健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
1 y5 P, s, g/ D! [! a, v3 G, ^+ l( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。5.39.217.761 }0 C5 K+ Q/ D3 H% i4 X- @
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
2 a0 L n9 j; |5.39.217.76且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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5 l! Y( ]& X$ s. V6 i! J遠眺tvb now,tvbnow,bttvb, ?$ y3 L) k- t
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
. s" C3 D, l5 M8 l- Q公仔箱論壇在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @; \5 N1 {7 f' m1 ]( @
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。, N* {& E! _$ v
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哈氣
+ o" w8 q" O; `3 J/ T" T1 Wtvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
0 `" e9 j- K* j合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，公仔箱論壇0 x1 Q8 r# M. d0 @) I
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，1 z, Q* [9 U' R- x
防止中老年人面肌萎縮。公仔箱論壇. m# r }2 |3 O3 V, W' K
6 u7 w. i4 P: n' \# _2 I( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽唾tvb now,tvbnow,bttvb1 K& i; A8 B0 L; t! T' i
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，5.39.217.76* {% R& o8 o9 R# Z' C( Z; L+ E7 Q' h
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，公仔箱論壇9 ~/ h5 V6 h. `/ i/ L
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
# Y" J: o) ?- [- ]' @8 ^公仔箱論壇促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。1 N' ^' Z4 X% l" \# q
- A4 k! w& v0 t1 l摩耳
- Z: F. W4 D3 i% v oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
' D. L2 C3 e7 ?$ ~8 V2 }tvb now,tvbnow,bttvb流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，& \- a; q5 }2 j$ v6 u2 I
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。tvb now,tvbnow,bttvb; |! v4 e. }; t, I% j. o# W
& f- h# t% m* a% a3 _7 Z5.39.217.76轉頸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _. x& d4 K$ s8 e: S! ^7 m+ W5 J
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
2 [5 q3 R$ r, ^# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、. O t: L! T7 g& b
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，5.39.217.767 f3 V0 _/ O1 d! Z; W+ U
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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* J0 J& P1 O( P% w0 ^2 T握拳( h, u, k$ h$ w$ i' ?+ D' V' N* N
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
1 n5 K/ j7 J9 Otvb now,tvbnow,bttvb抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
, Y, r( a3 ` [$ {9 L7 E公仔箱論壇具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。5.39.217.76! Z( n L# N& ^/ r N" L* c
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，6 S4 Q" h* I1 E
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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