俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
8 D: ]! F: h5 |% @8 |但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇( |" J5 Q9 l5 C, {8 K0 K# f
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
! B) Y( Q" X6 c5 r* g$ B和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
3 ]) m4 A/ g: f5 X) x/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb5 \8 q& b9 f- g x; ?. r* X
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。公仔箱論壇/ b- ]* @! E0 v$ f0 ^0 f
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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/ T0 s" D6 q! @. p0 ]5.39.217.76欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
9 [6 P; p1 ^2 N! p/ D9 `: l老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
9 k2 B5 v7 H( l2 T8 R+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
$ M2 V G i6 K# z1 y6 Y是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
3 F! P8 M v6 L* T$ }" k而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
9 u, e$ j) z3 I8 ^4 R5 ~' N/ |精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
' ~5 R: A* d+ I4 l4 j; ]" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. d! O+ S! b' K B$ q1 ~
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇4 {- U) X* `. h8 D; B, H
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
& c" _ B) v5 m$ Y% {3 I/ N( B公仔箱論壇在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動5 D+ q" u5 A* @$ T
練習爬行
& E- G1 k1 t1 F! R6 ~! K7 G爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
4 A! _$ P$ z4 ]. \3 t% T& d& v公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
/ V. u" s! `$ o; t一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
$ T u0 K2 ^9 o+ q) b6 ~0 T; R5 M) E9 g& Ptvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
1 Z) ~6 P7 g4 N$ c這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！* `1 t+ l/ z8 i& s6 W
5 {& V5 R3 D4 N) H1 @6 R" l第二是呼吸
' _1 Z: N/ O% q7 @. }公仔箱論壇堅持半年腹式呼吸
* L# s: B/ k0 d) f- ~0 `& Qtvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。5.39.217.76$ H8 N6 y3 _7 \! ?
# \% d. [/ @ o6 j; `5.39.217.76▲腹式呼吸方法
$ v2 I# s3 g. \# k# s/ w, D) h研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。$ g4 [+ {5 b) g9 j0 F: r
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
! v H" t8 l0 P7 Z7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b$ T, o% s9 E* N6 @tvb now,tvbnow,bttvb第三是休息
3 A0 Y' L/ x0 N( }順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m/ @% H( Y/ _
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \3 x5 @$ w& h) T0 x# |* i
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：
: w, W- U) w) a+ L% S" N5.39.217.76春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
# H# d, t& P& P8 Y3 }$ F. D3 e) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
( I! Q$ I& u; {秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。5 n" l Z! {* h2 h
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順應一天是：
8 c9 D" B' p4 k, [" |0 Ktvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。1 z% F7 T5 [9 K( p
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o! O0 K' l: v) w+ V
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
+ {* j) ?& E+ u8 v對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.76& U* f8 J( b5 S W0 i- i: [3 E4 J$ E
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇" n1 N) M# E, W! Y3 v6 W* b
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第四是飲食
" c7 G$ k: U( @$ e3 H" W公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐5 B* I) J9 [, t* O, D# ]
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
' i: d4 ]! D: ^0 X+ rtvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
' [- ^" f' s& H公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
$ p; \' R! I W" Y5 i1 F, C老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。" g0 b, d; h# p# m
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，4 o) n! g" }" k2 r- {% }7 D
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
. |6 Q. L1 k# \3 d- K( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，% i5 X% {: F- _: y2 q
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
0 l7 N1 R" q8 }tvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
9 g. b7 A: @) `5 _- u2 e5.39.217.76活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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