窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb2 k( G1 Z4 ?& ?: E4 Q2 N0 J
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，- d) o `. O6 Y* I/ u7 `
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，公仔箱論壇3 B0 G+ S- z0 i+ C" X: H9 {0 c& N
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
9 Y+ ~/ Z+ x: F, a3 e6 E! _1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q7 z6 {6 |/ k) L) Z建議：
9 p8 E( B% H8 Q$ D' }椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，: I- @7 H# I! h
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。/ Q) k8 d |+ |* a% l; g& _
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椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb% X9 H f1 a" V; c3 u1 h$ p/ U1 N
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，0 b ~, {" F1 s
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
) H; u+ W8 {) t6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。# h: y6 N7 v* r- o& k$ u* v
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，6 ~* }" C4 K, E2 X3 x" C
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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% R+ e* \& }% \$ c# N. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：公仔箱論壇$ w; K5 W! P3 O$ v, J- M
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。: ^8 B) R5 `5 o* v
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盤腿坐
1 F* n1 d7 N9 a0 r* _tvb now,tvbnow,bttvb許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W9 J! q) t) n- P9 _# p
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。6 d# x8 p" C9 Y
% e5 c+ C. I3 e( \8 q7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：5.39.217.76+ @7 J. g, o# M1 v$ @/ o5 Z" x6 V
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
" V8 A& S& T* c' _如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
: l: [. C, Y4 d0 j# @ }7 G! ]+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l( H Q K( a6 |3 m$ m# ~
身體前傾5.39.217.76+ |4 N( k* {5 y. ~# y% J
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
8 {' a; q+ P- l% c/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，5.39.217.76! s2 L5 N) j. L `
這麼坐腰部受到的拉力很大。5.39.217.76* b8 s U. ?4 Q4 w8 w5 o
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建議：
* S# q* V- n( q正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。& M0 F( S0 `1 `& \: F9 @4 |( b; I2 o
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低頭打計算機、玩手機5.39.217.768 N6 u6 ?" a; X
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。2 T: P/ h. b& L5 |
H; Q2 Y# q" [- t; v4 D建議：公仔箱論壇1 @* a" v* k$ ]4 w/ X& E ~0 f
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
3 K3 r& F. {( y/ Z5 g! @% \$ q公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
, K' }, w) O: f4 btvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb. E. L: j$ W3 g2 F2 v6 |
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托腮思考5.39.217.76' f: E G1 F- e
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
" T9 Q6 f8 Z0 E w這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C- S. {: f0 f3 B
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建議：
& L+ W8 S& C$ w* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
$ k2 I4 u3 Q3 Q- r) w- M S) [保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?7 @# P, S) r7 l k4 ^
" K) M$ j( X0 q+ ^8 }! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背站、走公仔箱論壇( @7 `$ E# W# a* H
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
0 k$ f! r4 ?& |' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
! ^' u, M, C; T% x公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
: j: b# `( N; a8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
/ X: D+ i7 u q% V5.39.217.76身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
2 W; e: q' a' F5 I: V# i2 R3 ?5.39.217.76尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
! k* i/ ^+ p9 Y( {" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb8 j1 k* K. j. Q
G, h4 _( g7 G6 ~; ?9 U5.39.217.76建議：公仔箱論壇/ z& D. O) o3 S
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
* k2 Y# @; {- ltvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
% U/ V% J! N, G4 j4 s5.39.217.76並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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$ ^6 d0 Z0 ]2 T; x3 F3 i# _9 e4 \. A靠在桌前! }6 T0 f |+ z t/ A
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
4 v, O( I4 p# N2 V. u9 z公仔箱論壇覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；, k! m2 E' Z8 \: g
失去下半球的內容，結果可想而知。
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' f) r! |; ]$ r$ d% c, n$ l: s4 {5.39.217.76建議：
+ |7 p; q V0 P% W+ U) `tvb now,tvbnow,bttvb離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
( ?& p3 b4 X% ]6 b( Ytvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。公仔箱論壇5 k/ Z6 ?4 t3 J) [
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趴睡
8 X$ T5 [. l2 v; I8 L7 d5 w不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇0 |$ q% G3 M% i
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。! K2 v4 T9 _5 l$ J7 H: h' N, s
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建議：
! _6 b! N: P3 _5 H* ltvb now,tvbnow,bttvb平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _. A% b# U4 J" ? z
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇 `1 G2 ]& o h* Z8 Z( i5 B
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C6 y7 @8 r5 _7 b2 f2 ^% u' Q/ Z
9 r f* ]' D' E9 H" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西
7 ]' w2 w3 R2 z$ Y" n/ O' X4 Dtvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q# \, ]' C+ D% x a2 Z
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建議：5.39.217.763 G1 D* J$ u6 B; g$ u
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，5.39.217.76. c7 y/ o; Q3 Q& X
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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