當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
0 a! m0 G8 v$ W! i' h& Stvb now,tvbnow,bttvb慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，5.39.217.76+ t! e! b& t; a
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。9 v8 U5 c: E1 y' A
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
9 K% A) l9 M; `; p6 p0 j, T, D3 Vtvb now,tvbnow,bttvb1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
1 ~, S8 I6 a+ i+ N3 L# s5 j5 V就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！! e. h5 n4 G. ~( g' D0 _
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]( q4 ~* v1 D9 H/ K) A& B( ^
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。公仔箱論壇% Z, b( N7 q0 e, v
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
) Q& V" Q+ x: L7 s# I" O1 o5.39.217.76使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。公仔箱論壇 m: o$ G( _" l6 W, o
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方法1：養成正確用餐習慣:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m; n9 D a/ y# n+ |. L9 T" y
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。公仔箱論壇& W2 s# x$ X: X, C+ e- Z5 g8 C5 G
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，公仔箱論壇6 W9 \) O; z+ `( ]
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb! g. e" e# A" s$ M
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
, N, q" h% [9 a4 w" h0 G' y5.39.217.76食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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9 W7 I4 r) g. ?' q% c方法2：建立用餐時間差—5分鐘公仔箱論壇. y7 ~6 Q( L6 N7 h
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、+ \1 w+ }( W# D, u0 ], h
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，5 Z# h' i% a/ c. v5 R
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.公仔箱論壇9 d, x9 r/ h \# f
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
0 ^: \4 K3 ~9 `# q$ M5 f/ B8 Q. A而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。tvb now,tvbnow,bttvb z" v- F# O3 Q; h. S' c3 l
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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