俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇* `7 @$ z2 T5 A+ g
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。8 f- v( |+ B- n0 C
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb" Z" n( l1 G% S8 ]; s
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，3 u( C" ~ D/ i# m X1 ]7 v5 r
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
# a! `- b1 U; U: C+ L8 O4 vtvb now,tvbnow,bttvb因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
8 J9 J% w1 O' q老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V% O! U Z# {+ i
; }; j5 U9 n7 p, y8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
$ l6 w6 q: m/ C. f" k! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。5.39.217.76$ K- D$ O5 ^" X$ }3 B
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
8 Q ?$ x+ V5 t+ S( o公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
6 |; w: A( X0 J& ^6 x; p3 Ytvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb7 e w- b% P `
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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0 i6 d- x5 M: U/ g# ^0 [9 J$ c( S$ E公仔箱論壇和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
+ b! ? J/ N* d! L/ \$ {3 a. ^公仔箱論壇吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，4 g3 w8 V' N. v2 \
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇9 V1 U q: {/ C3 }5 d
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第一是運動
' s/ V5 b+ F& M0 U1 w8 z5.39.217.76練習爬行
9 _7 S3 R. Z4 I: j4 d+ C5.39.217.76爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c4 q, z8 H4 X/ f7 O- K
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：5.39.217.76$ l: b$ L* ~; w" ^( z2 l( t
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。/ G/ i* ~5 u# M6 ]4 E7 d- g/ S
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
8 ~. F2 P% `* E% T公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！! W6 G$ y! q9 c' T. X, z' Y8 h( C
t! @7 I/ C" A7 j* q3 U9 c5.39.217.76第二是呼吸
; j1 s* I. u9 O5 G堅持半年腹式呼吸4 \$ h- i; L/ _2 i: g
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。5.39.217.768 c+ j9 O( Y) \
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▲腹式呼吸方法公仔箱論壇: V/ v4 G: Z% H9 ]
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
3 I2 o9 g2 L1 V/ v5 B/ u1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息5.39.217.76, D: v; V9 t1 P! y1 I0 ^
順應四時陰陽變化
9 r! _7 ?9 k3 ^) P/ \' G# m順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：* J, Y# _5 A7 V4 Z+ o
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.76) J. N3 V3 `1 @( m1 ]
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順因四時是：
' E# O- F! Q' h; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；% R- k7 o9 _$ C! U8 Z
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb8 d, k# P" P& V T
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：1 |$ \& E; z$ ?" U* |3 n
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
: U8 G. q1 \1 r3 ~日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。5.39.217.76% a7 E" ~4 c8 _# y5 K5 F
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，6 B% ]) ?% r U3 O+ [* G
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
2 j# {, R. c- W9 X K+ w但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。+ m! y& @4 V$ K* I* r: b% K" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A! f: ]- F/ u0 l `: F& V: }
第四是飲食
( G" H8 f/ {+ V: H" Q% B9 Q5.39.217.76吃粗糧，少食多餐" E* Z! R: d2 c; `1 A8 n
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
+ C3 ^7 x' i; e2 S( b6 h5.39.217.76但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u Q+ o5 V C# g3 A. B+ V0 C3 H# x1 R
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
- N+ _, |% H- p- q! q' u8 t! F- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。* i0 j& l3 r6 n. P1 q! w" y
$ O H9 g5 \; _, h9 q公仔箱論壇▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，公仔箱論壇" @7 _+ N0 H) O. X
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
! I0 x6 a. O1 P1 d主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
^( C9 q) f9 u6 r( L! R4 i5 q5 @公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇3 @) n1 p* ]+ k: x
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb" U" G; w* `0 i4 k5 }) v/ B
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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