虛胖tvb now,tvbnow,bttvb8 T, v: Q+ W* U2 T+ h4 M1 t/ S' G# \& {
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，- _6 k. b& c* M
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
5 Q1 V; b% W3 c9 h9 c1 Ktvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，5.39.217.76 R6 z6 r O: [; h
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇 w3 K: |6 M) b. m. `
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s, R4 b& E( c& c
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，5.39.217.76, V- F, q: w, M8 L# c: _
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb+ X% o0 L( ?; [; y2 w @
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
. Z+ @& ~, U: `可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
8 y4 p P* L0 N% z9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
7 {' e$ p+ x! G8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O2 K: I- |& x* N, C4 {4 r- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高
) ]" |1 \7 k2 U$ C C2 t四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s0 J# i. p. h; `8 O
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y3 n; t, D' i
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
% T' R% q, T6 |( h% U5 V8 B要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，/ H$ U5 D5 q7 l
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，5 h4 ? b8 q6 G' A$ t- P) |. `7 @
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。) K; a. H1 {7 J. e
tvb now,tvbnow,bttvb4 Y8 |( t! y, y: r0 Q9 r
消瘦tvb now,tvbnow,bttvb/ f0 ?9 T, m J( Y
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人， `' f" T4 g1 ^ v2 \
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb" l6 a5 R* N% W- |1 U- ^
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
& @/ U7 C5 |4 B* a0 Y: U/ U) \30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，公仔箱論壇0 e6 H' }* O, @$ F0 t. Z& D
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f5 f, P, m; F9 s# d7 m
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.76; V; f% u u; Q2 I0 l( ?* }- \
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
