健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，4 o* P5 v( w: R4 j: S) M
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
" h5 _' Q! V: v% g8 ~. R/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
5 }/ w' }. E, p5 t# s6 Q- `. c" n" L- @且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。tvb now,tvbnow,bttvb, I& q* ]: o2 p
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遠眺- Y" b6 {4 R5 _/ R7 h$ j5 l5 m
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
9 b+ Y% ?- M2 l+ v8 I; h( t在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
6 @8 d6 V) Q# r5.39.217.76塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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哈氣5.39.217.763 b% ]( i) D1 Z
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，公仔箱論壇 L# w) k1 F! ]$ l, A
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
& ~6 w" v, p( n6 H# _使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
' w% s, \# }1 o4 V; w- f防止中老年人面肌萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e! r4 d4 K F4 @- Z
4 C) P5 h3 o% }5.39.217.76咽唾/ `1 H2 G# C/ K* Z! M" X
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，公仔箱論壇: y' s6 L G' u j5 K+ T
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，5.39.217.76) A) y. q1 Y0 r. b- M: F
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
: v2 r% I" y4 ~' q公仔箱論壇促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
* z8 L: n/ h5 i+ C/ j' u' k3 f公仔箱論壇5.39.217.76; f9 W2 c- ~+ O1 D2 V. E) t
摩耳
3 v" V. h# ]- L, J9 Jtvb now,tvbnow,bttvb耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
# S/ o/ s. _ E: V4 m公仔箱論壇流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，5.39.217.76) G" q" r) U$ e' M2 b
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。tvb now,tvbnow,bttvb! i% U$ ~/ }$ G
3 t" v2 S2 z1 t% ~4 ^轉頸
) \- S- N2 E9 M# @; h- B2 v/ t. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
- @9 @( G( y2 Z7 ]$ S5 @老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
: W# w+ U7 c2 m. q公仔箱論壇左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
1 M) ?( N; f5 ?! }5.39.217.76努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。tvb now,tvbnow,bttvb& }# f C# }7 |- k
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握拳
' s/ F& J3 V1 t5 W' [4 @( i; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、; E* O* h- g- _+ h0 G, i2 s4 y
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
. n/ u# P" B! {* _) r9 Y5 Y; Y9 Q' [具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
8 [( g, p& ^( K% N/ d7 l同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，tvb now,tvbnow,bttvb' U5 i2 Y$ u: h, K1 o
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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