迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
' S$ A5 k! U8 u% B5 Y* ^7 @tvb now,tvbnow,bttvb正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb M9 G: G) V4 h5 }
" O p9 t: h/ v% t: H/ Qtvb now,tvbnow,bttvb1 [0 _3 M% s2 O) O
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。3 D$ L+ ^; Y' _/ Y4 ], p9 H
* w$ x) e- e3 F) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k$ }+ j6 s+ d3 J* g& R
0 o' l1 K1 u: Ktvb now,tvbnow,bttvb. Q+ i. [% D% D2 L$ P6 Q
迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
3 h9 s8 S, ?' N. i# @5.39.217.76
' A( ~" `' q3 B! J公仔箱論壇正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [8 u k; Q6 m' m* w
; [/ G% t1 m0 P0 o1 Y. l迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。tvb now,tvbnow,bttvb5 x9 \) ]6 t$ j5 C) U6 V# e! j
+ ^ M! v& z2 C0 y- @
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。. v+ y+ o1 X$ r
0 R+ z# |- _' Z$ [營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議, ^, U9 E! x& X5 h7 @
/ N- j+ B" B8 ?8 g# |9 v2 n: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q; V7 ^ p! B" K( F$ H
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
4 V; ~7 x8 V+ J) O0 b& t+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, I$ F, b0 H" _2 {( i' \+ S
tvb now,tvbnow,bttvb/ z5 z2 }' S' C, s% {6 Z
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
* f. b4 R5 {, i' ^% o1 Ftvb now,tvbnow,bttvb
/ g6 d( d" N0 f; Q. V! s7 C' O- F8 O/ \" x7 s
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
