賴床只是一個警訊公仔箱論壇- a5 o# x/ m( Q- N, X6 g* U
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"9 z$ D8 F' b4 x7 n H; J. c) y5 m
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
- v) c# @3 H! x' ?4 m. V( Dtvb now,tvbnow,bttvb要求自己把每件事都準時完成% r5 \# t$ r. H/ i0 m
養成對自己負責任的習慣+ \* K' ^8 j' q) n& a, {0 _ W
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
3 y$ N/ Q9 G* T- h! X" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h8 b2 p/ G. l% V
怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇! @ i1 n' ]6 v/ d+ \/ Z
1.定時
t6 F" a# U1 o/ |+ _& k! j) e5.39.217.76你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
% y8 V, z' K1 |# b% E Xtvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
6 j& k2 @( k6 a9 ~4 x5.39.217.76就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
# |0 V: v! Y8 z, {. {$ ]& w3 @$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( }# S( Y4 p4 ]! W/ i1 J公仔箱論壇2.陽光
5 O7 n4 N9 X5 G6 [' C- M. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
# c0 Z! K* `1 [* @3 U如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.76" Z. R: v2 M/ f
3.聲音
( [, T$ L& Z' L( f' I2 h, n1 o公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇0 V2 Q* C, [/ A
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
. w A5 ]" V( i( }/ y公仔箱論壇4.深呼吸5.39.217.769 H# ]+ v4 s6 \6 k. ]
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
4 F) _; r6 K' Y; H公仔箱論壇5.水
$ h( [3 o' g4 N& G5 G5.39.217.76一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
. b% ?" Y/ g+ t% G8 i& w5.39.217.766.香味
9 u! H* Q; Y+ l& f0 |1 e香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
; U) \0 p: t3 U3 e+ A5 ?" |tvb now,tvbnow,bttvb7.甜味
0 Q1 K8 \: |$ k% g. K; Ytvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
1 O3 l3 j1 b: Y; X- T+ m2 Vtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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