窩在沙發裡
: f) x3 g/ p9 Z質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
* l. M$ K7 p3 a7 F2 `tvb now,tvbnow,bttvb但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，5.39.217.769 t; S8 k- r u1 s( s
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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; g; o5 m0 ~- S+ J- Qtvb now,tvbnow,bttvb建議：
7 u- `# ]. I1 d. V* I椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
: h2 H5 [& e& j1 ?* Q2 C1 o+ \: y公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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) v5 s# |/ d# Z8 v! F+ `$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子只坐一半
( |7 L, C; u. S+ z: r2 e: |9 B4 {9 n+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇& _3 {/ i& x! S* o, O$ V
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，1 w, B" y' G6 ~ M- g" F
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。5.39.217.76, K, J/ B, L5 Q$ s9 s$ R
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
. |' M) c0 `# c8 Q+ H) `, ?& n公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。
% x! m, C9 J# r7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( R! x6 A0 p+ K% ?( A5 d. \公仔箱論壇建議：tvb now,tvbnow,bttvb$ t# M$ p6 X' S& I. o1 |1 ]1 }
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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( {3 X# t& l1 |2 l4 `+ h% x5.39.217.76盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p) T8 y* m' e
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
% m$ w) G6 g, G2 o1 @- M+ F5.39.217.76但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ l, T5 `9 o1 T/ Q# r+ w
1 L1 ?8 \$ f2 ?( ~! `建議：5.39.217.76# Y4 ]6 L5 Q+ ~: k U' o4 j4 M: I2 }
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
% V/ W8 {+ a; z. y3 }& E1 x- P$ [如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
9 k3 f# K) @4 f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b9 h. B' e' Z: } L' O1 I; V
身體前傾5.39.217.76% D8 v, K. q4 @ M# i
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。0 V/ N: f$ R* n- O) i8 b* q3 D
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S1 W: q* H* e$ a
這麼坐腰部受到的拉力很大。9 f! q& V' j. Z- M; _
4 Q0 m1 s0 R7 e1 v6 g3 p建議：
$ Q# S+ e+ E+ ftvb now,tvbnow,bttvb正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。5.39.217.76# n% {0 ]; n* f2 C. N ^
/ V2 t' a: u( C( D4 Q& q# a7 T. V低頭打計算機、玩手機公仔箱論壇0 Y& H# w" e; F8 Y
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。$ q4 W2 b7 s$ x! j5 @# t
) k: q3 M5 T7 E2 @5.39.217.76建議：
' \: l! r1 T, \3 F0 k6 U打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，9 i4 m" x5 t6 W$ R7 n; _: |; ]
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
, Q! A: ]/ l" w* v l4 n9 `tvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。* a! H+ _& {: D$ |( O/ H# U
' [% r. F7 Z1 R& L W* `7 i5.39.217.76托腮思考
N# h& c: O9 V- t) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
; x$ D- x* E& [ t5.39.217.76這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇5 w3 m0 Q8 {6 V2 T. V& g
! k' |! m7 Z2 ~0 ?. L4 i建議：$ e% i/ R& f2 ~9 x% _; i
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇( X7 }& N4 H$ ^( T6 X+ T
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。tvb now,tvbnow,bttvb) M( L! O& K7 c8 w' ~0 {3 }1 }
& `4 q7 v* V6 C3 H彎腰駝背站、走
& U- `5 ^7 G) B8 h$ c0 q( M+ O3 R公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，5.39.217.76. a C$ {3 {. z# [5 C
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，5.39.217.76! F! |* r$ L' H; \/ ~: ^2 k
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
' F& h3 ]/ g M q3 y9 P! G. R ~0 Ptvb now,tvbnow,bttvb另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
% I; a) I1 n& x6 F) t! Q" z: utvb now,tvbnow,bttvb身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。) r1 c! y j: @0 m( u
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
5 I1 w! \; Y F7 X n* s4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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6 o( j8 s( K6 V& @建議：
% Z$ U% Y- l$ B" b% F5 @如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q, ]2 h5 O/ i8 u
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @* e1 H6 R- S* _! B" _
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。4 W5 _: z2 g0 d# q0 `4 i2 j
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靠在桌前
. r) @7 s4 L/ b( L有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
; ^6 s7 m+ U0 }2 l6 z4 o5.39.217.76覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；公仔箱論壇9 p# }0 k1 t4 \- O
失去下半球的內容，結果可想而知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j; ]+ A* S( H( v$ c
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b2 |+ f% k; T
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
; {- s1 J: {, N4 `7 c如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡# p2 o' l: p/ [- V
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m3 _, {" E( M
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：! h+ p% c) ^! p: u- H
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
) o$ V2 A( u# @4 ]3 K$ |5.39.217.76如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。$ U# l% y, c# _6 a: c+ ?
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。5.39.217.76* V$ d' }, O! k4 z
( T# H* H8 h& Y. v8 l }$ g/ G! V3 g; Ytvb now,tvbnow,bttvb90°彎身搬東西
, v2 V) a& Z7 t; B* k7 @8 a千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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, Z) u& z; @' {& C建議：公仔箱論壇- h* E. ^ `5 F# r
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
; h6 X- ]( L, m讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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