窩在沙發裡
/ q) s b' c$ F0 w5.39.217.76質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
% U' c1 W6 k: n/ F6 l但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
9 X7 v& G3 O* u: Jtvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb, R$ Q& t" A) D
4 G8 Y9 q4 o8 K* `建議：5.39.217.765 G3 }8 v/ \5 [6 o
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
. e+ w5 C$ Z) r' a公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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8 ?! p X0 B# C' ?6 ]公仔箱論壇椅子只坐一半
8 {# ~7 A8 f( z0 Xtvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
$ n5 j. A* T: k) J% [腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb& r6 s! s& J/ `9 [
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
3 ~3 W& k8 p6 T+ \* K" s. Vtvb now,tvbnow,bttvb這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
' ~1 \- _2 K; T壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
) t, j1 W7 r. Q" v3 Atvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `& J1 {; V3 D" B! ^) t: F
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盤腿坐
4 a3 I) | t. U7 @7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
7 W3 I/ @0 s- m, D; y5 c, N但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
+ E( N5 G k: Rtvb now,tvbnow,bttvb坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
9 n2 s* h0 C& a0 `. `) Atvb now,tvbnow,bttvb如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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: X9 ~( L2 ?/ \8 U% `( d6 a' T4 e7 ^tvb now,tvbnow,bttvb身體前傾
( H: @% J+ C6 Z+ m- _9 H公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U8 @, e6 e3 E" a. C# R5 [
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，公仔箱論壇) T& M/ [% h4 o' C6 |+ s5 s
這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb9 u- c! a i( f1 g, L- A2 ~9 ?: s
9 T3 G, w: ?1 g# M2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：5.39.217.765 Q9 m+ x+ ?6 V- X
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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' E2 i, ]! v3 a" w1 Otvb now,tvbnow,bttvb低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S' o/ T& y- t3 O- Z5 {* V% @ n5 Y+ y
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
: y9 C- g& V) D5.39.217.76打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，5 W" o7 T4 o) d; Z% T; W5 o9 v) J
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，1 H+ r- }; w3 B8 Y) l
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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8 K& D" k3 [. r8 S% {5.39.217.76托腮思考% C" x) Y# g5 F) _2 l2 v3 Z) T5 l
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。: Y5 Z5 K% G: e+ C
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
, F$ W3 U. Q! y3 }' c0 ~2 D% u公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
9 F0 k [- L0 t0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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% t+ ]5 J4 _8 X/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背站、走
4 H; x3 G0 O) k7 }% O! |$ h3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，公仔箱論壇# U: Z2 D+ j! j: F* i! O, O
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，5.39.217.76* e" k" A4 I' \+ R
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
) n8 i+ H# v, _6 {: {& ~另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，4 X7 \) Y l: w
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb! I4 m7 V$ O! {7 v- u* f7 E/ q
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇/ }3 ~: ~- ^* N4 J' E
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb [' D! f2 a! I! I
; g# P% s5 y) @/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
* O: X! D/ R" R! L) I如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb; p' z9 y. ^3 r6 x# u) ~
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
" i2 y# q9 @% J1 U8 x; x: x並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q# W" S j+ n7 D7 }
! j% n* T; P( V$ m: ?6 i. x0 H3 C靠在桌前
4 D+ \, c7 A. t5 u有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.762 c4 P" V* ^' c0 U- R
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
& z2 A8 I: b, m8 h$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。
! V) s$ I; ]: c" q8 f! Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u, l6 s S" }. O( n8 w8 M
建議：7 f" s- A" [ K' p# E
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
, Y. n9 y0 `5 {) {4 O% n' u7 G% p1 T如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
) b$ S7 E" k- b7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，tvb now,tvbnow,bttvb% Z' T( d- i' t2 ?# o; J
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。5.39.217.76! P/ i+ m# R# w+ N: D
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建議：7 O/ _# J: O; z+ \: Z' F# m( f6 |+ c
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇: q. k8 d" W& r
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
* z3 @$ ]; v! s- m7 j. H% V公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q. k4 d5 d5 ?! _ \7 Z/ j% K$ K
公仔箱論壇8 q1 Z- L( k9 `/ M n4 i
90°彎身搬東西
- W$ p! T. n$ @' g/ d千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。, P! W+ Z9 Z( |; q% `
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建議：5.39.217.762 y7 E. M X! ~( o
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
2 Q/ [3 I* o1 d1 \1 t7 z/ a* ~* z讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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