許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
9 r; I3 ~3 A2 I- u而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，tvb now,tvbnow,bttvb8 ~# ]: Q. |- R7 v! r- N5 R
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。公仔箱論壇4 H2 _8 U/ p2 m8 O, }% L' T; Z
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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: u% ^" A0 @6 f" H& @& B$ n% I公仔箱論壇晨起時刻
* w1 _& j% Q0 G! e人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
6 I1 l$ t2 ]+ q0 {1 Z ?為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \3 Q: ^7 X1 {) F4 f- O
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
9 E0 T" k$ i( c- Q9 B5.39.217.76一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
; D5 B+ }2 z2 V4 F" i3 e9 t兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e# s) H+ M6 R, z/ Y& J1 Z6 M
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，公仔箱論壇/ a: Q% |* I- n
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
2 B* z! B/ }5 ?9 h# z9 I7 C4 ^+ g再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！5.39.217.76: s: q2 a& ~2 ^$ G/ p
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飯前飯後是良機tvb now,tvbnow,bttvb, X$ {' f8 e% S5 I
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退， p" @! u4 v3 @4 z: p
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
/ ?, p d2 T0 [, z- h1 |公仔箱論壇而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。公仔箱論壇' N# d2 H7 s# k2 x# g1 q8 q
# T( m' E8 W; y- `0 C P0 X# V公仔箱論壇2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。. i0 ]9 ]8 C) m
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
6 y' ]* Y$ l G* \+ K: `飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V/ G7 I5 @5 o% R$ p. ^
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，tvb now,tvbnow,bttvb; Z' v% N+ X& P+ ?
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
* q/ Z1 ~3 b. t相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。2 i$ y: r2 P: b# ?5 g/ O
8 l# q& u D+ L5 g8 `# A* W# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身之後tvb now,tvbnow,bttvb; ^, `% a! g- W" Z- N
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
9 A, R3 I1 u+ g4 a" ]5.39.217.76一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
, v$ m0 e1 X$ w3 A. Q2 Rtvb now,tvbnow,bttvb如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
, {* b7 H* L4 i3 i" O1 z( {% N5.39.217.76比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c: W& `0 w# u4 S4 T# _
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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8 D0 q5 u" v) ]' s8 Y: \工作間隙公仔箱論壇( J* c* B! ?! i# a6 Y
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [& Y+ r- A$ N& k* W3 _
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，5.39.217.76# v" D" F8 a) g ~9 N6 |% |: |* z
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，tvb now,tvbnow,bttvb4 D0 v/ v% O! w% k5 O. R
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，- a/ J2 g; j4 |3 b' @, h+ n
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？5.39.217.762 f0 Q* t0 r8 O5 R- A, t* r3 v
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感覺飢餓時
/ z& v( K' n/ W# a T7 k2 e公仔箱論壇這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
9 D3 N0 G# \9 e3 I6 ?5.39.217.76所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，5.39.217.76! c( t9 k# j, Z- M
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
B, n% {+ ]" f% l5.39.217.76喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
9 W. C9 o3 p O它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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