賴床只是一個警訊
1 o$ }) k: N) E' V4 d1 S( ^tvb now,tvbnow,bttvb傳達出的是訊息是"缺乏責任感"5.39.217.76- n# [/ h$ N( d2 J: ?2 _
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
7 \ b+ |. E8 y; Z3 A' ]5.39.217.76要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb9 i+ p3 o* P# L$ B) {
養成對自己負責任的習慣tvb now,tvbnow,bttvb& w G% Z4 W4 w
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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& U0 m3 }+ z4 y; G2 c& M( e1 g怎樣比較不會賴床呢？
P1 k* j f; e* ]9 |tvb now,tvbnow,bttvb1.定時
) r: C6 L* ^7 l; h5.39.217.76你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。& s% I3 \4 h6 j5 c
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
% r8 N: e/ h, [5 A! c+ d( R公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
6 s- M/ p1 U# L" ?* E' B馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb( P/ i# w" w- P6 q2 ]# d) q$ K
2.陽光5.39.217.768 j# s: m2 @- M8 h6 p, T
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。) f" A5 B: ]" m* U
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 i$ O2 t7 b s- L+ t6 H) K1 ]
3.聲音; B! P' d5 g7 j8 @( z% J+ U
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
' K/ n8 I% Z% R7 N `! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
3 u, a' \5 b0 _/ o1 F5.39.217.764.深呼吸6 b S9 \/ V& }6 }; f" K
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
! \4 r0 o1 x" n% q- k9 z0 s; vtvb now,tvbnow,bttvb5.水公仔箱論壇- _5 t2 G2 {6 G) I
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇! [/ B' e- s1 j! {3 t4 Y3 I
6.香味
" {$ M- r3 X( w4 b; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇5 A# `& E- {( z: L
7.甜味5.39.217.76# o' z7 d/ ^9 E; h, e/ |1 t4 G2 I
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。/ R Z% ]* _% O! j6 Y
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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