俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，$ i: y1 O9 {% K8 m- D/ C8 j) C
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
" n" A4 C5 U) [; g$ D9 O: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x" D% ?" y6 H [2 J, x
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
& g5 G, L+ b2 X公仔箱論壇和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，+ Q$ \3 ~: c" L% Y
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
' @. c V( V3 c* t/ z" f/ ^0 ?& d因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。5.39.217.760 M% V2 [" G% Q* K" z& N5 G
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
( z/ Z* A+ g0 a4 t5 E; H* O+ Ztvb now,tvbnow,bttvb# F# z$ ^. v$ f# |. w
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇/ g; i* v7 p! {5 k
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇# b! z: ^3 e0 O
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，* v q& c$ O, \
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.76: G. X' m" \& w8 W; h# u7 }$ n
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
6 j" w+ D5 a& Y# s+ I- t精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。3 B% }# o; {+ A0 K# X8 @
5.39.217.76 ?! R0 i9 [ O* V4 w! R4 H
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
- P8 q7 L2 Y( s0 h+ e8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb8 G V' X4 D4 p L3 V
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。7 J" i- Q2 R# ^4 p
% K! c1 J! [6 j; gtvb now,tvbnow,bttvb第一是運動1 P% O8 ~1 c. T, M7 n
練習爬行, c. P4 ~, S5 }. T' U6 m
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
r9 w2 a# y: K7 T8 V這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb. y; M: T' Y% o% y' l/ x
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。5.39.217.767 `7 {8 i) V" T7 g5 Y# N+ L
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _8 y$ n, | _3 {; r4 G3 c0 H
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
/ @( q. A+ w! P* @; `* i5 n3 |9 W: |2 x+ X6 B
第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb' Z1 v: G" W+ j7 ^
堅持半年腹式呼吸5.39.217.761 s1 `/ X2 U! H, N0 Q7 q; a
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
9 T0 N5 R( A/ S6 d+ _5.39.217.76
5 A8 D9 p, Q. a" V9 L @# S公仔箱論壇▲腹式呼吸方法% ?! c5 S: e* ]$ P
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
9 P2 W' S, X6 }' B+ \! W每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }8 r3 v/ B8 h' i
3 i8 H& q0 z) i, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息5.39.217.763 J9 G o: V- \. L2 g9 ?( Z8 l
順應四時陰陽變化- Z3 X$ K/ w- {8 _0 p2 I
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇2 F u7 U2 X$ Y0 F
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
0 t* k' n7 V3 _0 p) \5.39.217.76
! l; a9 ^ ?, L1 x& d3 E0 d9 dtvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：! ^4 d9 J8 n, O' D# `
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
: h$ Y$ L7 @. S, Z( e. |4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇, T* D$ ]" M8 u( i4 |
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
8 e9 }/ y! p I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r i8 ?( U4 u3 P6 o8 _
順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c3 [# R- M8 i/ u
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
0 _0 f" s1 Q! A- q" Z) j9 Jtvb now,tvbnow,bttvb日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
' X; |7 T5 H) i1 p; V) m- d% K暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
6 F' u# Z* c/ r對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
1 L8 a% W+ q3 W5 a% Ftvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
6 R! X6 H ^! ^6 _! ^
% [- | z3 d( @/ K9 K' p$ S; n |2 C( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食) x$ q* j4 M1 y. m4 M2 `
吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇5 [0 A5 ~% m2 ? N6 ^
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
- L- B; g- x1 K& R4 L5.39.217.76但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。6 V1 J) O4 _4 i1 o% w" O
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
+ p3 Y6 ?" {$ c" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
3 d9 H1 |6 a, o% ~% e3 y5.39.217.76- |1 P9 H O Y5 Q( p x3 b
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
3 ]" D$ r' L+ q& h* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
5 g4 n) D1 {% Z, V0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
0 \0 R: L- r* J: f4 _0 | a5.39.217.76它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
1 L/ u& W& f& |/ a2 t7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 \' a& N; C) z+ {! V; n5 `- \2 u
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
; B; O; k* i* G一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！0 ^; i4 `" i8 Q
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
