俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
3 V# \' M" I$ o8 h" U! K公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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9 O2 P! U2 y! l7 C* N/ `4 p8 A5 i公仔箱論壇相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
, \! b5 ]* N, o: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
6 U, |7 p8 T+ o' s# A5 R公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
; f5 \$ B5 @, O! [& w: htvb now,tvbnow,bttvb因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
" y3 ?0 N& M/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb, e+ l6 L; |$ j2 @3 R- N
, R5 ]4 P1 C, i& z+ N1 A3 R7 u+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。欲高壽70~79歲關鍵10年要注意5.39.217.76& t3 J- q; h3 s- ]. s `: s
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。0 R/ o8 s! s4 x- p0 \2 z
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
" k4 {& g2 j9 H t' S- O" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb' k; t5 X3 O [6 E, k+ B% |
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
4 c9 U9 K' u& \2 n2 }5 h: W公仔箱論壇精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
9 i$ d$ `$ \* m" l* q: l( M0 M吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
N# d" h. k2 Z) J" j! K$ i在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。1 p( a0 ^) P( j* N7 T' N
! e( M3 j4 j0 D. x& Z# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一是運動
7 i2 B: n2 n: l/ y5.39.217.76練習爬行
1 I& t3 O+ G, ]! M& p" Y$ T公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
$ z* g( T. p2 ~% e/ t; X5 e* i5 {& |這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
6 t4 C7 _# g7 @) T一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 S- D) }9 a2 \7 b4 T
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。8 `4 t, |4 P1 S) Y; s8 J; [8 C( G8 `
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！5.39.217.763 C1 ]+ y9 W- z- p# C
- m; s. S' p0 }0 \; e# R5.39.217.76第二是呼吸
4 G. ?9 w/ N6 H, f7 i4 c' Y8 t Ktvb now,tvbnow,bttvb堅持半年腹式呼吸, b) D( A" \ q+ s" ~
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
" z7 G5 S9 s7 X2 i, i公仔箱論壇3 C# B+ t I* ~/ I7 d2 D: j
▲腹式呼吸方法
& h9 a0 I" Q6 Y$ r1 {: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
" j4 W; c# @: d0 ~: Q* d& P( I每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
; } F/ Z# Z6 E0 Y1 o, v/ m3 K/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' I) F9 ]# L" K* j( d. k
第三是休息
4 U2 t2 B# ^9 D% K# s4 @5.39.217.76順應四時陰陽變化0 E0 U5 r6 } t6 ?* q3 y0 R3 t
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
& A" X' j" w. b% }( t7 p$ {tvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：tvb now,tvbnow,bttvb3 P; F$ F/ {( ~
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；& U4 B |9 D! Z5 e5 t3 C
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb& w1 Q% V1 y4 v" D |) r% X2 {
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
! o r2 U4 Y% K8 V, O晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
' g% b7 D% p. l4 p r& O% D0 B5.39.217.76日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
6 L6 c8 w @& |( i% j$ M% Ztvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，tvb now,tvbnow,bttvb( F( O- r7 E' O* ?
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb5 x7 b' }( b3 I. g" A2 B
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
& f, R8 Z5 d( N i7 q- n- q4 z1 Q) Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# V" W# D( ]* s4 J! ?! M" x
第四是飲食1 N, s! n. B3 r3 _5 Y. [# h+ ^
吃粗糧，少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb! o7 ?. _. X* H1 a$ S, R- ^
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
1 N8 l) v# t& P7 |% p但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇9 P; v) h, v! C5 m3 L' t& `
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。9 _ t, D! H1 ^) w5 {
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。5.39.217.76" c! e% G- ]1 A
& I3 n9 ? v& Y& z) s▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐， q+ s2 o& [6 ^0 Q* v7 D) N' C
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，5.39.217.768 B: H- @* q- X( R6 j2 i7 P; T
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
5 }0 V4 W1 m( ?# P7 _0 J5.39.217.76它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
4 v$ N4 q( e- etvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！5 P7 J2 R4 b4 v6 j' z: T
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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