虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y" A% q9 `1 t+ {
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
" t9 }3 |- G6 U公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb$ L0 V( k- n. V# H' m9 {/ U5 y+ j; [
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，3 w( |+ c8 q- I$ E6 W8 m' A' |
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R( Y9 P$ w% j0 \+ G0 k
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j9 E8 ^7 x ]3 k G; h1 V
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
' i: \2 P/ `0 O: Y, @ q- o0 G) B公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
! s# w6 y$ [/ r! Q, jtvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，5.39.217.76& i* k* O' Y0 t( ~' {2 I
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
4 w3 Z$ E& R7 I. G公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。! v* ]0 {9 V8 v
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三高tvb now,tvbnow,bttvb% C2 }) l" D7 F, k% @- Y! w: ]# _
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
3 T; M, x4 [0 {' a1 m; T1 U) S平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。2 J4 @( J6 q# u1 q1 |9 t
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，5.39.217.764 G8 I4 Y2 C; d7 x0 h/ V/ O/ y
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
4 i$ {. j, s4 D7 I- ?2 ?: U" Z再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇( n0 U' a3 I( V: Y' s# t0 G6 C
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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0 i Y5 ~8 f$ \- v( Mtvb now,tvbnow,bttvb消瘦公仔箱論壇; Y* A: x* t- h" v
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
: _) M. b6 ?; K7 x5 G. [) V% s( r公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
+ A1 C* l. |" M+ a) M睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
/ e4 M, w; _# g4 n. f' L% B30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
: G) U. s6 n8 A- T! @& o9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
8 Q; k- f7 d% M3 e1 h3 j# r5.39.217.76有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb4 m: ~) {1 d: N
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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