俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
" s* \, f: N; V" G! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
7 k" |" r! t rtvb now,tvbnow,bttvb D$ V' s. Z# {* ?3 q
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
6 `" L+ D# n* `$ ?9 q5.39.217.76和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
' w/ |; N: F+ N0 a0 j w5 |每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇6 G! y- X* J- Y2 R* t
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
8 M4 Z% w- S* K. T4 }: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
( i. |' N! ^" L% q' B7 P% K& i; Z9 I
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb t" W" r# g1 q' y; P& e/ j( U1 j
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
6 h6 z' D( @" J6 x6 d70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
/ Y! y: C9 Y, z1 V- {. ?2 X; n5.39.217.76是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.769 B% e: L9 O5 B4 l. i1 P
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
$ r2 x/ T7 M' Z6 Q) dtvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
' U2 U$ ]- I1 G4 l0 H- Q* u: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G6 v$ W/ R( R7 o% r
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb9 Q7 @# E0 Q8 \( P! L+ B3 [; P/ O
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”， y7 s0 f* J7 ^' o" i9 U, z; H
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。+ J5 x* D; P1 |) P) h) G
* j/ Q9 L) c& }
第一是運動
) V* A, d& y6 n3 `2 J- K8 z練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb( [$ ^- h- C q* o- h) E
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
0 L$ B; F7 R! F這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：5.39.217.76+ L9 h; a5 y9 {# f: r
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
8 N$ M% S; y9 B+ j5.39.217.76另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
% ?% t/ V& z! f) M! Q ]* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
% c7 _# e6 k( L7 @0 o" L5.39.217.765 G, n% d2 o, ~; j3 R6 C
第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {; g: ]$ ]6 I$ f6 p
堅持半年腹式呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L* |: e/ x( c& g$ G: }
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {6 n/ v; m- [$ c$ D6 C4 Q
% R4 ~5 f0 r7 r/ E9 ^' Ctvb now,tvbnow,bttvb▲腹式呼吸方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d9 @/ u; p: `
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [0 H4 u6 Q2 x# \/ \2 N
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.76, n. L. I* y" ^$ }) {8 v6 G8 o
. s0 Y2 @9 R( w' I# K: X t8 K' f
第三是休息$ z' M5 d- _0 P4 c
順應四時陰陽變化
# T4 S, ?3 p) R( Q9 A0 \tvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
2 P4 F4 A' n* z: d S+ ^& w公仔箱論壇一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇' A# b( M2 Q" F3 W# m- z0 s
5.39.217.768 a5 [, {. d& _" ?' a1 J: l3 j
順因四時是：
6 t5 p4 I& `0 E: r; u$ ?* O春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
0 l5 N y" d! V- t夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B" C7 `2 n5 I1 ^/ l2 f
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇: o) R7 N l& I, t7 Z8 \
+ K6 [" w5 ^' j) @1 I" Z4 Atvb now,tvbnow,bttvb順應一天是：
7 e+ m' X9 g9 W8 F: m晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
. H Y6 I) S. ^' r日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。tvb now,tvbnow,bttvb/ R7 }+ V1 X9 E" u( l
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，+ ]! G K% i: O: d% q& }
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，6 a/ V ]# r# V- Y
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
! k$ W2 D5 X! p5 N$ o: ?3 F公仔箱論壇
* N$ R# h2 B( P5.39.217.76第四是飲食公仔箱論壇8 o: Z ^! K3 X
吃粗糧，少食多餐) }' S. F$ f, f* ]5 h( \0 ?
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
6 T i" E0 }1 U" U2 g! c' r公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
H- `: i' b: c: n1 v* @3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
W% N, L- n# t; ]9 |老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
) h- q6 o* K* i. \' E/ O
: g5 T6 d. u! O5 W6 V3 l. B6 `公仔箱論壇▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，- j7 v9 T1 v* x0 ]8 e
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
: A8 C# r* M2 Qtvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，tvb now,tvbnow,bttvb8 `2 O F0 }% ^; J W! Q# D/ g# O$ E
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
* Q1 Q- z! y7 {, d' \5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! e: T: h! C) W& Z1 q$ x
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，tvb now,tvbnow,bttvb3 g, `6 ~8 `$ J
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇4 a) D# v4 q+ }9 W/ U! d
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
