健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
9 r8 J& l- p- p; E# n5 y( n& mtvb now,tvbnow,bttvb隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
/ z' h! _* }6 ^6 n3 k0 M; b5 d3 ltvb now,tvbnow,bttvb中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
' h3 x, K- y5 z7 ]( O! |且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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遠眺
5 [- n/ x7 u$ e5 X& {& j: D/ [2 stvb now,tvbnow,bttvb遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：公仔箱論壇% P- U' l$ u2 F! k0 [, S5 w
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、公仔箱論壇7 X3 |+ f& e; }# ?
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。5.39.217.765 ?; ]4 r# L& U% ~
, q, x- P/ S9 ]+ f2 G" _2 h# G公仔箱論壇哈氣5.39.217.76* Y+ \9 g2 [+ J9 Z9 i
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，1 @# X3 f1 V% L0 w
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
* `- j L) ~$ I+ n; ltvb now,tvbnow,bttvb使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
7 y- } P3 O5 B5 \公仔箱論壇防止中老年人面肌萎縮。
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7 t/ J6 T! `7 g/ f1 Q# Z+ g0 h" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽唾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e+ K/ i8 j* N0 W1 ^$ l
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，5.39.217.76, H5 @9 |' |) O0 k# ?' Y
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，公仔箱論壇+ u! e! k7 Z8 C* W; U6 g% q" o5 `
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o7 c- w* ?) k" P: L
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m$ s) r/ J4 ?0 @/ f
6 A- S/ t& z0 Y. S$ c. P5.39.217.76摩耳tvb now,tvbnow,bttvb, l0 B* @- ], n" q# ?$ F
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
8 Z2 M& V" N8 z5 E4 jtvb now,tvbnow,bttvb流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，5.39.217.76# K6 P1 a1 P+ K: k" f0 c' y. \
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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轉頸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E$ M0 {- W, v3 f9 }! ^
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
2 h4 }2 i4 c4 b( }- p" m& s- c6 ]公仔箱論壇老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
, F. M6 A% ~" q: w+ D; J0 C5 _' U3 _8 F左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，公仔箱論壇- K% b% z4 }- w: X! ~ L A+ Y! T
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳
$ N* \* N% J! \1 s8 j* _《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
3 L8 a$ a a0 c5 i% C- [9 h! n: p( K抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。公仔箱論壇8 v+ m* V. Z3 F( r. z- e* `- r
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。$ e+ L! ~- o" o% N" ~% W
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
I6 @. C% I+ @! Ctvb now,tvbnow,bttvb握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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