[健康資訊] 攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～

lovelymickey

適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！
4 t  l4 d8 m) h* U5 y2 A9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- C& o  I3 Z# j
為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l+ @! W2 ~5 K- T9 L1 Z+ o2 s: ?
公仔箱論壇1 F, G& Y3 c0 ?
１．抗氧化營養素5.39.217.76  ~$ [: ]! K2 }6 u

2 m% D. W0 k  f. m6 Y公仔箱論壇緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
+ u6 F+ k7 V3 Q( \( m. mtvb now,tvbnow,bttvb! g! Q- F' r  M* m! D& ^5 l
２．維他命Ｂ群+ V" m+ ]% H, Z2 {

( Y+ K) a; D; P( X& X# B) X, y5.39.217.76維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。
+ f- r3 u* i2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 D) I- {) I# @7 d% e  I) k
３．鈣、鎂
* H- l, ^6 w+ D- B- G  T6 K5 J0 ~$ m* E% d" ^$ t! [4 s
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
; c- Z  L! b# T- l; M; q5 F  ^* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L6 @" K+ E6 D* }9 _- Y5.39.217.76４．蛋白質
+ J& G& S+ c( ^" a8 L. n公仔箱論壇
. O+ y6 k& k/ m  B/ C& D! b. j在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。tvb now,tvbnow,bttvb4 V9 n+ t7 ~; J# ]$ q! G4 D% y% ~& j2 O

' \& N; m; q9 D! O５．卵磷脂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E* j0 p) d; J1 A; T6 h* t: k6 u

9 Q/ ]. p0 e1 p! ~/ r5 G% e5.39.217.76卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。0 I+ V! x$ `3 _" v& c

4 g4 f( z& W  L' X６．纖維質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x8 A+ Y1 z& g1 l: S

. n4 D  F3 P/ o, N, Etvb now,tvbnow,bttvb壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。