賴床只是一個警訊
( d3 I+ r) s% l5 C4 x# e公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
% Z' @* ~/ ]" u- ftvb now,tvbnow,bttvb每天晚上將隔天要做的事都計畫好
. d9 t i) |, P! P* k+ |# [& k要求自己把每件事都準時完成
1 n1 h" y. H* U; j5.39.217.76養成對自己負責任的習慣5.39.217.76. R; E# L: J. U0 w
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？6 a- S3 T: u% d( [9 n
1.定時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P; S% H- H ^+ u6 O' q
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.76; B( U- \+ `+ K @" w* z
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
9 z% G# [. Y# _' K( G5 d5.39.217.76就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.768 b: O ]: _4 T; Y- L& j
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。# r! j; R' F3 s: k
2.陽光
' X) X+ c7 ]' v: L/ @- \公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇4 G N1 s. K& a; y: B+ c
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.760 ? c) L3 `8 G& U
3.聲音
+ T, ]* Y* V6 C5 _. o2 }有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5 b; Z. j2 _4 L
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲公仔箱論壇9 j6 Z6 T$ f; E1 U
4.深呼吸' X( G- a8 m) V5 D
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。7 B0 v2 L& z6 ]& u. {
5.水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y- Q, T& j! @7 Q+ g7 j
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇2 P e! w0 D7 U4 O& s& W3 f( \
6.香味
& N, U# c6 v7 d* r: A7 Z香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。' o! k8 V* v: Q( }9 H/ g
7.甜味
% _; T" I6 G( P. f, @一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。5.39.217.76( f! y1 K# g7 b8 K+ e1 B/ _
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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