健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
& [# j9 P8 @' S: g公仔箱論壇隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
7 E n: h. c. t" L4 ^中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
. R3 _; ]+ ] b% u且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。5.39.217.76! `+ x+ U4 c9 {) n
: a& V4 i, E- G" s遠眺5 |) r8 P3 a0 y* e) c7 \ A5 k( }
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：公仔箱論壇% P' ^+ x- i/ _" S/ J8 }% O
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
8 _4 M* x, f% I0 ]塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。tvb now,tvbnow,bttvb: B( L K$ d7 Q
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哈氣$ ~& r$ x0 x$ n5 p2 j$ ~. x
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，公仔箱論壇! b- T7 ^# U2 _" [1 H# O" H/ w
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
8 d2 {0 m1 U& l$ V" x/ _/ C4 s$ X zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
6 w2 I* c4 Z6 {, U) i$ {9 Ltvb now,tvbnow,bttvb防止中老年人面肌萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A% T6 l6 I; T z
v" d+ n; M5 \/ n5.39.217.76咽唾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u! _6 Y3 z* _" W5 z
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
' T2 D4 [5 h0 N公仔箱論壇嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，* D# f- K- U: o: {
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
# s. D, r0 M" `. K9 c/ z E促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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' D0 z, e3 g9 H+ e# j摩耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~ u, a+ i7 z4 c: |/ O6 _
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、公仔箱論壇) [* a) W% O- F! y
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，; S3 \: X8 b O+ j
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。公仔箱論壇/ c, W- k4 |4 h: V
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轉頸
- N+ V1 h: t( P, t8 l& Q: z* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，tvb now,tvbnow,bttvb1 F( T% W$ O; S0 [3 M g! S
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
9 T+ f3 Y$ m. f5 v8 G4 d左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
. _. ?: `" ~- R努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳
4 G, Y. T- D7 g* Z《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、5.39.217.766 B; D9 _, h* b" u& d+ O4 `
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。9 ^. O4 |, ^# _ Z6 @
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
: b6 X7 M1 o" B( D: O5.39.217.76同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，! k N- n8 l: ^8 L
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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