當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，' W' P3 U, y9 s6 ~5 Q$ i
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，公仔箱論壇9 g* k0 @: S6 T+ {
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。0 r# T4 H+ a& A# g0 S& O) [
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，5.39.217.76! ~+ o7 Z# c4 c5 n- ]8 F, |
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，5.39.217.76% y2 E3 F% T; M7 g! M
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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4 s, D K, e7 I. \$ Y2 ?日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.5.39.217.764 A9 t; t0 v: [; S5 k8 M
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
. a5 \ P/ j: V+ [# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，% Z5 j/ G+ ?2 h* [% f, c9 g
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:
* c: n! L$ X3 A% `9 ~/ ptvb now,tvbnow,bttvb用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
4 W9 `8 @3 Q. \! ]; K4 J% {公仔箱論壇相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，2 x0 @/ ~# k. H
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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8 T+ A% Z8 C5 p' h2 [ M& F& f( ] a9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，公仔箱論壇+ P; G+ u2 T3 @
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
4 G/ E9 \( c' F- S! R- a5 C食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。% L! h% T0 [+ y
; b) J1 l/ ?- z- r6 Q' G: J公仔箱論壇方法2：建立用餐時間差—5分鐘
; Z* f/ ^) A5 U1 p/ D' h( J0 e5.39.217.76膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、tvb now,tvbnow,bttvb+ A2 G9 d# N8 d+ z) }
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，公仔箱論壇0 B7 H2 g7 c+ [& A7 R/ d
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
( V( ?1 V1 T) Y4 D) D2 x全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，) p9 W3 P# n& H3 O
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。5.39.217.765 D3 _, L* D6 k" O9 K( F
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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