賴床只是一個警訊
. D0 ]( B, w2 ?/ a& A! V& }3 i" [傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
. J/ `0 |$ p& B" ftvb now,tvbnow,bttvb每天晚上將隔天要做的事都計畫好
8 t7 J, r) D5 h; u: [5.39.217.76要求自己把每件事都準時完成
0 p" I: F. l* U. T0 v# l0 K6 e2 Jtvb now,tvbnow,bttvb養成對自己負責任的習慣& g g4 l2 H9 g" J% n/ { }/ f
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？5.39.217.76/ r5 q( B$ j F
1.定時2 p+ D, ^7 ^1 B8 P( d! ]
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.76; B. G6 X0 L C: B9 |
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。5.39.217.760 }! E' Y& F% X! A
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。2 `: n" R- ?* ?+ i1 f7 f. q
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y& _3 t2 e, K# w+ M' r: p& U" Y
2.陽光
w2 N. D0 l) y; K如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ {* p, J$ D p+ L8 U( c3 T. T如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
3 E* x# s0 K9 G6 i8 v! O4 ` |tvb now,tvbnow,bttvb3.聲音
" n# l8 ^7 S( Y$ ]$ S; n9 K# \tvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。' Z+ n5 W9 B7 f
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲( I, S$ O K! C7 ~1 D& h- |9 d! b
4.深呼吸( N- B& L) L6 }
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb$ i L' t: ], D
5.水
; Z* V) P+ l) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇; h7 j3 l$ z/ k: z/ N8 ]' C
6.香味tvb now,tvbnow,bttvb5 ^- w' S, N1 U9 }' j% F
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
) Q6 l& E8 A& J0 c9 p0 g d7.甜味7 K9 [% K" T/ R9 F/ ?& v. C
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvb now,tvbnow,bttvb( l) W9 Y$ v6 T
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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