纖細的雙腿與美臀是許多女性的憧憬，然而一整天久坐的現代生活型態，讓很多人都有下半身肥胖的困擾，而且隨著年齡增長，沒有運動的習慣，感覺好像越來越胖，各種腰痠背痛也找上門來？透過簡單的蹲踞姿勢，一次蹲5秒鐘，每天三次，就具有矯正骨盤、鍛鍊髖關節周遭肌肉，瘦下半身的效果！
8 ]6 V! y$ d/ Z* I# q0 o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L2 O; ~7 U# Z! A, v: }
日本美容健康網站介紹了「蹲踞」姿勢，蹲踞是日本的相撲和劍道比賽中，對戰前的準備姿勢，以蹲姿挺直背脊，維持數秒鐘的時間。而這個姿勢，其實對女性有許多好處，因此現今成為十分熱門的居家運動。% e* r2 j! v0 X, Q# m. \
公仔箱論壇! U ]# Y. r. t( q
矯正骨盤
( v4 p! j( ^# ^# B( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 j7 B; n* y9 [* H/ t* x1 }
由於日常生活裡姿勢不良、產後骨盤外擴，會造成腰痛、肩頸痛等健康方面問題，還會造成下半身肥胖。透過每天進行蹲踞，可讓骨盤重回原先位置，預防脂肪囤積，並促進血液循環，有助於活化子宮和卵巢機能。
1 }# {9 p: L& J# g7 W: m# E5.39.217.76
" Z# v5 `6 d% v9 C3 b鍛鍊髖關節周圍
2 k/ E5 q0 Y9 s h5.39.217.76
& B3 f" T+ h1 B* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活裡行走坐臥之中，鮮少有使用到大腿肌肉的時機，不太會有蹲低的姿勢，因此造成了髖關節周圍的肌肉萎縮，連帶的會影響到骨盤以及膝關節，容易造成疼痛問題外，也會影響下半身的血液循環。
, G& O. S, U3 m5 v/ [2 etvb now,tvbnow,bttvb
0 w( Z# c) P6 d5.39.217.76消除疼痛
, G' x( V+ \4 y; f6 L I: @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, z( Y6 V A" j: p! h: \# H
薦髂關節如果僵硬的話，就會導致腰痛，蹲踞能夠正確地使用這個關節，此外，骨盤的歪斜改善了，身體的肌肉使用方式也會恢復正常，能夠消除肩頸痛。
( w+ Q+ t1 b' G公仔箱論壇" S/ C2 p2 p m/ b
《蹲踞姿勢這樣做》
+ Z* g2 w1 ]: p# M- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ D2 o `# z. @0 Z D% G% d' F# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將重心放在骨盤上，髖關節和膝蓋打開，膝蓋與腳尖朝同個方向，上半身保持挺直，肩膀放鬆。首先維持這個姿勢5秒鐘，最重要的是保持姿勢正確。一開始使用深層肌肉可能會有點吃力，習慣之前可靠著牆壁進行。早、中、晚各進行5秒鐘，一天三回就具有效果。: \" J, X. p8 O4 S3 T
- p. v Z i* B5 h3 W T, z4 D4 T2 Q5.39.217.76 |
發表於 2016-7-4 10:37 AM
| 
