窩在沙發裡1 d+ @$ U, X) P" k, `
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
6 s7 P: k3 a, w% e公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
: h9 G* p! @9 D1 D# X+ B因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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+ l% D, |: x$ s5 {* c建議：
& d+ L3 G& J/ a7 w5.39.217.76椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
, a( R0 x% r+ K* M% b6 D; Y C5 R8 t公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。5.39.217.76 W" A& e) J4 _7 l3 V" O* c" z4 j
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椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb! l& D# I5 ?5 t& X; J
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
! z$ u& k' s7 H% F. x腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，7 |: t C3 {% b
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
, f# H* U) S) g6 R, {! Q6 j公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
5 E7 G3 W/ u9 M: Z% i6 K壓力會很大，容易引起腰背痛。5.39.217.761 k. ?- o% R ]+ d( f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N/ X& j0 D. S- e6 {& r
建議：" A } c+ S( |# {2 q1 b( i- u
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。7 O0 d, [ O e M6 I- R) a C, q5 O
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盤腿坐
: Y6 ~& ~& R1 J/ k, y2 @' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。+ g- a- ]% Y* Z) A8 O0 v6 e
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇: }1 v, m; u: n( Q
; V( V, Q! \$ ?6 ]( ytvb now,tvbnow,bttvb建議：
& B; }! N; R* @公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
8 }7 B5 O- i9 f0 e+ j8 ktvb now,tvbnow,bttvb如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。5.39.217.76; x) Y! Q L0 T9 i, M# A, H2 d
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身體前傾9 V! r" L# j1 r8 J) \
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
2 z$ `1 F8 y) s7 w8 Y公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C, B/ z' {" v2 D" v) e* J
這麼坐腰部受到的拉力很大。" J- O" V6 E; I" J" D( Q2 n
+ g. ^, d' \ O9 [" f建議：2 t) p' c: { J w6 ^; r; A. C4 W5 @
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
C* |" m! H: m r9 {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ {; _: P5 a' F7 C9 n
低頭打計算機、玩手機: L G( ^3 F! m- v h0 W( w4 a
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。& ^" V1 `! N8 k# A4 Q
# F2 `, u- X& m& y3 [建議：
" t* C# I! m0 x8 `& L打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
5 D5 w- C0 \: |5 D, Y& U2 ptvb now,tvbnow,bttvb當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，公仔箱論壇+ O3 F& ~" n, d- [( P
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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6 a4 m! F7 O- V( n公仔箱論壇托腮思考5.39.217.76$ i) ? F+ W# V, ~" X
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
% T L( o( j Z# }# {# \+ `8 m8 o這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。; [7 m; ^2 f; i& |% v
3 T/ A" a8 h' Q# F. K: `/ P5.39.217.76建議：
- A# G# ]9 A3 x: L: v想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb& `- q: {( x4 i5 M$ P8 u6 b
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。+ L0 P6 a2 `$ @& R( R t; w% ` \
$ d8 R, O3 u0 a: b& O9 q w3 ]+ t公仔箱論壇彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m8 q4 E3 a$ {7 G" \, T9 p% V9 O' \
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，; D9 `" D2 Y2 k7 r
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U* ?2 T+ B( P/ k# _: E
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb) {! S& p. Z/ @5 Z1 H1 t! |8 _
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，! @3 r. W# K* j6 j% G! ]$ Y! b
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
" y1 d" X3 q" p. v$ U2 a$ Ftvb now,tvbnow,bttvb尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t5 M+ L v, b: p
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
$ W: Q0 \/ N$ {" |- X9 t; l: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f3 X; z( k _% F; H' ~
建議：公仔箱論壇/ L a/ o9 L3 |6 H0 |
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，! O- v& _* H* H6 `
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
* A j" e/ e+ g: s8 z並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。5.39.217.76" h3 E8 c: D0 o8 v
?0 ]7 r3 b4 g- J: L& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb( m* f" U; K: \6 G( L7 r( f
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e3 \- o& J5 F( D+ q O' ]5 p
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；5.39.217.76" s- s* p( F7 G: |2 l6 ^
失去下半球的內容，結果可想而知。
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# N+ D% V2 `& d7 [7 H# i( [公仔箱論壇建議：5.39.217.769 Q8 \) Z+ R$ |7 g! h- q
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇# [: X0 M; U+ w: S |
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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/ i5 L) b4 s$ B6 F" N5.39.217.76趴睡
: S b0 h, P4 d2 e* ^5 S2 S不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
7 S1 z! ^/ ?3 h( z; e# M5.39.217.76對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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, s1 `* [: J. u( A W6 s& s: ~公仔箱論壇建議：tvb now,tvbnow,bttvb+ [# |" L5 J9 K! ?6 S$ Y' F, y0 _
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，6 e' Q" ^1 H% l, X. C: ~5 q4 I
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
* n# P/ b4 P l( }- j! W! g9 U公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。5.39.217.76" ^! g/ K6 o S9 Q" a1 g
) Y: p; D9 g D" T公仔箱論壇90°彎身搬東西, _. s5 _8 @1 U) O8 K( ]7 B0 c
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
# S: b0 h# P' U+ A' a# N I公仔箱論壇0 r5 z C8 K- m
建議：5.39.217.76; r! v9 \% o: {( h& }
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
. P2 H3 b7 k! H6 b5 C3 s$ I讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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