俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
( x# m" S9 N) ]( |. x/ n但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb# Z4 y- ?3 T: s; ^! T6 h' V
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb! r6 `' B# B/ w
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
* d: h) Q8 n2 {" f) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U! {. |: |7 b4 k l, ]) f7 [$ |
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。4 l6 A- [; B4 A3 R' j, g
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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3 [2 ?7 Y0 N7 ~- W: I/ D+ ^公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb6 i+ Y4 b0 ?8 O+ G
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。6 k4 u( t( s* J, I5 v8 `1 v# E
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇, P7 r" i$ u6 l: f# @* L1 Y/ r* f9 D
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]( _) O) F( t4 o0 G1 P& z2 O
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇$ ?+ l8 ~8 ^3 F1 B1 ~) k
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
$ G$ J. c G1 t$ @9 k吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb- I/ r9 B# t2 w- j
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb2 [) `3 |; C2 n- ~2 T2 B6 b
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第一是運動
* f) H8 l. ]' R j4 @/ H* v1 U公仔箱論壇練習爬行
: A) ]3 L. u4 e5 Y1 C. l4 Q0 v5.39.217.76爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
( f' q. n: I/ o6 l公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
0 j2 z% ]4 v4 U( A9 ~9 G一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* T6 v8 t) @( }& F1 ^) u7 ~
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
' W% L: ]" ]# u8 ]2 E公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb( L% S+ X/ C4 u8 f; c) f( K
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第二是呼吸公仔箱論壇0 l- q/ _% G4 h# I( M% p
堅持半年腹式呼吸
: }# R- Y/ |7 F z6 S `呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
+ U( | S. F5 d2 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& b. E( f9 _0 B* L7 b$ Q
▲腹式呼吸方法
4 v) B1 D2 O: Y7 Y9 r% _4 l研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q$ s5 o: a* ^2 R# C
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.76; A0 I- |6 f. y, X# K" d& }
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第三是休息
: I) G: B* ~9 i0 H. K3 J8 b) Ctvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化
9 a8 l0 b1 J5 H6 E5.39.217.76順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
" S5 W* u* ?1 ~; E5 J一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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5 l( u7 E5 ~' ^tvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：
' B2 H$ k+ k6 i U$ L _春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb' d6 H4 H( N8 @$ c% M0 W
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房； V0 b3 x7 B# x9 s
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
4 ^/ l- G' w2 B) g1 c3 D8 D晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
# g8 b6 S# e$ f3 p9 G4 q- h. j日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。! m& u% E& U3 o9 z' s
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s# `, _ m4 Q" O% U3 f) `8 z
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.760 {& T* Z: W# s- k# q9 ]
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。5.39.217.76, ^7 p( i8 P. ~. S
! Q- x0 ^: L" l5 O G7 }4 H1 x第四是飲食tvb now,tvbnow,bttvb" b$ Q! Q1 [: J: L, T
吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇( p; i* ]5 |; r! X B% A, {6 T
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，5.39.217.76" O+ `) a+ I" ^" W j7 P, I. S0 k
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
5 [, j) k0 Z2 }! C) O1 g- t9 h. i3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
- k$ @2 W" ?, K f. p9 G! H! ~ @0 {老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
; }+ X( _- o6 C; z& O' k每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x+ A" G) l/ a8 M8 w5 q# D
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，; e% y; `1 g) {; f
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。5.39.217.76/ ^, T# e$ t2 j. B) P7 M
1 }9 H$ g5 ]; p4 C* ~長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，tvb now,tvbnow,bttvb% D) w! i% j+ T" {! u# d
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇( D1 }; P- S, q' p% ]5 ]4 ?
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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