賴床只是一個警訊
2 p. _/ v) Q5 @& ?. ^5 s傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
) q* }: }# N' _) w2 O5 [公仔箱論壇每天晚上將隔天要做的事都計畫好
; y/ C( R+ v. U$ [- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求自己把每件事都準時完成
: L# ~7 j; a: Q( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成對自己負責任的習慣/ X' Z0 m) c4 E! q7 ^ b. \
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
, ~& i! [1 o; n/ L: m+ f N$ P. e% I5.39.217.765.39.217.769 g/ p Q: F- ^+ U3 T0 d. G7 R4 O
怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇0 O4 }6 l# w, \* [! h6 g' Z
1.定時: g% q6 \% m3 @+ U; x
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇+ ?+ T. F0 d1 s' A! D
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
* m8 L! @' `! w& S) X# U* K: z/ a2 a就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F# F2 _, u) D5 E6 _) J; c
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。$ p& [! w0 O4 Z) ?
2.陽光
! u; u6 |0 h) o0 K4 M9 E如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
9 }! `! J% f& Ktvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
3 d5 G# e5 K1 i5 P u2 \: O/ j3.聲音5.39.217.76 j4 ~# N+ F" N& C& A2 Q, b/ Q! @
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。# [3 t& b# a- F
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲tvb now,tvbnow,bttvb; l( F$ a/ _" m$ v* j
4.深呼吸
4 ]& f# w, h+ i" W' ]3 ?4 M2 E* b起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
4 N) a' H ^, O7 E* ] |& Qtvb now,tvbnow,bttvb5.水+ X0 U& G/ q( n# W
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb: @) ], G3 v# g/ Y1 {; k7 E
6.香味
! ^" g5 V2 F4 k: v' }5.39.217.76香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
2 p+ |# o% Q7 M, M/ n) V3 r7.甜味5.39.217.76( g! P/ c& ^: h e3 `! Y
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇8 D9 O+ E; e) S
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
