當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，5.39.217.76# B' ], o) H' [8 T% ~' o
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V' [# J1 D$ f/ ~) T y) a" {
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。tvb now,tvbnow,bttvb8 F; H& {9 u- m8 j! E
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
: V1 t+ |( K% i N7 l1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，5.39.217.762 p; ]3 }1 [' X+ j0 B
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！tvb now,tvbnow,bttvb* H, q- ]# k8 k- H2 X$ D* l- {
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇! |+ i2 R9 e! @1 B. N2 m( w, f
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
: F; S* T' a1 y: K; V2 t3 D& ztvb now,tvbnow,bttvb日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
L" P- V2 ?# z' R0 n5.39.217.76使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:
, @# ?* q% L; S% T! C1 j; s3 D- h* G用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。5.39.217.761 j( L' v; Y0 w
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B$ H2 v& `* s" T' S. |% a9 u
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
4 g, u6 E1 o; h! D, A9 a' h' ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V) d0 O% V. ^
不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
# r2 Z" f3 ]/ [# C5.39.217.76梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
/ v1 y2 ]. X( ~0 V' _$ l' M7 Z' ]食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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. p$ W) l8 m1 S, p5.39.217.76方法2：建立用餐時間差—5分鐘
0 r1 U$ M! w8 v# b( V公仔箱論壇膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
$ d: b: e, M! j促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，tvb now,tvbnow,bttvb A2 }) i9 X6 G( G/ ^& F- y: u
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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+ R3 E% l8 } C; j方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
; @& Y. r, z6 K' _4 M Vtvb now,tvbnow,bttvb全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
( H' J1 x! A' X# N9 b公仔箱論壇而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
/ H, h @4 r! e1 K, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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