窩在沙發裡
+ z- V( p! P! }3 Q: K+ [& w' F' i2 H公仔箱論壇質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
5 U1 n0 Y) x$ K% i公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉， y/ g; d2 H |& ?: e. f7 u
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
3 ]7 U, _/ c8 L- g& L( f7 y公仔箱論壇5.39.217.76; w1 t7 M& t3 t8 v
建議：公仔箱論壇$ X) J& O$ a; o4 G; k
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，! q) D" _: T! |. h, C* c: ], N
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。5.39.217.762 Z; X m3 X& _; Z9 Y7 t8 F
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椅子只坐一半' j b0 d$ _ |
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
4 |: U1 y; i% |# U腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
: K; R1 y: q2 h; C0 A1 F0 N: ]: _: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
" u8 m6 B* h! h+ `這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，; t* k$ Q9 k( x
壓力會很大，容易引起腰背痛。
- m1 j6 N, |5 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v' k1 |: p' z& x W
建議：
2 H8 M4 C. e1 S/ B3 `0 |0 }tvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5.39.217.76" K7 s8 }0 o1 u; d
9 C& K/ u A& E- }$ R$ ytvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐
. B+ D+ a6 p7 c9 c% e3 w9 B, X許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
. U" n5 \( ]- {6 ctvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb t/ {- L2 \6 n( w4 J
( W8 _1 |) A9 a$ L+ X' k5.39.217.76建議：
' G( w- j5 }1 j* t' t" Y& E坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
0 e7 n+ e7 j& z3 @公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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; \: |' I. l$ f9 b& J5.39.217.76身體前傾1 E. i# n9 n" T' \/ Y
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
5 Y- [: w, `' l7 l8 |很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
3 N6 K. @1 I0 u* d這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
$ f* q, \3 z8 B3 p3 I% Y& X5.39.217.76正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇- z+ ?- n" S* k* p; W6 Z7 Z
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低頭打計算機、玩手機
. Y4 n3 M" j* S* j公仔箱論壇這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。tvb now,tvbnow,bttvb4 K0 O# J* I1 p6 a& |# Y3 b
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建議：
5 e' e8 h2 [! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F O" R2 e# X) G2 R' ?0 w/ t/ W
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，9 H3 W0 l9 |4 p$ |) k9 Z
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。5.39.217.76# j# M: Z+ B* p) T s7 h& v
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托腮思考) `$ K G* G! Q* k
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
% ~" T2 m/ ]. |7 }' t( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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2 n* \9 H/ f; `7 I$ j5 ?* F! [0 }5.39.217.76建議：
% Q H/ |! B% d- S$ ~1 l& m5.39.217.76想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
7 G S& I% |& \" _0 `; I. Gtvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。tvb now,tvbnow,bttvb/ c. i# M2 u- E! O
% r n& i4 j' Q9 w公仔箱論壇彎腰駝背站、走
" i, {# L" d6 Q; B0 Y: J: f/ ?) ^經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F- x' P; g: @7 i+ X
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
$ O/ [* z% G8 o* ~公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
0 q4 h7 L, Q5 C6 o. h: v另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，5.39.217.765 y, {6 y% ]7 e7 h8 ~
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
7 L$ a, o9 S O6 W9 e4 k公仔箱論壇尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇2 l, D% @9 N8 r. |
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]/ c* M( B% d% L8 a
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建議：
! u+ ]# i5 y. g3 q6 a5.39.217.76如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇. T' R6 o5 h2 T/ i
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇 I+ ~) Z6 R8 Y+ u/ C* H6 n
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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9 n4 G/ I9 K$ u/ u1 U7 R6 d9 ~靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb% `5 x5 a0 ~! W: B2 B. H
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，+ J% z A1 d! `% D% r3 {& T! f
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；5.39.217.76 J$ {! N4 `1 x
失去下半球的內容，結果可想而知。
& a# n9 [7 ]- [! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o4 P7 U% L2 w( l. P' l) [3 [- D建議：
/ J" o- e0 t; C8 z. K/ f. c7 Ctvb now,tvbnow,bttvb離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，6 n8 e/ f+ ]9 G
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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6 _$ w0 D+ E' P+ u4 G1 U5.39.217.76趴睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q4 z1 O( k4 w( v4 m
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，; a2 {; D9 q! h
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb- H% X# U% c" B. B/ ]+ V9 T
+ Z' _( V( O/ A F# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
' P" M6 u. v$ T' Z @' T公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G! b' ^2 m: P5 a" ~) Q5 x
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @& p' L, v* j% a. z2 h
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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2 a- A% e0 ?6 X. Z/ B公仔箱論壇90°彎身搬東西% J# j& t: P0 T: ~
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：公仔箱論壇3 _) m5 o$ J+ E. c# D
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，) Q2 j2 n- r' }6 b" Y/ j4 i
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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