賴床只是一個警訊
! j2 }! y( P" P4 G( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳達出的是訊息是"缺乏責任感") b( g7 o8 p( G2 I
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
" C$ |) R/ c8 x$ q要求自己把每件事都準時完成5.39.217.762 Z; c6 J, t. U$ S5 P
養成對自己負責任的習慣
% P5 r8 d3 ]* \) f" W* Ztvb now,tvbnow,bttvb賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？. Y3 [* m( h: h& u9 D. B: W
1.定時
9 _( |: I+ a$ [2 L/ b( K( [你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
' D5 j3 [- N i! R8 Ptvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇7 c1 @. e- _3 Y: l ]. S
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
/ g3 a' x" g y |7 E5 _馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
* X% x" S$ \. I, \+ n) i, mtvb now,tvbnow,bttvb2.陽光
" n$ ~% Y6 O, `5 F( ~公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
. [0 ^- i! i9 ?5 E/ qtvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。% E9 j) {& g$ u& A0 E4 n' r
3.聲音
" \& O( v7 h2 }' x$ T" O) Q7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。% b$ ~1 ?" @3 A, X
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲0 i8 Y( A, |5 I
4.深呼吸公仔箱論壇& Z0 \) z& Y9 d
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。6 }( z O% B9 \/ ]+ F1 Z
5.水
" ^: E& C8 X; }) W2 O一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇8 I) D+ i/ D4 z$ c- A' f
6.香味7 `8 ?7 M" I$ C ?4 s( I8 J
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇. }# o3 K9 G6 {# R* e0 ~' f
7.甜味
5 l/ I2 n2 U% \5.39.217.76一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
# H) ^" h8 ~! R5 |# wtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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