俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，7 n6 y7 z" P0 D2 [
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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& _% A, L' E! i% A, h) Y% P& Qtvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
& O. a# f% s( _和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb- a' ~- z! [5 r8 `8 a
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇9 K s) T. e U q. A3 g* `
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
/ B0 Q5 u3 z# g老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。8 N( y5 A- V7 v: u
0 a, \: ^) c* s2 I( y2 V6 h6 F5.39.217.76欲高壽70~79歲關鍵10年要注意 ], e5 c+ j& L& G" K4 j+ l$ q
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
- R, C$ p- j- G+ X! i70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇/ u% \; s9 z9 w: I5 u) J5 @/ ]
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。; Q$ o; `4 j$ {
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
P/ [) x7 U6 x2 o: ^! Z* M精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇4 o+ { A* j4 e1 i p9 W( s
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }! z/ S4 ~, R' X+ i$ l5 X
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。5.39.217.76! X# v' A2 }- Q! u
8 e N' y- \. _ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一是運動5.39.217.76 K2 b+ r% D" F E
練習爬行, I) |3 X( r7 V9 ]6 x* _/ F' Z: T/ I
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g4 W% V, _. j* `; j
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
7 ~% d6 W1 p$ s0 z一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇5 M, N6 u- c" k7 U8 z
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
1 i3 [) K* S. a- U$ P, ?8 v$ v ktvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸公仔箱論壇% z; K' O. X: o. @
堅持半年腹式呼吸
, F; E- r1 p; J0 D c+ ]- o0 A$ W呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z7 j# Y3 z ?& p
9 S! o) `# t! s% R+ E6 [公仔箱論壇▲腹式呼吸方法& S. }/ P8 i+ b$ j7 s
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。/ z7 `; t* a f8 X: u
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f) W. C7 b. S6 M
6 k9 d5 o$ q' L( _# X1 k- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息
' D4 ^+ J h3 {0 L7 _- K) M順應四時陰陽變化
4 a! \* T, C9 w+ a4 D- l2 z, l, t順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
, ]/ p& p& @1 f. e1 atvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S6 }' D6 ?/ ]
& h+ V# K7 f7 r# `4 W ^# |5.39.217.76順因四時是：5.39.217.76# c5 T: F6 `1 W2 ~% e; J
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [: c) K7 Y* S! A5 }/ m0 j: \
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
0 l+ J4 y/ L/ ~3 y4 ^! i! B秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。) a# q% g- x! H
_1 C+ C' w/ n, T' i公仔箱論壇順應一天是：
0 S \$ h0 {% `$ s8 ?5.39.217.76晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
' K& u# v/ D* J; \4 a, R; U- i5.39.217.76日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
! z; t- ?3 U; [; C: \1 Atvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，) s1 i" J& |# m* _
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
: {2 J6 ]' O/ r! n( M* T. N% L* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u H8 D: g8 T% b8 q& }) X$ Q
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第四是飲食
3 ?) x3 Z8 T0 a1 `; Xtvb now,tvbnow,bttvb吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇6 I8 q5 t4 f. m5 x- v W8 Y
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
7 n) i% d9 ~- \7 X2 R* a公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~0 d* ^0 q7 c. F# `
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。+ H( i7 L: l5 [# Q7 ~ O3 M4 q
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
7 K/ A) W1 \# K0 }( r6 _) \/ @每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，tvb now,tvbnow,bttvb7 k; D% s* ?1 P: X4 o3 ]- v1 z
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
, ~8 C4 d5 ?0 o1 R公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
0 n2 ?; w9 z2 ^; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~+ o9 x% S& {7 w: j* |4 ?
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
2 M+ B/ R$ Z; e! r+ k* a' V5.39.217.76一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y" f! G. M! \, X# m
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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