窩在沙發裡
# e: {8 h! n! t; v! x- ptvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，# H/ ]" h4 N) z2 q3 J* ]! n* N
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f1 F" K$ a* J
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb& Z3 F9 `6 z7 @' ~* ]: i
. q- o7 Z# f6 B' z e! h建議：
% j8 T. H; G8 N: w: y# I. i9 ^& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，& M! \# ~* V/ \+ |$ O% }
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
2 k ?6 P; q2 W/ j! btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T: V0 _, q& [. P* r
椅子只坐一半5.39.217.76" A" q1 y. Z" ?' u
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇3 v8 @1 N9 G7 {' y4 y* d7 O
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，( y5 C q& [0 X4 ^
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。5.39.217.760 _2 q; u v F/ V
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
# y) L7 n" i6 n2 ]tvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。1 E g# ^+ @5 h$ f+ ]
8 z! w9 N+ Z8 w9 S( ?5.39.217.76建議：5.39.217.76' _" S9 l0 F1 |3 p. ]$ M* u, ~
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇" O: v" @7 e; S; a. t$ @
/ g8 ~2 Y6 [, B8 Y5.39.217.76盤腿坐
5 k+ B2 f5 h1 j/ t; w5.39.217.76許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
3 ~6 D8 {$ c( B但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
* O9 }, A9 P, l& |2 x5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 @2 q5 L m X; B7 l4 y建議：
7 @% u$ S+ A% {2 s+ U8 @- o' z8 D5.39.217.76坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
) E# J3 X' c6 z+ {* y+ A. T公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。2 C' w* {( u0 ]- P# M5 ~9 z
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身體前傾
- w W! d/ V5 F# {$ h) ~. l有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
4 f& H# t. J$ A0 ?% l, p& _5.39.217.76很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
1 h- u) z5 g% {1 _: d4 T- P+ G7 U, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：5 L2 Z. z( H! ^
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j/ t- f4 W b) _0 _
* B. n p M6 _0 U& J# m低頭打計算機、玩手機/ C2 i. Y+ ^$ n& F- Y+ n
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。tvb now,tvbnow,bttvb4 {. B+ B0 y* a: _# ^
6 ~! Z' V0 }# s3 J建議：) ?) `- w' y% f9 D. j+ x8 @) J
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
, M, B+ ]& a4 f當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，5.39.217.76* s' p2 ^3 U% `- |* h+ X' O
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb3 R3 _' K, q+ Q: E. v" l ]
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托腮思考
6 ` p. w/ U. H9 `2 i% _很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
: V; R" w2 E+ `4 _這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇3 H3 ?( f6 j$ V( {
' P3 p2 Q6 k* P8 H4 L |2 E建議：3 a" Q' U! E; u& P" @0 y
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，: f7 u- K- u( s% \' N+ H
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。5.39.217.768 d, g# y' H! g% D9 \
' F* U9 A. e% A; W# ltvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k' w$ b/ _0 n1 ]1 V( ~; g
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
/ Q5 X; @5 p2 t8 L! {/ q& X( K公仔箱論壇很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
. _* l% T9 S. z0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。4 H$ U' |# U/ `) P
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇6 i- C r4 s* t$ T& F/ Y. l
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
* w% v% t8 U' ]- g公仔箱論壇尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，, w6 g$ K- g& ~" p7 f3 \
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y- L& L9 Y! O; I
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建議：公仔箱論壇" J1 {3 g0 d) V" O( u' I( @
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
/ S0 J% ]& z! I6 \! p5.39.217.76如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
3 I* @* i2 |4 N! F: D並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
1 ^2 Q. x# o P# @8 i8 y1 U公仔箱論壇$ x* T& i/ h3 ]
靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb t: }6 Q9 ]$ o, U+ `1 B
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
$ Q, g M C. C1 v" g5.39.217.76覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
# _* a1 K- @3 [2 q公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。
: B; S& } Q3 y4 e0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% P3 m- W# s3 u/ k; u- v
建議：
& i' W/ X( [& a/ [8 G4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，, j) X7 W7 d6 f! P9 h2 ~% x U+ p3 m- F" A
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。公仔箱論壇* K" \5 ]# M& B6 \3 p
5.39.217.76) S$ J4 M# [+ Q7 y9 I0 c; e9 H3 H
趴睡公仔箱論壇5 k3 A* W: T, I0 @5 w6 T G
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇4 ]9 \. n, {. K( ]
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb' H" L$ X8 \9 v# H: k
公仔箱論壇$ e0 j! _! u) V; h" O
建議：
/ M0 ], s+ K" l. R" N平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力， `- v' g& ^0 F/ q
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X- ~, T5 [7 M `$ i( |
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇# K5 H/ p, b* D7 x
! [2 D1 ?8 a- ?$ h0 ]1 K" y$ ]90°彎身搬東西
$ C9 G9 N- g% j7 A: Qtvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。+ S6 A1 H8 {4 Z& ^5 L
/ M |, u. Y9 Y* S/ ~0 R! f5.39.217.76建議：
. \3 T, R& V1 M7 N搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，* Y0 \/ Q2 e( F) V# w6 \/ O
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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