[健康資訊] 高強度間歇運動瘦身 3種狀況快停止

timmychoo

現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。tvb now,tvbnow,bttvb( {' F0 W" A, B

- e4 {6 C( G7 |# P; Z% f4 ^公仔箱論壇高強度間歇運動超熱門
$ D/ ~5 e) ~2 ]0 {8 k( M6 ]5.39.217.76「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。/ h; s/ O. m! r% ~7 m* O0 a4 k

2 f/ ?- U1 M/ S9 C( Atvb now,tvbnow,bttvb強度太高非人人適合
: \: R* E5 i' D% @& F公仔箱論壇許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。/ [! O+ r/ M  O5 @9 v

& O9 t# Y% k+ O- }$ D2 E# p3種狀況快停止5.39.217.765 g7 O* b7 i6 ?, c/ |
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：
- ^; j: ^) C6 ?3 h8 I6 g/ T+ q5.39.217.76（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；tvb now,tvbnow,bttvb1 b0 P1 _4 c7 @! i
（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；
9 l# J7 l$ ]8 h（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。