窩在沙發裡
/ F# B% [5 S" U. m5.39.217.76質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i3 \3 p% m' ?0 b* y
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I1 M9 D+ J, ^, P
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ g. K. d; c$ D; G0 i V
9 G: x& j2 z& l! |: i- K1 x建議：
- U4 K$ Y! L: _9 l. o8 b8 [椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
. N N2 a- ]+ U9 @* Btvb now,tvbnow,bttvb更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。+ H/ C' q; A2 O$ I; V2 j% [
4 c( F; m7 |& @$ `, D5.39.217.76椅子只坐一半
3 ]! p: V- y) l' E' m+ Atvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~( @5 ~: H2 c3 F+ e3 k' B6 c8 ]
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb: k; ?: J8 D+ I+ G- ~5 N5 [
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。5.39.217.76+ z" c; }; k, F# r2 T
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
! s$ h0 f/ Y, G9 ltvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：5.39.217.762 M H$ i$ s/ Q( I. ]- e. \
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。( E) S. @( M3 n0 K
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盤腿坐7 \3 q& v+ D6 d/ t
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
+ j3 W: a: g& z- h5 Z( [% R& K但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：公仔箱論壇2 U; d b$ _( g) e- y! Z
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
2 q1 G0 D Y" V! q n如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。tvb now,tvbnow,bttvb: K0 D- i b8 f& {6 S$ `( W( X
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身體前傾' S) ]* v5 k$ t0 r9 ]
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
. K9 L* c. K8 M: X* [% stvb now,tvbnow,bttvb很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
7 v' [( N2 A: k2 V* e) r" u; l這麼坐腰部受到的拉力很大。
& c$ C3 s5 ^1 l& a* ?0 o! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: t \9 X# D' x) n2 f0 j
建議：公仔箱論壇4 Q( ~5 {1 ^6 w5 k7 S6 I+ W' S/ x
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
8 v) Z' m% T# S0 x7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@. J3 M2 w1 u3 x1 H' T9 S PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機
8 D8 k! u: q6 x( ^1 Btvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。/ k% c v# H4 f0 C) F3 U; Y7 G
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打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
. E& J& V7 {/ h當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
* R) k7 F* x( Z' V7 \: Ftvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考
- d- g* h8 }& o9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
1 l( E C8 u4 j! J這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
+ ]2 }1 b l4 [. s! N' j公仔箱論壇
; y6 V% j* y f: Y! a2 qtvb now,tvbnow,bttvb建議：
9 d+ H. a# A, I0 V0 ztvb now,tvbnow,bttvb想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，5.39.217.768 b. ^7 l( j& {+ A
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
2 l; z7 A% D* _% \tvb now,tvbnow,bttvb經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb% H, c+ B4 `5 \2 y9 } O
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，: J& V) M- J6 q: H( x
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R. o: g' w! G8 r
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，2 \3 W d$ h0 O W/ C6 j
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T% i& [4 S- ?& I/ \' R" b
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j4 k$ J7 p; H5 [! y0 l: l
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J* q4 f9 d; W
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建議：
% |8 J! ?# w$ S$ x' otvb now,tvbnow,bttvb如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
/ q/ h6 g& r" S% V" ?9 D+ ]如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y+ C8 @0 |# c
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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: O5 D- f# m/ `; u# B0 w靠在桌前公仔箱論壇3 V+ z7 b+ z r3 i6 g/ L
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，公仔箱論壇6 Y0 d0 W# }& [
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；5.39.217.769 s" n' Q P$ ~) P9 S( @: H) k7 N
失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇7 p* R% @. E" E1 s' V5 W& E' Y$ P5 A
. b% G3 E! c5 _! h建議：" N% \4 w$ q" X4 N" i7 `
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，# u% h/ [, I. e' Z2 j. m% v8 |6 X
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb2 x- f& }& L; `4 Z% S
, {# n# F% l, N* E" Vtvb now,tvbnow,bttvb趴睡
4 s) M$ _5 H' C5.39.217.76不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
; @9 l: P: V3 S9 n H( j$ [% i+ t2 P! a對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ? y( ~& ~4 c+ I# q
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建議：
( C0 d- c" \! Y% ]# ~9 ?0 D5.39.217.76平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇) u: S/ `$ \( o' {9 I8 A5 _0 ]
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
4 \# @* L. n; [! T3 d, h4 n側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。5.39.217.76( Y. M) p# V4 W5 P) h/ J r
, K/ R; [! e0 f( o7 p, m$ E公仔箱論壇90°彎身搬東西
0 w9 o7 w6 d, B7 _公仔箱論壇千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。% z! P0 P# V5 i6 q* o
% H+ Y( m7 d4 R l. ~公仔箱論壇建議：' h. i: F+ x/ o7 R
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J; _. |* m* L9 x# w4 b
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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