喜歡打網球嗎？2016年奧運即將在巴西裡約熱內盧展開，被列為奧運項目的網球，也是大家所喜愛的熱門運動；然而，卻有不少人會因為沒有做好防護措施，或是打球前沒有做好暖身運動，致使出現運動傷害！
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1 o7 ?4 Q6 j1 D8 k3 c1 E# T熱身不足或運動過度 「假日運動手」易上身# \; b8 X7 Y) b1 {8 k4 ~& |8 A
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷表示，網球是需要速度和肌力的運動，尤其是許多人都是假日運動手，常常忘了要做熱身和伸展運動，再加上一些不適當的動作，或是超過自己身體可負荷的疲勞，就很容易出現運動傷害。 公仔箱論壇% e6 E2 R+ ~$ i# ~3 e4 e: v) ]
5 i1 i3 s1 n8 m& r8 N* d! f公仔箱論壇手臂和肩膀疼痛居多
8 ?- d5 P! M$ i, w; c! q/ j網球的運動傷害，以伸直肌最常見，尤其以手臂和肩膀疼痛居多，物理治療師鄧奕廷指出，急性期應用冰敷降低發炎和腫脹；急性期之後，可用熱敷及配合肌內效貼紮來緩解，並可進行適當的伸展運動，和重量訓練來加強肌力，增加肌肉的強度，預防下次的運動傷害。, x$ T7 \& b6 N9 ?
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手腕與手肘戴護具+訓練手腕肌力5 {5 G: _' C' m0 {6 Q
物理治療師鄧奕廷進一步指出，想要預防打網球所可能造成的運動傷害，首先要在手腕與手肘處戴上護具，減少肌腱壓力，並且應該要做好暖身運動與伸展運動；此外，平常也可多訓練手腕肌力，例如手持啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，將手腕往上翹起來，到極限的角度維持10秒鐘，重覆10次。( e! `7 H) C) h0 @1 ~# S
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7 O; M) k5 \: ~ [0 R記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-7-27 08:14 AM
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