當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
5 L( `! F. x, ? o& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，公仔箱論壇/ w" A6 G1 p4 W- k$ G
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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$ e9 k3 G5 N8 T! E據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
4 Y6 x2 q# I) d. U$ @4 O1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvb now,tvbnow,bttvb9 l' p* h6 q4 E
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~2 P- ~2 Q+ ]0 c
, X1 E* e& @% u, X; T: Z' u/ _6 w! s公仔箱論壇日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
; o# G0 B, e5 ~! L, `0 u- O公仔箱論壇所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V$ d0 u7 l* T
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
% O3 _) |% r/ C) K8 E5 }. e7 ^tvb now,tvbnow,bttvb使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。5.39.217.761 @7 N2 z1 ?& ` c7 H! I6 E4 }
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方法1：養成正確用餐習慣:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L7 l7 v! `1 W' o5 ~. y6 ~* P$ Q' O& o
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
7 A y* L7 k g8 X( d. y2 ~3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，5.39.217.76* X1 g; d) a5 f$ Y3 H: F% R* o4 R
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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7 }# ^4 e) H& E$ k3 K不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb4 X5 O7 s+ z6 A* F1 M8 A- v/ K
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
& R1 I! G* \% z5 ?+ ?6 y' n% ?公仔箱論壇食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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r' k# S: e( }( U# x方法2：建立用餐時間差—5分鐘
' {+ T: ?* O6 X7 H' etvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
/ x" C2 l8 g0 J' W公仔箱論壇促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，tvb now,tvbnow,bttvb0 k% P% h! [3 ^. B" @; Y
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
O& m- ]2 W' c. H4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~& o& W' S( Y3 d5 ~8 ?
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
+ P) J- C1 t: V) b4 J8 p全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
1 X7 B, W( m [- q- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
2 {5 E# L7 \7 [1 Btvb now,tvbnow,bttvb最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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