賴床只是一個警訊公仔箱論壇8 ^( X, u& n! w' j- p: N0 M7 f. v
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
4 q$ a- a! y! E8 o* H! ~* S! _公仔箱論壇每天晚上將隔天要做的事都計畫好
. h' a/ J; M* P* J U. T要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇3 Z1 c! h# M1 ]
養成對自己負責任的習慣
' v$ y2 b! ^( S L/ M; W- U賴床的問題自然也就不藥而癒了!!8 I6 @5 i1 A6 G0 k: {: m
& s6 H4 j) z) T! D4 D5.39.217.76怎樣比較不會賴床呢？
% o, W- g0 O7 D0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.定時
( B" m' a, O" k/ b, h8 H1 z8 _+ q, l公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.76# s% M" F" u- J S$ f1 g3 a
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇9 J+ x6 _7 c- M7 G' S
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
1 z1 G, M3 @5 L- ^! dtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.76* X( }8 ~9 t% V$ }
2.陽光
0 E" I& C2 f; h M* y1 ^5.39.217.76如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。! r$ E |1 T5 F. s4 k% f. a
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
" k9 o( ^8 W9 p公仔箱論壇3.聲音
: l3 m% r3 E" K+ _有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @4 d* U- w7 G/ {5 [/ d" G
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲tvb now,tvbnow,bttvb v4 a8 } S* w" T/ i) {1 C* B
4.深呼吸
3 \& Q V0 p% R2 l5.39.217.76起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
3 s1 _. v7 L$ k9 A; g0 ktvb now,tvbnow,bttvb5.水
4 {- T; {1 ]/ g1 {# M" x$ r5.39.217.76一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
3 @0 w% d c8 N [6.香味tvb now,tvbnow,bttvb2 D" L3 L5 i: E# q
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。; J% B. j- I7 R1 R [0 a, F
7.甜味
- h$ t! j& N+ X- q+ W0 b2 a) c5 B公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
: q; A7 M2 n" r公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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