虛胖公仔箱論壇$ }. \6 z4 `9 v" A7 Q8 }9 j
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
" d$ q9 l. n( I# A4 ]而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
+ ?* P) C2 H, u3 d1 S& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
8 z n* W/ |( S% W2 A5.39.217.76說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
! d$ A: `$ @: q/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb8 M1 O7 z. p0 m+ [7 M, t
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇' t4 G2 U$ e b, f/ m
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
; w- Y C' y" Y% l/ T2 Y如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，- C) R* y3 f O4 d/ y
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |9 B9 |1 m E8 [/ |0 ~
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.76- H0 n) Q) x* l( Y S- J9 I: ?
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三高
3 Q' C) F+ ~3 o( Z公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5.39.217.76& z( }& F. m( E! c
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
/ u2 m( G. E+ r- S8 P/ x0 e% Z3 j, ^針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
$ ~( p! @ p# C5.39.217.76要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
* m* a0 w6 u! C; }5.39.217.76再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
1 n. ~: W( z4 z. b B3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
/ X9 y2 o& }5 [9 w4 N* h1 g# V) atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y; P6 [$ b' Y
消瘦( L+ |6 @* ?! I& j
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，" V: ]! O2 V1 M. U5 c7 Y8 O7 z
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，5.39.217.76( s5 ^! H8 ^, k$ m* \; O
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
7 l0 Y2 c: F" m' `' J30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
# \. s7 P. E1 }5 a' ~公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
" e+ Q# m- }9 P4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z: Z8 ~. L" t4 }
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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