賴床只是一個警訊
+ i. i2 o( T% Q1 \; Q2 [tvb now,tvbnow,bttvb傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
) R9 q' q. c6 f4 y+ g8 h0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上將隔天要做的事都計畫好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y& Q$ w9 g: a% X1 G* ?
要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇9 H/ R h6 k% Y/ |% O2 G/ U7 y" l
養成對自己負責任的習慣
$ o. R* M% r: ^& Q公仔箱論壇賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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! [# k6 V3 G. {$ f/ n1 ]0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣比較不會賴床呢？. U- x8 ?9 I) n$ k
1.定時
- s2 R8 k: `1 w5 r5.39.217.76你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
, q+ D6 X. c) ~5 t* t1 I h, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
! @' y$ U+ f* j+ I& z" i5.39.217.76就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.765 r5 I! k$ f4 ^2 X/ b
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.76 ~4 A# R: c8 Y: N/ z
2.陽光# W/ T2 E" b( ^$ j9 H
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.769 l. L; R% b' c8 D! D. t
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @# L2 x" P/ b+ F; ?3 a! m$ q
3.聲音
0 t& {+ y+ K3 Y; l( m* ^5 c1 c有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。8 q9 N. G8 a5 u6 o1 N( j) b
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲0 H w% _; G% l0 R4 e
4.深呼吸/ Y0 r2 G0 X% d. y' ]
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O0 U! c! l) J+ `7 D. p3 H1 f9 p
5.水公仔箱論壇& z+ g1 L: x0 K+ M1 Y! b4 g
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
4 K) E u2 C4 f; |( a+ x! }1 S3 |6.香味
( m% n- M: |3 b公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb9 J6 l$ Z# g0 f- H# k N3 ^
7.甜味5.39.217.76( C$ c7 n6 {. e- M; n; h
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。) a& C& x7 h4 E+ O& `
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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