虛胖tvb now,tvbnow,bttvb. Z2 |* s9 f& Z% a) P
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
5 @6 V$ g5 [3 ^- s8 ytvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
% T" o; B$ h- I& a5 o9 ?9 c都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
$ Y% M: X' ^* E/ q說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇$ [" L, q( ^+ U( J4 m) ~
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
, |+ [& m; z* F- [# U, y3 P3 t40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
# v4 l3 X: k; r7 ^8 C0 f有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
- ]8 u$ Y' Y: }6 B如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇" ]* q" n. a% J3 I6 R8 U$ ]
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇# {' r' a6 t# ~3 @' n8 Z& P
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
9 ?& D, L" T1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 k* r0 P4 ]' n/ j: H* n5 k3 U2 R
三高
- T( B) }! P3 K- C+ ~5.39.217.76四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
7 a0 r' {! p; K7 n/ ?& _: ^. T n- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇5 q$ r" M* }6 {
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L# J# i/ Y4 N9 _) {/ O
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
$ {9 u' n) i: E L% R5.39.217.76再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇* z8 P) p$ K( t3 e+ [$ Z
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb* t+ d/ i) P$ t" w! x
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消瘦
. w m# U) {6 j/ u公仔箱論壇不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
0 F M9 T, O) ?0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
& Z+ w5 ?7 D$ i1 p6 A7 ]" F5 }5.39.217.76睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
; y5 [7 A" ~1 G3 ~5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，# t) V- k6 _3 {1 m2 y l0 p# w
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，9 M, G7 H/ E4 F8 l; N& D
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇6 X9 _" e5 h" d h! g
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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