虛胖tvb now,tvbnow,bttvb, T8 J9 G/ S5 ]; @
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，: ~; ]1 [0 K: t3 d/ W, n
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，5.39.217.76( t% e* y2 f7 O) ^
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z/ n8 N0 |/ d/ P
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，" g* l6 V3 m a" A! M9 X. W' y! n; J
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
; M" ?2 Z. v/ l* K5.39.217.7640%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
5 @8 i1 {( s; }$ |% R# K- O有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
7 B# u8 y' \1 k F8 I- xtvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
( t" Q( c- ~1 H1 J' q1 R5 ]可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
0 X' u8 g6 X F# R公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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5 J* T( f( L4 L0 h公仔箱論壇三高
/ ]1 ^4 Q+ i+ K3 s" s; a/ N四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
/ G1 S" U5 b9 j* O+ _' t5.39.217.76平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
' |$ {! T! Q- a' N3 p. K0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _( m7 A. n, D9 z. d1 X6 Z/ _
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇" G+ x' j5 f- R
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
0 a* ]% s* d% E- m( Y [: ]tvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.76/ T# ^9 e8 U7 I D i/ z- V
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消瘦$ a6 J" P$ I9 e ~
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^3 g U n% Z4 Q# r) L
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
) Z" V6 A: v v4 v% }- K# Z. o睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb n2 I) V" i- e7 h5 d# H
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
& U3 M( c( Z1 ]: k, t9 @當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
" T9 M$ J' a! O2 B/ @5.39.217.76有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
. [( R0 A- V% @" y! ?4 g以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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