褪黑激素不只能美白，補充褪黑激素也幫助改善睡眠、防癌抗癌！營養師表示，褪黑激素有兩大主要原料，一是色胺酸，二是維生素B6，民眾依據每日飲食指南的原則，均衡攝取足量的全穀類、豆類和堅果類等食物，搭配晚上關燈睡覺，就能讓身體正常分泌褪黑激素，自然提升抗癌力。公仔箱論壇5 i2 t% h! }6 ~
# f' e) L; Q; A2 i. \7 }
別小看褪黑激素！穩定情緒、抗老化又抗癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G, K" {- r+ ?
公仔箱論壇$ p+ j0 F% j' _6 `
「褪黑激素」（Melatonin）跟人體生理時鐘的調節有關，有助穩定情緒、幫助睡眠或調整時差。除此之外，近廿年來有一些研究發現，褪黑激素可以抑制皮質醇（一種腎上腺分泌的賀爾蒙），活化免疫系統，並可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性，能抑制腫瘤增生的進程與減少癌症患者體重下降的情形等。, n1 l" }8 S# F& n
tvb now,tvbnow,bttvb% o/ F$ a6 m" M. L4 k; k+ c: i. V* u
人體合成褪黑激素的原料：色胺酸、維生素B6
. ]# ~0 J+ T8 X1 L* u( O6 O6 L$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
7 b; A/ X, ^" p! r3 e# h公仔箱論壇大千綜合醫院營養師王淳儀表示，人體內的褪黑激素主要由大腦中的松果體分泌合成，它與能讓人心情放鬆的「血清素」有相同的合成路徑（褪黑激素是血清素的下游產物），需要「色胺酸」與「維生素B6」為原料，外加上葉酸、菸鹼素、維生素B12、鎂等微量元素作輔助，才能順利合成。( ?: T! a+ k2 {; v& z
& g" U6 Q! r0 |/ ^8 [) Ftvb now,tvbnow,bttvb另外，體內合成褪黑激素的生化反應對光線非常敏感，松果體在黑暗中合成褪黑激素的效率，是在光線下的6倍。缺乏褪黑激素被認為可能是導致夜班工作者，以及開燈睡覺者罹患癌症的原因之一。
) H! `: a9 f1 |1 o- i公仔箱論壇8 k5 \' H u9 c9 V( O% e% w* ~. O7 P
提升抗癌力！日常飲食足量攝取3大類食物
- a/ \( E( y8 W: L v' b) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o% R' ]1 V+ x) R- T, B* _想要提升防癌和抗癌力，提高體內褪黑激素的濃度是方法之一。王淳儀營養師表示，幫助合成褪黑激素的原料主要存在全穀類（胚芽）、豆類、堅果類等3大類食物之中。- i. n$ e: Q) _/ F3 w9 i9 I# K
% w S2 q1 S5 r5 k. J% c7 I色胺酸含量高的食物：例如白鳳豆、紅雲豆、黃豆、火雞肉、白帶魚、脫脂奶粉、亞麻仁籽或胚芽。公仔箱論壇8 E9 t4 f1 n0 i+ k+ k1 D; F
( M7 L1 B% Z( C" F5 T維生素B6含量高的食物：例如薤菜、胚芽、葵花子、開心果、土雞里肌肉或白鳳豆等。公仔箱論壇& P- y/ c- V/ g. E8 G2 ?* Q
# {, J6 Q" r# y
鎂含量高的食物：多存在堅果類及全穀類中，例如白芝麻、黑芝麻、亞麻仁籽、胚芽、紅薏仁。; R$ H* D9 m0 g6 t8 _7 I6 T
0 P/ }. \ J4 O0 u9 u, B. c簡單來說，民眾在日常生活只要依據新版國人每日飲食指南建議，按個人性別、年齡、體型等條件，多樣化攝取這3類食物：全穀根莖類1.5至4碗、豆魚肉蛋類3至8份、堅果種子類1份。經由這些天然食物攝取足夠的色胺酸、維生素B6、鎂等微量元素，搭配夜晚關燈睡覺，就能讓褪黑激素在體內正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb$ m, a9 L0 X' |
tvb now,tvbnow,bttvb! [9 N( ^, s( k K8 X
補充高劑量褪黑激素！先諮詢專家預防副作用* l# f8 ?) ]# K
公仔箱論壇3 J. l" {8 A0 \) `$ ?) t' s
另外，有些人會透過褪黑激素保健食品補充，王淳儀營養師提醒，目前在台灣並沒有合法的褪黑激素保健品生產或進口，在國外可以輕易買到的褪黑激素保健食品，屬於非處方藥，主要作為調整時差用途。原則上，短期使用褪黑激素來調時差是沒有問題的，但是長期食用仍會出現一些副作用，如：嗜睡、頭痛、頭重腳輕、胃部不適、憂鬱等。另外，不當使用褪黑激素也可能讓自體免疫疾病惡化。
6 w1 z& R7 T: [2 c1 [" e
8 c/ L1 t) q+ y公仔箱論壇因此，若要將褪黑激素做為保健食品長期食用，最好還是要先詢問醫師或營養師。相較之下，透過日常飲食，從天然食物中攝取足夠的原料，加上充足的夜間睡眠，才是讓身體正常分泌褪黑激素的最安全且有效方法。 |
發表於 2016-7-12 02:29 PM
| 
