虛胖
& b4 z: R$ l5 v( j% H公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
8 s5 W1 r! L) A7 g* f9 s% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb2 o; S& h8 Z8 }
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z! Y/ j( z2 x* s2 b R" e8 E' s
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，4 P& [. M5 W5 V! g* {* h( b
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
, X; r' ]- E# E% Y4 d) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，- O8 Y- }$ s5 H" s8 m3 Y. N- F
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
; g+ ^5 G, F) i& p) }# \1 g: a如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
1 }1 w+ H# ]' q' M公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。) l) t) O& ]) _0 ~! x
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。' i u1 s( [3 d, q* m! Y: v; s! C
5.39.217.76. n: i+ V0 _, Q9 ?' L5 ]0 u& R1 K) n
三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D/ e8 w+ n: D& o d" J
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb. H$ {& n' e7 ^* j
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
& {: H2 i% R. G m# Y6 J# i( Y, O5.39.217.76針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb/ Q+ n9 R ?3 E1 g3 F4 o7 w/ l
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
e* k1 V4 n6 W9 u4 k再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
( \" o9 ]2 o" \9 i r' i$ W2 k以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C/ z7 Z/ U; J# a( F2 {
8 m0 Y( W! K# k+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦, s* Y) K* ~2 P2 a
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
* M; ^' p7 Y( i$ I8 Y. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，7 O0 S0 I0 ~: Z1 J
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
- O, J, l! A' I( `30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
+ t& w' A, [1 t1 G9 Qtvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvb now,tvbnow,bttvb% \) e! p( ?: ?! J% s/ ]
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，/ S" k, e; K0 A/ t! J" S
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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