當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，- B6 N; ]/ }1 g) g; q/ P
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，5.39.217.76- T4 @/ H4 ~% [
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。tvb now,tvbnow,bttvb- m6 d! m2 C' T% o" u% a" I6 G
4 ^) j/ i# G: L1 Y據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
" w$ v S# d5 x; r1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，公仔箱論壇" T' a. n, x1 Y2 B: m
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
/ N- G8 H7 J" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q1 Y* U6 [/ r; p n1 {
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.2 r9 n+ P7 e+ l9 \, p1 E: H$ G* W% ?
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
' g. r9 e& d: t4 `" [% P% W4 ltvb now,tvbnow,bttvb日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
; w1 Z0 L; w$ T, ]' Xtvb now,tvbnow,bttvb使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。公仔箱論壇5 p; B/ ^. N8 x
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方法1：養成正確用餐習慣:5.39.217.76: G- H% t; G- C6 W& K2 s a
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
- V; w: b) }, f% \. L4 f# e+ C0 Ztvb now,tvbnow,bttvb相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
4 }+ `7 S6 J4 [2 k8 d9 D* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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! t& s+ `4 ^ `5.39.217.76不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
; D8 f* V: P) I9 B y+ U. M8 ~9 ttvb now,tvbnow,bttvb梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w, Q( V% u. E1 z- L
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。tvb now,tvbnow,bttvb( o3 A$ \+ N0 @( a" ^) l
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
7 l S; Z" b+ A* |' ~3 Q' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
# F7 H3 W. K8 ^- e7 w/ P: s. `. L公仔箱論壇促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
- \6 R0 B7 t; p' f9 ?# z4 Otvb now,tvbnow,bttvb如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
* ?& l$ |* f# k$ Z# h2 I Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a! _9 V/ K& _! y
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
1 Q; t" O2 a( u" n1 B; J* s公仔箱論壇全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，公仔箱論壇8 H v& `1 m1 B+ d; v$ Z
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
+ B1 h/ r8 Y8 M5.39.217.76最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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