虛胖tvb now,tvbnow,bttvb5 i0 Q* ?9 x. u; c
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
$ W' u2 g' ~$ U' ntvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，) v' [: H2 w a6 y; I; r0 n
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，5.39.217.76% c& h3 s+ C* x4 L8 {$ r
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
+ v: o5 [* N2 N, i7 G, |! L- E3 N不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
+ k9 g( o2 `' T! S, W$ E! P: m公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
) H! {* l# }, G9 K b7 z, o$ ^9 N- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
& @3 c/ x1 Y7 m0 t" ]; ztvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇& V) [$ `9 P# w, M. E0 ?) ^
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.76" ^5 X6 e8 }( Q, I- ^
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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. K. e% p) d. H$ I4 [公仔箱論壇三高
- p* y: i8 ^& g0 x" S公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
% e5 o. Q9 o( k$ j9 X/ G" ftvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.76, _. @ N8 B% u( o: m( I; w* P4 u
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，5.39.217.76, |- j7 z- A8 M8 _" ~" X( H
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
* M3 m5 x; w: U" [& g3 i5 R; |公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
" V2 k7 R1 R; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦tvb now,tvbnow,bttvb4 w/ H$ _) r5 b" I
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，5.39.217.76; y; I% y# W+ E2 c% S2 r' D* x
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
/ l5 z3 t' H; G; T+ B( F睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
% X: ]3 @3 k7 P9 l- n: o9 ~6 g公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
+ ~5 i5 i5 n s" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
; x( R0 ]# _) {6 f- m- i公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb4 J2 g! u5 n4 w& H; S
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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