窩在沙發裡
3 e0 z$ W( t4 d6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
! k5 J- w) J, X2 P但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，5.39.217.763 k) Z( C5 S3 f+ u' F8 u0 y* [1 E
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
) f4 q3 C6 W7 Q' t) c5.39.217.76公仔箱論壇2 m. @2 r' e7 R$ M/ N; F' D
建議：
( M& w4 w- ]; Z# H9 E1 v3 dtvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
& |" y9 F1 R3 j) W! b7 j0 I6 C/ Z更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvb now,tvbnow,bttvb. o/ ~6 [" L, x% N* n
( C3 Y9 ?. b: b d5.39.217.76椅子只坐一半6 _1 B$ L1 d0 {- [0 ?; S
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，/ S# D: K; r" V" s
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb2 g5 L6 w( V7 t; a5 W4 D* q
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。8 a, \' X( t# s6 n9 a
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，' \( C2 y- g0 q6 T* \7 x/ Y
壓力會很大，容易引起腰背痛。tvb now,tvbnow,bttvb" h8 h' L4 \4 h
- T* R. W5 P/ c1 W- [. t4 {建議：
, {' z, e: i, {tvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb; `2 f2 `, r. B; A
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盤腿坐 o* N' c3 Q) C/ L' [$ H
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r \( F( i2 l' z, q
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [( u( H" G2 D& r M% D7 H
; M; ~) L9 N' }( A+ d0 h4 [5.39.217.76建議：
0 P1 x9 U$ P+ P' {- Y+ j坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
& E9 o( Y+ f9 F4 ~/ _4 P如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。tvb now,tvbnow,bttvb H4 a: s- {3 e3 ]# G0 x
) i% q0 e1 b$ Y- g/ ?( v+ xtvb now,tvbnow,bttvb身體前傾5.39.217.76: q, C! h* |6 M7 p( F4 s
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
A. }+ D# E* Q* G2 w; C$ Z6 B% ]* x/ m公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
3 ^9 _7 Z% w- F7 l- s: ^9 a. z這麼坐腰部受到的拉力很大。
) e% p; u, n7 T9 X0 z5 I公仔箱論壇5.39.217.768 a8 c( g- o9 ?
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正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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( x5 h, z* J; F8 A' _, j+ y: Y公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R! w9 A0 z7 P) N
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。- r$ k# u' t7 t: w
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打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
& T3 n) U* C! x7 w: m+ Z當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb; E/ E. l) Y7 e" R
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。5.39.217.761 X* Z; V7 v5 c& z
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托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb, }3 ]9 R* k3 Q
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
7 \% `- r( k* S- F1 _( {6 p這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
4 r: U4 o$ n8 r1 M9 a) x" _, n8 a想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，5.39.217.763 l& S/ ~2 v- p2 V5 A
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。tvb now,tvbnow,bttvb) h+ ?6 I- y9 |3 F/ |( U3 ?" F
1 t* _5 c. s. F6 x! d彎腰駝背站、走
! N0 Y6 `6 G: ]* L, [9 b+ @1 T經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
% S7 P9 \9 z# ~" a# b. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
* B: L" R% D2 V" C3 f4 H# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
( Q" y! \3 y8 W' Y( |! }3 t另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
, C& Q5 X* Y3 u& L3 J. Ztvb now,tvbnow,bttvb身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
. ^& z& y) H/ Y- U5.39.217.76尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
, v. V3 O, q3 M0 w使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
+ k+ n2 e. m4 L, d# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o' O p- \' a公仔箱論壇建議：
, `& c8 z( [# r/ C `0 b. B如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
7 K1 T- |* g" U" m2 k如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
! F2 @% A7 T, U8 g) R2 |並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
: u1 S+ c# i) W1 K5 C, @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @$ _% l. m$ o; _
靠在桌前; v/ A6 }* D; v" u% A8 e5 U0 _
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，& ], \; A# j& {" }! o* L3 s
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
% I* M* W2 q) D& J4 U5.39.217.76失去下半球的內容，結果可想而知。
9 D) D. i$ m) u: c1 N# ?$ V公仔箱論壇
' R7 }( w/ W2 O! ~; i, b4 r公仔箱論壇建議：
- B) _4 @5 P4 K2 \4 B/ D& {離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
3 d& G* s3 q; M5 S- b% k3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。5.39.217.76* ^7 B0 m. b' ]# Q
公仔箱論壇+ Q( c6 g/ v( n7 x- W
趴睡
8 f" ], A* s: Ktvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
3 p7 L9 R' s2 k3 l! mtvb now,tvbnow,bttvb對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
# L0 p' k! B/ s- I; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& @7 y- G5 x0 u4 J. Y( P- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
! d5 I! c1 L8 u& R* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5.39.217.76) t' s) E- L# u0 N% E, [# T
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇, g g( _, Y- g: o1 y& G5 h& l" v9 X* Z
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西) Q+ ]- s3 v+ G1 x
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
' y8 Y/ i- Y- r7 M. p6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! s: `: s+ C# {0 L0 Y9 c) i7 b5.39.217.76建議：
$ H3 m! Y5 A- S& N7 Q搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
( b% @! }" t8 I/ {, u0 s讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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