虛胖
' w4 S5 U/ B* q+ d) K1 Ytvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
3 ?- }: h9 U) i8 b7 X8 ^* n7 T5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
0 V8 x8 i: S8 f: {7 o8 ?5 F+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
2 ]$ Z6 C' L+ J說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R4 E9 v6 u: |! i
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
" a8 m$ W! A5 _3 L40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M1 U4 T% S* q. Z3 I7 h
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
! p$ E- d$ J t9 g5.39.217.76如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
7 h" v! o- _% h. C7 X% d% j2 J1 y5 m公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
! |7 M/ v4 o5 P- r/ Q+ {此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇* o A5 Y, ~ |2 ~7 P+ L* x
公仔箱論壇; h& i6 M& W/ S3 b K
三高* D( N$ v' R) S
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇/ [' Y# `* Z6 S- _' g; @( G0 k! F# L
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.767 L6 [( p- k8 |0 k' L6 o
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
7 e( I1 i# ]7 I+ ?3 n- Z* `8 t要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%， o' x |4 |. k- K* d" W
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，tvb now,tvbnow,bttvb6 d% J: F& \9 R3 K$ e4 l
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb6 t3 G! n! H9 Q- @! v
5.39.217.76' n$ `/ `' q/ r9 E7 A8 W- n
消瘦
4 u- j; M) B) Z5.39.217.76不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
8 Q' L+ @6 h8 o, R0 u+ n' {! @8 h就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
6 o. E; i+ h3 e) G. R8 V睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z( ~& Z; N8 j3 Y' g
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
: `2 a5 }; s7 _" b# b" _tvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x! `. A' g" G0 I2 p/ h7 a
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
- `. M1 ?. X4 N! s0 X5 U$ I, g! X, j以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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