賴床只是一個警訊tvb now,tvbnow,bttvb) P+ w6 @: e! H) y# u+ {' p
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
4 n% c& v5 P6 z [) \: `4 o$ G$ M5.39.217.76每天晚上將隔天要做的事都計畫好公仔箱論壇& ?4 k7 s$ t }3 l- Q7 U9 e9 k' ^) d
要求自己把每件事都準時完成
: o9 a$ y" W" `! ]tvb now,tvbnow,bttvb養成對自己負責任的習慣$ C5 u: O2 b/ I; ^! |; G1 {! R
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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. h4 f- T# h% m# X3 P# u5.39.217.76怎樣比較不會賴床呢？tvb now,tvbnow,bttvb0 |/ l; h) \' V+ X
1.定時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N* U2 o( u) t1 C% S" [1 S5 P
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb# O/ w$ b6 ^: |+ X
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
0 I( s" o# Z* n3 O1 g# E9 D5.39.217.76就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
! |/ c# p0 A- G$ w( P' Utvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
0 \6 G# P2 U. C! c) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光tvb now,tvbnow,bttvb O2 Y- p$ y1 c8 p* e
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。! G( X5 ~6 X0 b( M8 k
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
$ Z: d8 }. @5 H @' B3.聲音
# {2 n% W! a& x, m+ o有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。3 ~$ N- O3 X8 {7 G) J4 c
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲: l: p. |0 z( E7 E0 ~& [4 Z
4.深呼吸
7 \' ~ O) @, n1 S! a+ Z起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.76+ G3 d3 a' _0 I; h
5.水公仔箱論壇$ K$ s M: _5 D: @, J0 K
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb- O. C2 P5 r- D% L
6.香味& d! w9 G Q( [2 t) [' E# V
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb, K! N) M0 S/ i: d+ p% I# _6 W
7.甜味
7 ]6 P9 j) u) G3 O6 P3 Y, r公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
% B; Y& ]7 c( _, w2 K# Qtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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