow,bttvb I0 e ?7 Z7 i5 a
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
& W& d/ r2 k( r/ a' I, J喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，5.39.217.763 C, [2 L: ?3 A4 x9 B
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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