當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，8 U1 C( O' j. ^$ {/ t
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，. ~/ M/ ^5 H9 G9 w
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h X! o. U( z( k/ |0 s8 }
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvb now,tvbnow,bttvb1 X9 [; l4 U0 z! X. y- {9 A
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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' Z0 X6 F- b, @, M `2 V7 a+ }日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
_8 P/ ?7 n7 S所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。+ Z" N: P2 C7 R! _5 P. m3 d" w8 ^
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，# H% y) _9 T1 v& z- m
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。5.39.217.76* |) Q$ r! U& n. s5 X- a
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方法1：養成正確用餐習慣:
$ _# F: B1 K: ]用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
, W& ^ W0 @; N$ D; O! P/ H相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K, ?7 a: _1 U2 X. C
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W7 R6 p# I7 C1 _
- V4 `# J" T! a5 N4 v$ x1 W不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，公仔箱論壇1 U, d' F5 w( |' |" A4 ]
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
8 P7 |- n9 d c" Y0 }! H' g食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘* y4 ^8 ^0 _) Q3 ~" r: B; V
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、! I- z; s$ m8 T/ F s
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，6 V4 N+ F% C( [
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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/ f$ W8 f2 V: p. P9 ~4 D, B方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
4 K9 b( n" n2 \% ?6 ~, s公仔箱論壇全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，tvb now,tvbnow,bttvb. z+ H$ b( R* `; ~# ~- {9 s% L
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。5.39.217.761 G- `$ q* W: [
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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