虛胖) V' ^% l' I( f5 _
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
1 C/ t3 }- i y0 k3 \$ X而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，5.39.217.76- H8 a* y4 i3 G0 y9 n* P
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇6 p i: Y7 B. R8 h( q
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
0 @9 {7 q* w) b公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：% S* c r$ K- k+ {
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，8 _% d1 Y7 @% w9 S6 Z) u6 a6 S( l# e
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
5 _$ k' s& S: \8 O& B/ x9 p如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
) H9 u! Q# [( z& A7 mtvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {/ w, s- |8 _9 M' y! n
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇' m9 N/ L' F/ m) E
+ C- v2 O& I6 ~& |5.39.217.76三高
# I7 I, g8 j/ j8 W# G9 j9 a0 U" g9 |公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇3 \: P+ s$ a6 n1 U/ c, r. W& N
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
- `8 A% W% R; {0 ~" m針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `% f( v" _! `& b* N' D2 h
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
7 Q+ [% s# u, }4 I$ @- Etvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，tvb now,tvbnow,bttvb4 K0 A6 e. P7 O
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb9 {$ m2 M0 G" }; h0 J, k% Y
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消瘦
8 u: p5 r+ c( K" f不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
. g7 b& k( Y! q; d% | m就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb# a" i8 n' `+ x( z4 w2 d& w
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
& S# N) ~2 I8 e3 o30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，0 _$ ^. ]3 l# F) ] Z% p
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
9 O1 w- r* r0 g4 o& I有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f6 x0 v: l' E9 p# d. Q
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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