「大便若不順，人生是黑白的！」根據台灣營養基金會調查，預估全台超過525萬的上班族有排便不順的困擾，尤以行銷人員、秘書、櫃姐等職業的便祕問題特別嚴重。壓力大、飲食不均衡都容易導致便祕，另外，很多上班族根本沒有吃早餐的習慣，膳食纖維不足也是便祕的一大元凶！tvb now,tvbnow,bttvb% v# Q! r( N( g5 i: C
5.39.217.762 _, D) f( C2 e. `1 m; S
在馬桶上蹲了半天，就是沒有便意，或是明明腹脹難耐，卻還是解不出來。更可怕的是，已經用盡全力、冷汗直流，便便還是卡在屁屁進退兩難，實在太痛苦了！5.39.217.76 A/ k9 r9 i* @2 T) I3 C3 C
5.39.217.762 Q( |; a O9 ^9 S8 P) p
便祕常見4大原因 纖維不足是關鍵
9 {7 d) @( U ]- L2 ]( w& U4 m, q6 J5 a6 s
每個人排便頻率不同，但若連續三天以上都沒有排便，就算是便祕。營養師鄭師嘉表示，便祕的原因很多，常見的因素有4個：4 A+ A' T6 w( H6 {6 n
. P, J$ C; F/ c: _3 H公仔箱論壇1.飲食不均衡：很多上班族都是外食族，全穀類和蔬果類吃得太少，加上有些人為求方便，會跳過早餐不吃，更減少了攝取膳食纖維的機會。即使有吃早餐，很多上班族都是吃白吐司、火腿、奶茶等纖維含量不高的精緻飲食，這些都會影響腸胃蠕動，造成便祕。tvb now,tvbnow,bttvb) W- k7 m2 E# B$ f/ J X$ J
$ `% ` l F4 _* e3 k# F2.水分不足：充足的水分可以和蔬果中的水溶性膳食纖維結合，藉此增加糞便體積，幫助糞便排出，進而避免便祕。因此，開水喝得不夠也容易導致便祕，建議每天攝取自己體重(公斤)乘上30cc的水量。5.39.217.761 }8 \% `7 r( k! j, ?
& t. u7 D$ F2 ]/ Z& [公仔箱論壇3.壓力太大：上班族工作壓力大，容易影響荷爾蒙分泌，導致便祕出現。/ g1 H, x9 J' b9 Z
5 G& s: u3 r; {7 e7 t3 K0 i5.39.217.764.活動量太少：久站久坐都會造成身體代謝能力降低，減少腸道蠕動，增加便祕發生的機會。
' L0 y, U4 q( mtvb now,tvbnow,bttvb8 T7 z# g- N' S# G
) C- G4 f, N2 Q6 F6 G# ztvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維好處多 吃麥麩輕鬆補纖維
0 z: R6 p" r l! H2 A) u. Z8 l公仔箱論壇
' @& @3 @" n6 M+ r想要解決便祕問題，加強纖維的補充非常重要。鄭師嘉營養師指出，膳食纖維可以促進腸道蠕動、維護腸道健康，減少便祕、腹瀉、大腸急躁症等現象。此外，還可減少飲食脂肪的吸收、降低膽固醇、延緩血糖上升、增加飽足感等。
1 N; n' m# V2 W6 o公仔箱論壇建議每天應補充25~30克的膳食纖維，攝取來源除了蔬果，「麥麩」也是一個很好的選擇，而且相當適合在早餐食用，增加纖維攝取量。
) K' m8 ^+ q. {公仔箱論壇公仔箱論壇$ Z% J; r/ J: o9 j; F: y
麥麩是穀物外殼的最外層，富含膳食纖維、維生素B群、抗氧化物，營養價值很高。國際研究還證實，麥麩可促進腸道蠕動、幫助排便，很適合有便祕困擾的人補充。一份麥麩(此處以45克計算)含有約12克的膳食纖維，比很多蔬果都還高纖！早餐時吃一份麥麩，就能滿足一日纖維所需的48%左右，是很方便又健康的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D4 A$ Q, `0 q! j5 x, Z
tvb now,tvbnow,bttvb. Z! Q) h* m; l) e% _5 \
早餐吃麥麩+大燕麥片 高纖雙麥好健康
/ d2 @: ~. b) W' ~- I, B0 Q3 j. l
4 @2 }. Z: V4 J, d% _5.39.217.76其實，三餐都應該補充膳食纖維，但調查發現，高達7成上班族不會在早餐吃蔬果。因此，早餐不妨吃一點麥麩，輕鬆補充纖維。如果本身已經有吃大燕麥片的習慣，也可以再加入麥麩一起食用，可吃進更豐富的膳食纖維，並增添口感。公仔箱論壇2 I: N8 ]: v' E! ?3 U- V: l
( @0 g# K( _8 w0 j1 c/ K. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單的吃法是，先用熱水將大燕麥片泡開，再加入麥麩及適合炎熱夏天的冰涼鮮奶或豆漿，並依個人喜好添加水果、堅果等，就是一份營養、美味的「高纖雙麥」早餐！目前已有品牌如家樂氏提供可直接加入鮮奶、豆漿來食用的高纖麥麩，相當方便。
2 }- E: j# G @4 ?0 ]5.39.217.76
$ v! _8 {. R P# V/ r3 p2 z0 @5.39.217.76鄭師嘉營養師表示，麥麩和大燕麥片屬於碳水化合物，而鮮奶和豆漿富含蛋白質，水果和堅果則含有纖維、礦物質、維生素等，這樣的組合可以均衡攝取各類營養素，又能幫助緩解便祕，是很健康的早餐選擇。* G; d; k& ]) N
. j. \. |& v0 w2 x9 O吃大燕麥片慎選原料產地 無香料更安心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r. Z% W) G' E g0 F* Q( ]
+ J' h* A; Y- ?$ B1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在大家都很重視食安，選擇大燕麥片時，除了要慎選100%來自澳洲的燕麥片外，也建議挑選不含香草香料的品項，以免在補充高纖的同時吃下化學添加物。天然高纖最健康，明天早上就來試試看，夏天吃冰涼的大燕麥片當早餐吧！ |
發表於 2016-6-30 02:54 PM
| 
