窩在沙發裡
% J8 T0 F. m; M# b! H2 R質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
1 ^9 y2 u9 y0 J- \4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，5.39.217.76: E0 ?' B# D y) x
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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% d! T# {6 D1 j9 ^. O+ b% `9 Y建議：$ n1 ^: W1 X U& S) f
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，5.39.217.765 a8 Y1 e& k& e2 u) {
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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5 B6 V# k! x. N) b9 Gtvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半
b, n3 {( d" `; c" }3 \: J7 R9 m5 g有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇( \& F5 r: h* t
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
3 U% h8 u: L" _/ J9 Z2 ~tvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。5.39.217.767 G3 g7 W0 U- O$ L# D# Y
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
; K% b/ s$ C% k. h1 @& d* I壓力會很大，容易引起腰背痛。0 v6 P+ Y; [% @! I3 i8 k$ q0 q! i
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建議：公仔箱論壇* ^1 ^4 k) r8 ?" U# W+ V4 W2 b" _
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5.39.217.76& N) W- Z/ X2 e% C8 ?8 X
- ]7 A7 G- T3 m3 {公仔箱論壇盤腿坐
+ k" p5 a0 X7 j- s9 n公仔箱論壇許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
( k) o& o8 L8 W9 x4 d但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。5.39.217.76! {* K+ S5 Z4 Y
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建議：公仔箱論壇9 e; V3 L+ j9 P& Q5 ]
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
: r( L, B# O6 X% t P: M( c$ e公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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/ o' q* u+ E0 E; xtvb now,tvbnow,bttvb身體前傾5 M5 L8 U1 ]3 n/ c. D' F
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。! ?* V( h$ H# z+ W
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
; g+ M( g ?1 S" N8 R/ V% y這麼坐腰部受到的拉力很大。
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4 }9 i; M- W* E1 `1 J# V7 x建議：" a2 K* l2 U! [; [: J) j
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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, s6 u# c1 z' j( w" F9 J$ e3 }% b5.39.217.76低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s) a) O B! K$ n! x. t
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb7 l- R2 Y2 b5 V4 W7 S& L4 C* \
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
, F7 L# l6 ^1 r9 \- w5 ^; f5 t當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb/ d Z2 ~ h; K4 B# ~
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考公仔箱論壇. n/ k- R2 U1 O/ \ E1 [2 t
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {* I$ [/ j2 [& D/ `
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 o/ V t4 V' x$ Z" v ^; D
" h6 I5 A$ h) V9 Z) `5.39.217.76建議：; s6 r+ e* T3 r# L1 j0 O) k e
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
. m6 _6 Y( S" {3 B! X, y9 C. B保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。# b0 G5 V1 Z2 U+ I: W, y) O
$ W8 G( \4 A' B6 G c, M K. G公仔箱論壇彎腰駝背站、走# d5 |- S1 t$ u x% S+ s
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
! G4 b4 U: _, A% ^% J5.39.217.76很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，( H# ~4 M8 B. U/ L7 u# }$ w9 x
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。5.39.217.76* x& Y' O* i5 F3 a, Z$ M% Q" {
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，5.39.217.765 V0 q0 }% i# a6 v( v$ u
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
8 b" K1 z, |3 ~6 u' k尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z$ {, k0 d% J$ @
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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, \- D* d, n x+ a' X0 t! X. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
- o3 i6 O9 x2 k8 y& p5 ]5.39.217.76如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `. N/ l( u4 A3 g4 B7 }
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇+ j- z2 {1 {* J0 E% x8 r3 F
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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) @1 u( z9 ?2 O: T5.39.217.76靠在桌前
# C8 f* E5 |+ Y: Z/ wtvb now,tvbnow,bttvb有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
+ j0 R! x, }! v6 S2 x) |# g' u覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
& c5 C- E; N4 T3 {7 e: a, m失去下半球的內容，結果可想而知。
* r4 u! `; B/ o9 w8 f- \+ w5 {' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 S6 E$ |/ `3 Q, Y9 s0 ] ^- Z# `
建議：5.39.217.76+ e4 E4 i" \* u1 b9 P. Q" q* ]
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o' R4 w: M; g" z, d+ I
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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' m# v* i6 m0 N3 C+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡
7 I7 B. w9 c0 `6 V# d7 s公仔箱論壇不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，tvb now,tvbnow,bttvb0 G F0 {7 C: Z% ]$ T8 O2 O
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：! H1 u3 k2 a2 ?9 ]* b) g5 ^
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，! s B3 Y. m9 ~% y+ m) [
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb( j o4 ?) F8 |* M% }
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
) h8 G1 I3 E' p( v6 E- u0 v公仔箱論壇千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
) n6 S; d. f/ r! `3 P2 ?+ D p1 Z* [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& r5 ]' s0 T& D# F4 U
建議：
' F7 z5 A) R$ ~0 F7 O& Ntvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，5.39.217.76- G0 |# M2 M) Y2 ~
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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