俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
6 i# k. g: T- b/ h; S3 D; v但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。5.39.217.76, p) n( {0 ~/ Z, b
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
+ n) i' [! K" o5 {' \tvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
9 J0 o& t q8 L7 ? _2 U: G% ]2 D每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u& k2 e9 B! {; m) k, E- x) p
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。5.39.217.762 c! x+ S( G: |
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。! j: r/ K3 d! p, t- [
! h& I% ~* r8 p欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇 ?- V: g/ [' W
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
) K# R& |2 m `* _9 j4 u$ q4 e; M公仔箱論壇70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，5.39.217.76) ^8 E9 W) x" |* L6 T' z
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
$ f* G" @1 u6 Ktvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
& n, J0 C1 y1 A% {tvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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: ?" c2 S, M$ E5 m) |公仔箱論壇和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
# B* z- G9 `; ?; B: n& L4 |公仔箱論壇吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，1 G9 H0 }7 `3 n5 N* j
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb. }* y* \* S/ y' E
練習爬行
3 D1 j! C+ H$ u/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，tvb now,tvbnow,bttvb( E. `2 c2 ^- }. f" M& w& `" i5 h
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
; Q9 T8 m$ V6 l" s G b ctvb now,tvbnow,bttvb一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G2 o0 T! N( [
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。/ z" Q" `; C# ` }! d
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb6 R$ L7 w7 S8 u3 O/ {
# x- A: P- q6 X! {第二是呼吸5.39.217.76. N' D4 l/ h: m9 X, i: X* N
堅持半年腹式呼吸
/ q5 ^) Q" s) `公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇1 i9 i! L& l; @, y7 m
9 _$ p, o9 X. ]6 R7 |; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲腹式呼吸方法6 |4 `) V; E: S1 ^& M l+ C; `
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。1 O' K; S2 l9 D- n8 w
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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. E r3 h( V' {2 @5 }$ z1 dtvb now,tvbnow,bttvb第三是休息: H3 b* f/ E d, l, @1 P# f
順應四時陰陽變化: T- s* A# @1 Z0 l! z
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
5 D4 F# S L! G3 Ztvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。" G: |) c$ B7 N7 U" O) `
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順因四時是：- I0 x5 s$ l) d5 b* o5 Q& Q+ d
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；$ L! T# r* w7 l' H0 P& [
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
' N' h7 Z3 Z, }2 A: p/ m" p1 A; [# B秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
3 O3 q6 f+ w# \* S公仔箱論壇5.39.217.76$ r8 E2 d, I* e, E; d2 v$ k7 X
順應一天是：
* Q% [6 O9 w) G m/ j9 B- O公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
( W N, ?5 h6 w3 S. |8 [" w日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。; c4 t) L3 Q, d+ X8 ^
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，5.39.217.76/ x/ _2 O+ G! R8 y* W2 r
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，8 t8 i e5 I- B& i8 s) m
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。: @! i7 }4 F3 Z* C) {8 U' g+ ?
2 z; u* D+ `! i5 O) e5 o& B7 j5.39.217.76第四是飲食3 q! C2 N2 Y+ f5 H
吃粗糧，少食多餐
8 g7 G# C. V, Y1 t% Ntvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇- M0 [" q5 j3 K" W" ~) A& L
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.76% A* a! H/ X( {
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
" q+ a9 r+ F J0 v老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
2 s) X- k& b$ r/ a+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ \- r W/ q/ V+ k5 `2 L. S5.39.217.76▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，$ [0 R- l6 T8 `" h6 V
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，9 J1 e" o* x/ Q" A9 i& k1 i& s1 O
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
9 _: \8 N- _" C# a* [公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
, {2 Y2 F0 p8 F8 r5.39.217.76公仔箱論壇+ w& c: o. n1 s( w
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，4 U3 \: r! Q1 R a" a
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！5.39.217.76) ~0 e0 l8 c# O8 r6 H* t2 N7 ~3 y% d
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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