迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
+ ]5 N1 v+ P. o9 Z. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# G8 x; b3 T \
tvb now,tvbnow,bttvb" n; f% A0 l3 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f; E$ b0 @) e w0 L
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
: ^1 y' D# h$ G, p& S( Z: T2 J5.39.217.76
1 d6 o C) l! H" `公仔箱論壇正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \6 {8 W! u2 ] r% @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }5 m, s1 e5 K/ h
$ M6 N, x0 \% ]! F& j迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。$ j Q; S: Y7 G8 h- H% M1 A
% z, ~/ n& V; l# S9 A6 w# t% h正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。1 u1 n ]7 x r% ?1 N
5.39.217.766 E; i- ]0 m. J
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
, y8 \# o; P7 C8 t% K z
l" ? v0 [/ E( g3 \1 \ ?tvb now,tvbnow,bttvb正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P& T, u0 D# y4 @# W
5 |4 J: \# L2 F0 ~& T3 q營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議5.39.217.76$ N" P8 ~" b2 x0 h
$ q6 P6 I" A# W* \6 {tvb now,tvbnow,bttvb
# C' ~+ ]7 a& m' v! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {& y7 G. \- Y% z+ p: F& @4 s
tvb now,tvbnow,bttvb+ d7 X$ Q; q) \( V5 M$ m9 }
, }5 q" g3 ^$ C' p4 `) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。 D- j% ]; A; }0 N- O
. N0 T \# f' d9 b2 h3 D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~$ x4 X. D& ~! q/ |( {
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
