賴床只是一個警訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y% R" F- K% Z
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"; J/ ]# z& t* V( s: g' h- o
每天晚上將隔天要做的事都計畫好6 V9 {2 O' L3 R7 Z
要求自己把每件事都準時完成2 m5 Q" p# M" ]$ H! n
養成對自己負責任的習慣5.39.217.762 P' I9 h; U% E \5 n X( D7 ~6 V
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N4 W1 Z' y6 y+ m1 [0 q4 L F6 C
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怎樣比較不會賴床呢？
* T3 I% u) v6 s& E5 \9 c [5 G1.定時8 w. k9 @+ Y( m/ P2 q* I6 j B) W
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb `3 e8 m# [* Y) k7 M, M# F
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
2 |. T! H5 L, @! k9 y( ^# m就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
V* q) }% L7 I+ U( z9 k9 R+ R公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。7 l# G0 V8 P1 h2 u6 T5 l- F9 b
2.陽光5.39.217.76) J9 a, j7 C$ `0 Z) `4 z' L' R# X
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。4 z: i4 T* S) E, J! Q* `) _4 @
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb, i7 l6 z( o( Z: J% p; d9 |6 {
3.聲音
" d/ @4 i' t7 w; P* _$ `有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3 X+ w4 m( E+ R( g$ C# x2 r- [聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲公仔箱論壇/ R; J3 ^9 E, i
4.深呼吸公仔箱論壇+ S% u) T0 {7 O+ l9 w* G, n% \7 `0 ?
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
9 m9 F+ R) c6 i7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.水
: o: l5 L( y6 Y, L9 c公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
8 V3 ^& @8 }0 j7 s( p/ Y6.香味" F6 R) L6 w n
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C, u$ _3 N9 m" L1 ?
7.甜味
( m5 N0 N) i% J! R5.39.217.76一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B/ |5 @+ s( C! W! ~$ w+ u# M9 V
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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