俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb. N, n0 v5 h2 ]. R4 S3 K8 f2 `
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。) P; q- H; Q/ g2 [2 o3 R$ h% y& t7 A
6 E$ G- A# a* s( d( {+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
! j& l( ~2 h% ]# W) L* R8 Stvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
/ n. z7 } K7 V: D" s+ Z! @9 T% Ztvb now,tvbnow,bttvb每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇# P% Y) b, L: Q5 T. S% \ \1 k$ l
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
& X( G8 d* U$ ctvb now,tvbnow,bttvb老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
/ @0 `6 d7 R1 b
+ o$ X3 K/ h# y5 O: d$ \ J公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
3 G! O' J0 b& m) f8 p" I老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇: W% K9 l7 T# W+ o; ?
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇) E4 k' m* e1 O( k% s7 b
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。9 ^. V. Y4 `* ^8 {9 p
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
9 z# }- t9 d: w2 ?2 R, F: z公仔箱論壇精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
4 M& @ P6 n7 E1 L# G: u" \, s% [4 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ Q9 Q3 K9 ~" |5 _2 L
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
$ Q) J3 o: ~5 z! |$ Ztvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
, N; O( _5 m# x B9 F( V在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
8 v x+ D8 D/ h Z4 o9 S+ Ftvb now,tvbnow,bttvb
# H" n5 @0 d8 e第一是運動
) d; I a3 z3 G8 p3 D公仔箱論壇練習爬行/ Y* z7 Q# i, ?
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，$ r) r0 C _6 r
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E$ S, g6 n( J* L8 M
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。3 ]! S7 g* W( X2 l* E# v
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。1 d2 @- U% w( h
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！! W# C) U. c. g! o4 Q- G
( f. Q4 w" L( O- J7 otvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸公仔箱論壇: O; t Q/ |! `4 g* k
堅持半年腹式呼吸
/ C. {- w: m/ r: L1 k6 g3 P呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇+ V0 A, o! A7 y5 ~: b! N
( e' I# I/ j: ^3 ^3 K5.39.217.76▲腹式呼吸方法
) M8 A* [1 g! M研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
! L7 k/ ` P- J7 l7 ~5.39.217.76每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.764 \& v+ p& y3 K1 r# ?" B1 k& A2 A; i
& C/ W) o/ S, Y
第三是休息
3 t/ w( Y8 Z# ]( H% S- H$ dtvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化
8 Y. m) g/ C: c" j! S) w順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
% o0 s. @/ ^, [4 n. i8 t公仔箱論壇一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
( e; e8 y- s+ M8 ^0 rtvb now,tvbnow,bttvb# ]/ u( y& g. Z1 w
順因四時是：
" y9 s* t- `& t. A$ C8 W2 v9 @' a5.39.217.76春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
4 K1 P$ ^, G5 h/ ~公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；+ c# f' w3 J7 U9 @' v) B( U
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb1 N6 n0 ]/ S4 H" s! e
$ e7 D9 q: f; i* d7 E% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應一天是：
0 E; `6 Q( v1 v0 Y晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
$ f! n3 @2 Z. x, n7 ctvb now,tvbnow,bttvb日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。tvb now,tvbnow,bttvb1 j: c6 ]* o( K4 _2 J& |
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，, E) O* H' L* \% q
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
' g6 @# H% l- \! \% \tvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
$ w2 A) H6 {2 t, o1 f$ i, E公仔箱論壇
7 Y7 m, i! F1 \/ ^& w: N- [) U+ A5.39.217.76第四是飲食
* p; G% \4 Y' Xtvb now,tvbnow,bttvb吃粗糧，少食多餐
. {" U0 T+ V! F9 o: `! Y3 C5.39.217.7670多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
6 M) b9 \# y& e公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M _% k7 m+ O' ]
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
) i* H! B* w+ V d5 i5.39.217.76老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 u9 @% v! x3 x, K! C; L& J& ?
7 S1 b! e0 T( \ u6 U5.39.217.76▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
5 s/ l# k: m/ `9 _0 I6 Y( h公仔箱論壇每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，tvb now,tvbnow,bttvb- X. V# g, Y. o; |/ }
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
) M" o5 d4 d+ l% s6 c- v9 g7 g! N' L5.39.217.76它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
; l" K7 C+ H( q& N" J2 S5.39.217.765.39.217.76* F3 q& R2 t& C* P5 p) x( h
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，' W$ Z7 [$ ^6 D) [7 p4 V6 T" ]
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！9 ^! p" T/ n c. m! l
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
