窩在沙發裡公仔箱論壇: l) t- Y$ O# c5 h9 T I& g1 L
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
4 |' j. d' y* h公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
, g& H8 w: R: S: G. k' ~5 L/ {因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇' s; d) C5 o7 b+ \& Q1 r i4 G
4 m) n3 U0 Q% P5.39.217.76建議：
) P; V; b8 d6 ~) B+ i( ]0 }, Q1 Ntvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
! f6 {' h# A, i6 `6 A+ H更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半% {; n9 q$ C4 R/ m
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，1 U8 e1 y2 h- Y* q7 p
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t9 X$ U- I* Q! x6 \5 [
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y; |. [8 J1 e. F! n. [
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
! X+ M& J! m5 x$ m, o公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。
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4 y z8 i8 M7 T' s+ E5 Z4 C建議：
0 i& i; U k& ~& W) a# \) ^tvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
' E* c. i6 X8 ?) l; G# O; e# w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U* o7 r6 e! [9 ^, D7 `
盤腿坐7 V, }: l# m; }5 ^4 a
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇- l: b( n& U. O
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。5.39.217.76; M9 _0 w! N) n0 ^
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建議：公仔箱論壇/ \$ z4 ~6 B: J/ }; U. m
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
/ j" j" c) S# X* s$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
! ^4 \5 `' `; v8 q" \5.39.217.76有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
; W% d9 p; V& B0 @! D, z4 C6 \; c$ [! V很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
5 S' o: `% v3 r* {: F& J% E公仔箱論壇這麼坐腰部受到的拉力很大。
( W% G {1 o! r+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P9 X/ l% d2 p' g0 k ~
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v9 G5 s) c* k# @
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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! h. q6 k+ J3 \公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機
. L" ?6 d# F2 |4 W公仔箱論壇這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5.39.217.76- v8 u3 h) D! R0 Y
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建議：
& Q6 v6 ?2 ^' V) H, H' S5 d5.39.217.76打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
) l2 e6 y4 Y6 X: I+ _3 E/ v; a$ S3 h- M當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，. z- T7 I9 S, q# S' y; g# V
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
1 l# a. I- W5 a' }& T& s' r0 i0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V+ s( V6 d: i! w. H- f4 R
托腮思考2 H% Z/ _; B1 W! \
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
8 r& E. W" h, W# a8 E# b* p2 L這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。 h8 O, B2 T4 x$ w ~* s( z
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建議：
& f7 d, u0 T, K) b7 ~& o# B' L+ }公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
/ h. d# f+ V8 J" V公仔箱論壇保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。5.39.217.765 `% l: F: O0 c+ ]% D( r+ R& ~
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彎腰駝背站、走
4 |6 O$ e7 ]3 z Y2 H0 Ftvb now,tvbnow,bttvb經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
) ^+ x! I* x/ j2 {很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B' H9 n6 E( J. L# S
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
; Y# }& w9 O5 h/ i5 [4 Z4 n7 r; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a5 t* r0 c) O! F/ K
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。公仔箱論壇0 ]+ M8 u( \: Z- C4 O& M; V
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇4 N6 ], m0 @( Z& _) J9 g Z; p( ], \
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇* q. e8 m5 c6 ^$ k" A. T
, c4 ~' ^" H! l3 p- Otvb now,tvbnow,bttvb建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K' J, P X( F, s7 ^
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇& E! S2 K+ w/ t4 j& Q. ~% C6 Y
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
) y! h3 f+ ^. i% G. t/ j; x並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
2 j/ K1 e- W* |1 U) r4 X有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.76- r9 Z8 e( Q/ B' c# {* g# v
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
! q7 `8 U. S+ j6 q# P/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：7 @2 t" G: T% p* E! C+ D6 I7 p
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，( y& A3 ~4 T/ \, Y a" a0 U
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y8 D; x* d3 {7 m7 `9 V
5 I, u+ U( T# V2 r* o公仔箱論壇趴睡
& ^* r4 i$ U6 w4 mtvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，; z$ ]6 D/ o" o4 Q, n' t! T5 p& \
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。1 p! g2 Y. ~3 N" [
* E: w0 k( O2 Z2 M% `建議：tvb now,tvbnow,bttvb* a& w% \( T( I2 n. l
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
" W6 U- F8 q, |9 Q$ v# Y `5 Ttvb now,tvbnow,bttvb如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
# N7 z0 G I C# h* P; V1 A側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
/ f' q4 l- D1 c" Z: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, W1 h; V% |6 S公仔箱論壇90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb5 g. O3 t' z3 }: A
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
' G, y: w# O: U. r \4 y5.39.217.76公仔箱論壇' z$ Y" v: @% A: b6 Y
建議：公仔箱論壇8 C5 ^. ~/ \- |% l3 K
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，0 ?# g: R6 j9 z9 j8 n9 {
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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