虛胖
# z$ W2 I& ]* Q- Z# f2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，- r; _4 J3 D+ R) r
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
" [5 U" }9 U0 Vtvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
4 w5 c7 A0 J& R# a) I3 {" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，5.39.217.76* J2 ] X, y, O
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
) n6 m$ ^( S5 W' a/ |- m& E公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L5 f+ ^8 I8 o) g+ G
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，* I! q/ O) { w
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb$ v( I4 _, a$ ?5 o$ g, V
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。* I+ f0 ?9 ^; t* B5 S6 V
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高/ _1 y* _+ N% A* }4 D
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
. r/ N8 n6 C% r' J$ f9 ]5.39.217.76平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
+ m8 o! `0 P# l- f# c6 |tvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u/ M+ y$ Q; X9 y
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
1 {' {/ U0 }: O) k2 h再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
" @" P+ Q; V5 `( F" J: }以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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: ^; H' r/ G3 p% k0 Atvb now,tvbnow,bttvb消瘦
1 K8 K8 m5 T M2 |3 q9 Mtvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，/ E" X; E5 N- r! S, W
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
$ q* [* c/ Z! n' B. atvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
; V* T* y8 w9 q30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
9 n4 H+ B, t% ]/ N5 L公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
; `3 r& l2 ]8 E$ Dtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇4 b, S; y6 W# F; d6 b8 Q
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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