當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
o' v# ]/ c4 p. S6 s公仔箱論壇慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
2 I6 \# a4 O$ F$ R糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。tvb now,tvbnow,bttvb' n, G6 @1 T8 _) A% o/ R9 `0 ?
0 a& t* ^0 \4 e7 }! R6 }- ktvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb4 y1 [4 K. u$ ?6 P; S1 h
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
4 f7 z" _) l* i) W; {就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
: t% H( P' i% L7 Z' ^; i公仔箱論壇
8 U- R: j6 X- X# L( a( h* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~1 |: w1 S0 `3 _7 T/ a
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。8 W& f) W0 R/ Z9 k8 |0 `7 G9 f+ w
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，; }; Z6 M7 p" Q' ]
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。5.39.217.76, i7 R l5 {1 l' z. w
7 p1 s( n, k; p( k, o3 H0 r- ^方法1：養成正確用餐習慣:
: R; G* m. k, ]( S3 T+ W用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
5 R& ]" }* _# r5 s' Z相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，5.39.217.76' E: t: @2 G! I. O6 S
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.tvb now,tvbnow,bttvb, |- b& I+ O' J
+ n8 q0 T$ o& _1 M Q3 p5.39.217.76不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
/ w' B2 ^ e/ F4 l' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！5.39.217.761 ]/ l% T- p- z3 M% _% u
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。5.39.217.766 ^$ S- P6 @) T B8 b2 h
5.39.217.76* z8 y8 I" n8 F# j% s; h' @
方法2：建立用餐時間差—5分鐘
9 _) }9 V2 b/ v1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
, Q" e" \6 k7 @. l0 atvb now,tvbnow,bttvb促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
; S: j) L9 P% y G% [如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
& m9 P7 Q) x( ~1 U0 C, m6 j* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g, ^7 \1 I0 f& I方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.5.39.217.76) S: w( V4 V0 O
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，公仔箱論壇) o f4 y- T" j
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
) A% i4 h0 s7 V) ^最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
| 
