窩在沙發裡7 V3 K6 ~1 p6 m/ m
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
7 L1 l) `6 n: S, J) }9 @: ?( |5.39.217.76但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb o/ I$ U( L' U# T$ K4 K& d6 C; h
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：公仔箱論壇" X' Z9 S$ V/ ?7 D+ F3 }
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，2 A$ p- ^& ~: t! X+ b2 O# @
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。5.39.217.769 {# o% u) n' B" S1 C. D
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椅子只坐一半
* h! m* M3 U: @有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，4 d' |1 p/ A1 j3 I! h
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
) _' ?' R$ d3 h, t5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
2 A/ p. k! s$ Z這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
( ~- B& T d+ P8 K# M1 h( v3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。tvb now,tvbnow,bttvb( U# }& a9 V. Q) e
# q# l' o8 [5 u! ]" T8 |5.39.217.76建議：6 [+ `$ Z9 I$ T0 D/ U, a) C
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5.39.217.765 U' x. o" G q
. x, J, V: J6 Z0 W% B! v2 S( K5.39.217.76盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z- ?. x' a; ]* l, g N
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
' I; O$ J6 m4 i+ `& [9 x" M jtvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
+ {1 e ?" b2 p: Y- R* p1 T" @tvb now,tvbnow,bttvb坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
" W7 I5 z- a$ h5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾0 s2 |2 u5 Z: T
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇: s* f$ [" l7 H. f
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，7 }, {0 U- K0 Q
這麼坐腰部受到的拉力很大。0 _( t1 T" g( K8 b
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建議：4 Q6 r) S8 K0 e; ?3 ?( F
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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* U+ y( i8 Z7 y公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機
% ^4 H" K0 H9 p+ N1 C這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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- K" U. e! }. Q- d, d T6 |建議：
% `# Z4 F; {$ ^- `- _- c. o' d5 ctvb now,tvbnow,bttvb打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
0 D; V. }/ e" S7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，0 z5 `3 U$ Y: E" k* s- \7 p; h, M
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P. {+ l3 _3 E
/ `, s* I/ `! l' c4 O& z托腮思考
. o$ ~0 B! `4 q: Z5.39.217.76很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
/ g: }$ S) ]( h$ ^8 F' T這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
* d9 l1 o( Y1 A, L" J* Jtvb now,tvbnow,bttvb想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
4 t9 t: O9 ]/ O3 D ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
( ~9 t0 A/ `6 }! g3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，) ]/ l( m. ?8 x& h7 G
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
+ \+ d B1 a( r% v- ~2 y長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q* n( M3 B) l0 L
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
8 \! B% I5 V. Y3 m ]7 b4 }& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
% J- b# k/ M- q8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
8 q1 a. Q+ Z+ d5 q4 x2 s5.39.217.76使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：
4 s4 n: H% }; y' o7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb6 z* l7 ]: [! r' K+ Y
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
, _7 r8 o5 \% j/ x Z! rtvb now,tvbnow,bttvb並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~' t$ V0 @. s I8 @& y6 F( Q+ S
; G! `( [4 c0 t F. ]! @# P0 btvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d: ]. r/ y7 H5 i
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
& M. q- N0 T8 z5 Mtvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；公仔箱論壇$ s- I0 f g$ {1 T. [9 ~( ^
失去下半球的內容，結果可想而知。
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3 q: T1 r% U: W0 P/ T9 D7 h* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
+ d4 f s* r$ w: m" l離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V; I# R+ y' y3 s& F
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
' A5 X- m' z/ ^9 H$ K, X5.39.217.76不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
% S% i) D* {, a5.39.217.76對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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0 A4 t* @4 o Z+ q o) ^4 a建議：
. r1 l. S* J4 e7 ?" z% @* L0 a平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
4 o/ y. g {# B$ {1 ttvb now,tvbnow,bttvb如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb3 A R* R" W7 _+ J
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
% ^, \" V* \. M) Q# |1 `1 K1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb5 h" s4 }" P* N6 N, a( ~. Y8 M
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，5.39.217.761 u0 }3 ?. Q$ b1 P$ X' i
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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