虛胖5.39.217.76$ f# K- F9 X) O3 i+ U1 ?
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
9 h8 x d* v$ m2 _' Stvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
( h- M) q( F0 A$ s都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
; z: M+ o* M% w: d& `! N說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i) ?" `, ] J! J8 Q8 k7 R2 O p
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb. F1 X# t* e% {. V; j; R& }
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
/ @% x, p% r' d4 C( T. d: E A$ etvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，公仔箱論壇# }% G, f# ^" @6 ]: e; {
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
4 w# k B* A5 f公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A! h l7 z5 v* h& }' o. k
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高tvb now,tvbnow,bttvb% J' T, `" Z! z# \; _# m! o
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb0 P! }" Y# O3 N; E+ b
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。3 E5 b' }- V, @9 _. Q" b# h
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
$ |# U( g7 y& |8 ltvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
& d; B( n# i9 ?( J2 m% t再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
2 z% b8 a7 R8 }: B5.39.217.76以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
- H; h9 h/ _1 V2 j! Y4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G7 Z( n6 ~5 }
消瘦
4 D! `1 E( @8 S- s: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
. b! ]/ _2 A. B/ P: b; K公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇/ n$ i" S- g$ P# P4 x& ]3 z# B+ q6 z
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V; j2 P/ d! U2 r
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，5.39.217.766 S _: U4 d0 ^8 A8 W2 w
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
4 f4 q" i6 Q" O5 u* rtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb- B) f/ t! T, w- E0 G
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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