當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
% A5 Y. t* j4 M9 U% H8 H# O5.39.217.76慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
. @* b" w! G) r2 J9 t! otvb now,tvbnow,bttvb糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
) t# m5 {2 [) r0 q* v6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^! m& j S7 `1 _* b+ G2 g4 W3 g, e# jtvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
, m8 c3 m% t, Q0 n1 S公仔箱論壇1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，公仔箱論壇+ Z5 I# k6 {5 `6 F8 A% F$ |
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇5 J1 M9 L6 d/ v' P- E) h- W
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
! L6 e7 w4 L1 `) y XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，# r5 D* s6 U! r) \7 J
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:- p0 s8 S$ ^( D
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
2 N% `2 z: k: `" I. e. `公仔箱論壇相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，8 X* l% R! s! j' r) A$ x% A# H4 P
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.2 n5 H9 k5 H9 D
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
, L) G; T0 {1 e# y# Q5.39.217.76梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
2 q' \) I) I% E; `8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。9 |6 F% ~8 t5 |' G# Y+ L
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
8 y; @2 f ]' c" _) {" J v膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
% U7 M6 d- o# F* l, L4 R) ]tvb now,tvbnow,bttvb促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
( M# l8 b% r* J9 ?. P) {9 v) @% ]5.39.217.76如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G9 ?$ p& {& [4 L
2 n1 `, ^' r; y* s9 W) Y; c方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
+ d8 |8 \. C2 T& I全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，公仔箱論壇9 c! z, o! |! a- C
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
6 c# u1 ^& W( j# ^+ d& w9 _, R& m最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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