當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，! B) n/ z9 }" t: Z1 B
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
, a+ Z6 ^. V" u! b8 m; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
! A* E+ z: k" x: b; q5.39.217.761人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvb now,tvbnow,bttvb) o# W6 W) D! o- g2 [
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
/ S9 z% a& ]2 ]所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。公仔箱論壇# O0 X* f+ }5 {6 o( _; R7 x
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
6 p, L! O* m0 R公仔箱論壇使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]& y7 Q5 `8 X- y
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方法1：養成正確用餐習慣:
/ _3 d% \5 e; X Utvb now,tvbnow,bttvb用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb' N2 D& h* I/ r' _# L) F* E9 H
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，5 }5 W5 L0 @6 E" o" D; e4 J
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D: r+ _ _7 e0 t# w
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！5.39.217.76+ R5 v$ a7 Q( p2 l* J
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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1 r3 C8 V; L9 M' j5 f) e9 X' Z; R V5.39.217.76方法2：建立用餐時間差—5分鐘
* _7 L; n7 `) c2 x! a. }膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
/ Y$ v8 p# e( j6 _' A1 E: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
. U% V/ U0 y' M5 h如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.公仔箱論壇: c: d9 [$ Y! C- ^9 K, D
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
% n) H$ M, L2 N s7 w" \% H5.39.217.76而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
$ Q' f& p; ?1 K0 y' G; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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