迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
1 { X9 h5 z0 c正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& G; p6 N' c4 N! n P
1 a7 l; G' s8 Z V6 m3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 n$ Q+ l4 O; x" G4 H: l
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
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* c" h, J. K$ x: J% P公仔箱論壇正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
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+ i* K( ]& V5 Z% _! j! R# h) z5.39.217.76迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
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正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。+ I2 C% P/ D: a" M
; m% }/ v+ @% E3 L" j4 |/ [& p0 t) W迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。5.39.217.76. S# O# w9 p% w5 \7 s: I$ t, e
a6 Y+ q$ A9 v# r正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
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營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議- G" `+ q. S$ N" A( i# H
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. Q# B: X4 z) x6 i5 l5 U# H運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。0 o( r+ p4 H6 g1 q
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; |, I9 }' V5 z' b. A+ Y* U/ ]$ ?公仔箱論壇運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb* T$ d7 l. m) o
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6 I/ p; ]8 N& j- ]! g" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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