每天一到傍晚下班前，就覺得雙腿腫脹？雙腿是離心臟較遠的部位，血液循環以及淋巴循環容易變差，造成陳舊的血液和淋巴液、水分、老廢棄物都囤積在雙腿，使得代謝下降，雙腿水腫，久而久之甚至真的變成肥胖！透過每天睡前轉轉腳踝，就能提高循環代謝，排出老廢物質，消除雙腿疲勞，還具有助眠效果！公仔箱論壇( e c- {* y$ R4 M# ^7 @
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辦公室工作長時間久坐不動，服務業一整天站著服務客人，爬山或是逛街走很多路等等，不論是一直維持相同動作，還是過度勞累，讓雙腿既沉重又疲勞，嚴重時甚至會影響到睡眠，不妨養成習慣，每天在睡前進行腳踝8字運動，消除一整天雙腿的疲勞，隔天早上起來時雙腿輕盈不水腫。
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腳踝畫8字型 放鬆韌帶促進循環
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E5 j: E9 M/ _8 O- @' Y日本樂天美容瘦身專欄指出，8字運動是以腳踝的關節為支點，描繪8字型。活動腳踝可讓骨頭與骨頭之間的韌帶放鬆，有助於讓囤積在足部的淋巴流動，排出老廢物質以及多餘的水分，消除雙腿的疲勞。最具效果的時間點，是洗完澡出來，身體的溫度開始下降的時候，大約是從入浴起2小時之後的時間。活動雙腳腳踝，令腿部變得輕鬆，提高血液循環，也有助於提高睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?9 l( ?' D/ |. W
; j% H7 \9 v5 o( Y$ J公仔箱論壇《腳踝8字運動這樣做》tvb now,tvbnow,bttvb% m' K/ C6 F8 x3 l4 I6 `* s6 L
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STEP1.在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb1 @9 o/ Z5 u) }* h9 j8 B. G! q
STEP2.轉動雙腳腳踝，描繪8字型。
! C" Z' X8 A( k5.39.217.76STEP3.接著轉動腳踝畫出橫的8字型。
0 ?( a; B# ]0 u! I, ^* p. d9 g5.39.217.76STEP4.重複這個動作10次。tvb now,tvbnow,bttvb) Q! R( F( A0 x7 F/ M2 ~0 |
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發表於 2016-7-5 09:27 AM
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