俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，7 D* X: D& C# A; M! G( ~/ p% J
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb# |3 }/ w$ [" }
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
, Z1 f! | | \* N: n- C9 z1 y5.39.217.76和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，5.39.217.76% R* Q* p3 J0 E" U, ~
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
E- _( X I v0 R9 B; v# m" l因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。& `3 V1 ^4 V* E, M4 S! i8 S
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。5.39.217.764 m1 h7 ?0 B t6 y. E( I6 Z
& _1 o' g! g1 N f- Y- x欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
/ ?6 y2 F, w5 W v" mtvb now,tvbnow,bttvb老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
+ o y0 a/ @/ K9 o; f( U70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，: c1 B" O3 _( ^: |: n M
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
9 D0 E. N* u. y7 |$ e& C" F2 p) w& o而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
. ?+ Y5 p# f; e5 T( @tvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
7 P9 a$ M% {1 N8 D, o1 A) y8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ X& A7 b, E, S# e$ @" ~和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
5 G8 v* _ S# r7 o& u' W( e吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，+ @3 S6 F# p1 r1 n
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^+ p& l) x" b
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第一是運動公仔箱論壇! o* i; R6 ~' E3 A! L: i
練習爬行
0 s" p8 a1 R& k% Ctvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
* c E7 q2 N w$ ^" J7 w% H這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
, l8 f; M. x' C% q0 H: @5.39.217.76一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。6 P2 p; @4 n2 N+ k
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。+ o; k* S {! |+ ~* j0 U
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
- o6 F: G' A7 w: R4 R d/ R: z公仔箱論壇公仔箱論壇# J. D, Y8 G! j: H
第二是呼吸
7 [# H0 c. k# K9 ]" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持半年腹式呼吸5.39.217.769 r/ X4 e2 e7 f
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。$ b& Y8 V1 s1 P. x! N3 r9 h$ ~3 g
) n4 ?: y3 |+ W6 v; {( V& Y0 Z▲腹式呼吸方法" l, l4 z0 Z3 G, }% k
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb1 R# \: f) z7 B+ Y4 ~
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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' ?& J+ u& X; C) o* s& g第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X) Y1 q) {# d( K5 V5 `; i
順應四時陰陽變化
" D( Q& g5 a' M9 b4 B# D公仔箱論壇順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇 u# D7 K1 V: O+ F
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.76. Z' S; b; w5 L# `' U
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順因四時是：
: W/ T/ n: d1 H/ O" z9 M3 n春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
% ^! D2 q, T; }+ o) P0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
) j& K, G9 ~8 R8 P5 V5.39.217.76秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇, h0 {( b' G/ f+ K' N5 L
* u" B6 ?) n* D. F! s, O公仔箱論壇順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb+ A, W: s+ X0 d/ f5 j6 G) c
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
# B8 a( e1 w4 F. Z( F" m. n/ a公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
) M9 i) o# J5 f& I) V9 C' ~公仔箱論壇暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~" `8 f7 g! A
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.76. i+ y- B, H ^" o. {
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J B! ], ~1 P3 g- o5 m$ M
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第四是飲食9 r& o' E; y' I$ e
吃粗糧，少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb: s4 P2 U& j* d, i
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
8 F6 q* M7 j% Y7 C1 Gtvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
! l* L4 h1 y. z5 v/ o% b5.39.217.763次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。, s m2 ^" U/ \3 N \) L
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
. u. X* R4 Q- z3 e& Q每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
* I9 E; k! T+ x. O9 }tvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
+ g( a+ Z9 ^, K/ H* D1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。5.39.217.768 ^. a% [% S7 D* k3 @" i5 S8 |5 t5 e
$ f" `6 n; Z6 \3 t- d" T長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N& g2 p; L/ ]6 r8 E
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！5.39.217.769 u2 ~+ C4 t% X8 G6 p8 \
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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