健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，tvb now,tvbnow,bttvb& g9 x3 J# D+ [& P3 }% J0 o8 h
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
# U: `* [7 C- O! ?9 N9 g- C0 O7 Xtvb now,tvbnow,bttvb中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
/ `* Q! {- b5 q% }+ ^% H$ T( \) mtvb now,tvbnow,bttvb且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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遠眺/ ]- {9 N' o1 b1 ?: G
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
3 C7 u* r8 q# b# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
& [4 l. D) M# }1 h! `/ \公仔箱論壇塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z9 c) o8 n. \
; Q l0 \! S* z% J哈氣
- j6 W' ~1 D5 J! Q' B* @# N) U2 w, ctvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，公仔箱論壇7 X# Q8 g2 e7 B m
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
; s" B- ]( E; r. ~7 y' {! M1 htvb now,tvbnow,bttvb使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
; x, l' ^4 E. ^" W9 v- x8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止中老年人面肌萎縮。
- D9 u! U2 I6 ~1 B! i6 q公仔箱論壇公仔箱論壇/ K4 p: }+ h7 O5 t" J+ U% W
咽唾5.39.217.76' I% t0 R: n4 K/ S
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
( A4 ?3 D: Q; z/ e ^* `嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
9 ?2 q' \5 ]/ q9 N% A, d% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
* {! N! `% Q/ ]! F. f3 b7 s促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。- _$ E& u e/ x; D+ k( Q( q
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摩耳5.39.217.762 I; o9 `9 B& G/ W9 r( M J+ R9 ^8 b
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
& G: X9 l: X2 K* Z) K6 X, C公仔箱論壇流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，$ q0 h" J3 Q; ], C0 j5 t- U4 m
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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: ^/ {' U: x% x: i7 R轉頸
& m' K; ] W6 _6 x! f& g4 b3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
4 x, ^' E" r- o9 c- btvb now,tvbnow,bttvb老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、% z# j. l3 I8 K# R
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
" D1 ?3 ~0 v7 ]努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。) Q5 R. C; S) p1 {( y l' B
3 R1 F. m2 ]2 p) X- I5 m, A公仔箱論壇握拳
9 d8 i4 e& z6 M《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、$ a9 V% y+ n" v1 a1 n
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
5 {( F- Y' [ Y4 u4 t( I" G具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
+ R$ J0 q' Z# o9 `" {/ s公仔箱論壇同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
7 Z. h. L4 m2 Y" m6 i' e握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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