當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
& P0 h4 y0 C" N/ j' Vtvb now,tvbnow,bttvb慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
. E( C+ G7 [+ e糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。公仔箱論壇* R# h. X4 B% I$ C
! Q. _, j6 d3 `4 x* v& G5.39.217.76據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，4 Z! ]9 @# I7 ?( v/ M$ @8 [, B
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，公仔箱論壇* t4 P1 J5 q `# V& {. U* z
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
3 r' Z5 E8 F2 w5 {) {" V' K公仔箱論壇) s3 ~- D7 v4 {3 r( h
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
1 c- _, j$ ?9 e$ r6 u) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。公仔箱論壇! e' ], ]. I3 j
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
6 x8 K6 b+ S, P/ `5.39.217.76使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。7 j# |6 t$ X$ a7 B; r5 a0 \$ [) `
公仔箱論壇+ x$ r& z( n7 s8 k# l8 n, R0 a& C
方法1：養成正確用餐習慣:
. }& @ c. g$ r7 L0 t5.39.217.76用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。1 Q6 {, h- g4 C0 ?$ l! ?
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，公仔箱論壇8 ?, l* a' d3 n7 I! p6 d
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
( D, X9 @/ n) V
7 x' O2 Q8 s. O+ x2 \+ C4 o公仔箱論壇不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C( D$ P3 ]9 D+ G
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
U2 L- ^6 E9 J8 R- Y) Qtvb now,tvbnow,bttvb食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
]- a3 v9 H# D2 A9 f7 ]' D8 B
9 B6 \: g& R4 q方法2：建立用餐時間差—5分鐘5.39.217.762 b, s( P$ D b l0 N
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
2 o5 G, x$ w }1 i9 o) Q促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
) C8 \% T8 ^! g' L5 C7 i; V9 n1 ftvb now,tvbnow,bttvb如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.& Y( G9 v8 `3 y* K% ]/ R( M
4 b$ |4 p6 i& G+ \* L
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
" v8 P' e9 ^# u F1 vtvb now,tvbnow,bttvb全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，! p$ a5 h1 n; {0 X
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。tvb now,tvbnow,bttvb k6 L* O- c4 o+ M
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
| 
