健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，5.39.217.76 \$ r" t0 a* Z
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。 [$ w; j. O7 k8 U" g6 B& s
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
# @) ^- J' |( G% i5.39.217.76且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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遠眺
% Y) t9 c+ }& [! ^( U" o# _遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：5.39.217.76+ d! A9 m4 B/ g" B
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、公仔箱論壇8 V* \' I; q1 a, h" Z
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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7 }8 y* ~8 z& ]4 {哈氣
K6 U; D) x: P" G- ]tvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
- g1 P$ n1 E C; Q4 o# J: }7 h5.39.217.76合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
! W/ T4 ?; M1 O; g0 I% Qtvb now,tvbnow,bttvb使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _" Q' Z' |/ j8 T) Z# W; U
防止中老年人面肌萎縮。
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5 ]2 y3 T! y9 v+ ]1 D1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽唾( w- n/ |) D4 G7 M* g; i; Y# o* |
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
& \8 A6 M) W Z% I9 atvb now,tvbnow,bttvb嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
* L1 o! m# y0 W) x公仔箱論壇先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
5 ?( Q: r1 F( I促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。tvb now,tvbnow,bttvb9 i9 x, t: _1 p5 d
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摩耳
) b- Y* H/ z3 ?1 ~公仔箱論壇耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、tvb now,tvbnow,bttvb* C Y' A' n+ R. J. e8 ^1 ^
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，, R: w. v# N6 s+ v
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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轉頸
4 g, @ [" m- @4 r& _5 W公仔箱論壇長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
6 F7 {! U5 {5 R; @) w5.39.217.76老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
# p$ V+ n$ ?* f$ s公仔箱論壇左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
{( i; E/ M/ _$ e3 l* N9 ntvb now,tvbnow,bttvb努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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' @" _$ L# g1 p! o% W' u握拳, t- Z# l6 ?6 l" {+ t* a/ ]
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
2 g/ \3 c3 f' s) l G9 e抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。# h. ^2 t- e: e; ~ g( L7 [
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。5.39.217.767 z0 C, G4 E2 Z8 I) c; [1 q
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，$ ?- _& Y+ T; Y/ M
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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