賴床只是一個警訊公仔箱論壇0 x8 E/ C6 j; s+ L/ C+ N$ j4 u6 ?
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"4 p7 t5 S- h# m
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
# K, d3 z4 g5 E, G) i要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇2 R" e; w7 M- `; W
養成對自己負責任的習慣- P% @" H: m4 _! P$ c
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!; P2 O- g) ^+ Y$ Y3 k, I- t0 m" f
5 x+ C2 G- Y+ y5 G+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇- I( f% K' W( u* u% n
1.定時
2 Z S6 ?6 L6 s$ r: ltvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
2 U+ w: v$ Z) P+ w+ R所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S! `- L* `0 [) U) L$ w/ H
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; Z, L7 A7 B7 S馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
& I6 G: w/ l: y% Ktvb now,tvbnow,bttvb2.陽光
1 X, r6 J, ~& V, y公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。+ j4 `1 a2 p5 y5 n) l
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
8 I$ _' w z" D# X) e' C$ Ltvb now,tvbnow,bttvb3.聲音
. d6 G8 |+ f( n1 Y+ J6 X3 C" S& A5.39.217.76有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- g% W" u) M& ^9 q3 Z" H- j公仔箱論壇聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
6 j3 W7 f2 g! z, Y5 h3 t# \- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸
7 b- C+ t' L" [6 g4 n# t公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.76) S. K3 |. v: Y: {' i
5.水) n$ E2 u6 L; r. V3 K1 [
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。! @, ]- x9 h/ D/ ^
6.香味7 u u t: \; d4 q1 i) ^8 H
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb' b+ r9 l! I5 _ v
7.甜味
3 V6 q/ p5 p. k" F5 f& | G一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇. {$ l1 ]) j$ T3 W6 ]2 b
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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