虛胖
1 t; F+ c/ R& k. R" t0 Rtvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `4 c k9 J* X s( v: F
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb2 C4 x1 j- ]; B2 Z, ~. k! p
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
" H. g4 x& s4 Q, q% m3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，$ X, T! s$ a9 S. c! O' {3 o
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
) k& e4 o. Z8 S3 g0 I6 x公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
4 m' ~0 r8 o$ F9 [5.39.217.76有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，5.39.217.76- I3 ?( q& r, \( T
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb+ A' t; U/ N# i5 U
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。" e2 [# U2 ?/ _! ~9 A, q6 `* p L5 f
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇. K! V4 ]! y1 m; c% z" M: O- l" J
- z9 e" ^, Z& Z/ b) ^" P8 e三高
5 ~; d" N+ o, q% l8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
& Q" m! v2 |+ ] L0 C* @5.39.217.76平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。, i3 h7 Y7 B4 t- Q/ K7 M# \
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
! R2 `0 N. b3 ~# W5 n5 Mtvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，7 U1 Z3 L6 M7 G7 O8 i4 u& D
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，* B F3 k% c, S7 N
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇: l7 }+ n& Q( J: P6 X/ B! S
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消瘦
) c+ Q. y7 y, J& c不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
$ C6 o l! e+ y. P5.39.217.76就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，- q r' \& x7 `
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
3 E$ Z/ {$ U3 h- i; I+ v5.39.217.7630%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
5 C2 p; f! A3 Ptvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
. m0 @: F* @; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.76: ]% A' B+ L. m2 p
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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