俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，+ j' R; B0 z! n+ q/ Q( L! V* M
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇/ ]" y5 x$ k( |
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b! `. x7 N, x6 N
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，0 X2 o' u( b2 ] d+ |& M. F
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
% A7 Q! o! L4 H8 L2 h因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
: W( c' Q) R# Q8 F$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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3 c" o: i5 X$ Q( i3 E3 E# y7 l% Ptvb now,tvbnow,bttvb欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇. `7 D; Y' S, v7 k6 N. S" P0 ]
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。5 h, O9 u, H3 [! ~: Y( v% y
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快， I& j* F, i+ |
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。0 C9 X0 g$ a' Z* S4 s/ S, A8 {5 [
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，: b8 d6 C8 C( L
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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1 ^5 a, Q6 p" H* v4 w' x. e- z2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
1 U' l% ~: G7 @+ |tvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W; A" F: z# A# t' e
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb; p' |4 X5 b0 k% F( Q3 J+ A
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第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb( R) W4 D. i, p [
練習爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m, b- t, N+ @& Y
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
- v8 w& L" W# A公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
0 {7 W7 i# c" U; G7 G l( X) h5.39.217.76一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。; ^, ]1 J8 G! |
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。- t7 O L$ G7 B+ [ S
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！( k# r# w" Y0 G+ p0 w! j) e
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第二是呼吸
- o: I* K5 M% U' L$ H8 S# X0 N堅持半年腹式呼吸
" h% g; r* i8 V# M& p公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。 b2 a/ o& G$ [
! j4 A! s( }' I/ a▲腹式呼吸方法
. J1 P: Z0 `9 r* E7 e5.39.217.76研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
" P' D" b# J" h+ k ~: ]公仔箱論壇每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
& x0 L, K& O. y5 f$ I4 c& [9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _/ P7 d' `2 p; N4 A5 E
第三是休息tvb now,tvbnow,bttvb5 s8 U2 L3 `" }8 a; w4 z- h9 e
順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T Q/ t9 s# [. g1 Q% R
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
. k+ X# _9 W Ttvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。( i+ o/ }# q* F6 D, p
2 q( Y+ G* x# d( u/ `順因四時是：4 o3 x3 X5 O0 s$ `
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
/ p) j3 Y0 a" Z; f0 ^" U2 f" W公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb# D( @+ Y* g' U7 X, r7 G
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
$ v8 q. F" Z& \+ o7 |, t QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }, M$ p8 n" h9 a8 J7 V
順應一天是：
. K. F6 P c r8 Gtvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
4 C4 @1 C! w( R( C) b: k日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
; t8 i( W; q' W公仔箱論壇暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
' x8 G3 O3 a% X G0 mtvb now,tvbnow,bttvb對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
# n; b0 F1 K& Y$ l3 D2 ~* K% R0 `但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇, d; D" K) V2 n) K
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第四是飲食 Z1 f3 K& ~1 `8 ^. V+ Q
吃粗糧，少食多餐
" i' f m/ Y$ a u1 F) {/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
* S- j/ }: F' m/ `( C公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇. l X+ l" A) G, c3 T3 b
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
3 q! m/ K8 f# Z- j" {% K7 b$ m公仔箱論壇老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。; u) q: X& Y& d( i# a. r1 ^
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
) X' u: C% B# r! Z( u/ k& w每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
& n' h) Y! O1 \7 O7 Q& b% z; utvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，tvb now,tvbnow,bttvb& P) X5 R& B' G
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb' G/ U% S) g2 Y; `
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @" K" W& M( o4 ]2 m. f
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb, L3 b9 Y# k. S: `( m( B/ z2 H
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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