窩在沙發裡
) W5 _# I' s) v; ntvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
: P6 \2 j0 h9 z2 }但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，公仔箱論壇5 _( X* \, W5 ~% |- ^
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
1 F# A8 b P; c% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb. }/ Y' H1 ^" X. d% }
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
9 e# P9 ?) C1 E& S0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P+ M% ]! H) N7 ptvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半
0 V( d/ w \! i$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，5.39.217.76, M# O3 `2 w' V4 z
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g/ B5 T& U1 y/ s
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
* y$ c% j& D x' d這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @+ y! q( P4 g: |+ \/ [5 A; W! E
壓力會很大，容易引起腰背痛。5.39.217.768 u1 X. Z5 [* u/ u
- Q/ o# m5 S0 q5 G# T9 \建議：
1 D. |6 x- X" S. B0 m: s$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐5.39.217.76/ C: C) T1 s2 O$ Y, e$ R6 s4 J
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。8 I/ K( f/ ]3 |( L
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J- ^0 W2 Q8 k4 j2 ?* h
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建議：公仔箱論壇6 f& E% U1 P0 m& R: J+ n
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇, _! T& j& b% i+ a
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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4 p D- j* t7 K8 |; q5 x身體前傾
/ \+ r" Q1 j3 d! b* j8 z5.39.217.76有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。tvb now,tvbnow,bttvb: u# s; \0 J" [2 A6 {
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
8 y& m9 w* D4 m* C6 A這麼坐腰部受到的拉力很大。5.39.217.766 K% s/ p" c! O) V) A$ S
1 _4 [# K* g" S; b$ e1 D建議：4 |6 Z4 B( ?# s8 j+ J" d
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇* d0 M4 S5 J: ~ ~8 g3 ]3 O
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低頭打計算機、玩手機
# A7 w* L4 F! h; n3 f這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇8 p7 z: P, u9 W9 n' A, L
! S y9 I2 A4 ]8 Q8 B公仔箱論壇建議：
% k) C9 X; Z2 W( ^3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，* P$ l/ Z# W8 B/ T
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，7 {( R7 K9 n$ @ }' ]
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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" v6 x" |/ g4 P4 c7 A1 w- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。托腮思考公仔箱論壇' T% u/ E: _8 o" P
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
5 a) n( e5 u& o這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。5.39.217.76. ^- `$ c4 Z! G' B+ e
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建議：
' D9 v% K3 T4 r/ _4 s/ D, P4 t( {公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇, ]' F* M/ a) b- D
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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5 L8 C0 t9 z( r' s2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背站、走
" I, [ ?4 R$ R) Y經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，; D& y3 O" N& o; L# E* p6 c
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，3 j, s* Q( ~; e
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。7 R! K- P3 z8 u2 S3 X
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，7 }4 U8 G$ b; H
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
2 Q, L2 Y7 o( D- ?' a: B尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
8 n7 ^% p5 |4 W% s g% S使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：" M, S* c1 b& w+ Z
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，# R2 L$ s# e& l2 [
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇' S7 [2 V- s' L% F$ `; U! k
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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8 \" V* g) {& I5.39.217.76靠在桌前
3 a. R* W& w6 G1 l& \6 wtvb now,tvbnow,bttvb有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.769 K7 u6 p( L1 e6 m8 L6 k+ k& c g4 D* F
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
# d- _- ^" G$ k3 Z9 L" e公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。
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2 T2 b& T: j* V6 {' k2 G/ A2 S公仔箱論壇建議：- `0 ^# d' m( z0 ~6 N
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a M2 w( g- p o- o
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。& O! u0 z$ f2 c
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趴睡5.39.217.76& e4 o a4 w. s7 a
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇" H, t$ F; ]3 f+ [: T
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。& w; a3 q$ M3 d0 ]4 Q% A
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建議：
% ^& V9 V: \: p( Q4 j6 J公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，/ D# Z3 y7 T+ `! G4 ?& [& g1 I
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
9 B' N- O2 N5 l1 s( n, a* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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" P6 w* Q5 g" [) K8 g2 I) V90°彎身搬東西
1 J, W$ z5 E5 Y/ @" T" s1 H) V7 }tvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.763 O7 s' o! L3 s0 Y/ n/ i
7 E R0 h8 G. F; j5 T建議：( C* }/ s; w& ]. @. K0 Z
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，4 e& c1 R( J& t9 b& R4 M4 t
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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