當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
2 m2 U, z6 c& B& w慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，tvb now,tvbnow,bttvb( j" l) d! F, F7 q$ I
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
$ Y7 Q2 K' G" I; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
, k8 q* Z: u3 e4 ^) @就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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9 ~9 b' a- ^3 k0 O' L$ R日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
& Q: Q0 g9 q, f: \9 b: C: n$ f所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
& Z3 ]! y' b) [- m1 v5 b日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，tvb now,tvbnow,bttvb. T7 W1 V. V* Q- P9 W5 \7 m
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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2 B. N& ~- Y C# y( Wtvb now,tvbnow,bttvb方法1：養成正確用餐習慣:
8 [6 ~0 C& Y* N: K% f" I& `用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。公仔箱論壇& k5 q% |# J2 H- o( M' F
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {' [6 x% X6 h4 P) D
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.tvb now,tvbnow,bttvb8 e+ h8 {/ m7 `4 x/ P7 }9 ~
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
: Q$ Y& e# X g. F, I5 e1 ?4 ?$ ~梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
$ z, [ z' u. u |1 K6 E7 _食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。' n4 w7 b& E9 _/ N% D2 b. I: Z
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
1 c) w1 E0 w( J d7 j) T! n; {膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、公仔箱論壇 [# y9 H+ \# ^0 N
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，公仔箱論壇: i K0 d4 L i7 k
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.公仔箱論壇2 J9 X& n- J. `4 E7 k
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.& w& D" J" ~% [3 O( ~; C9 Z3 `
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V2 y; s9 j0 D# t" l" Q
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
+ ^" p3 p; N' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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