工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！ 公仔箱論壇* O7 C/ r; c- @7 N7 v, s/ W
% {, _+ f5 n! L; j0 g3 z( E/ z7 a
解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛
9 a: D7 h- r& v公仔箱論壇
4 t6 g9 J7 l$ n' M公仔箱論壇日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。 公仔箱論壇$ l+ a, ^6 X* e i8 H2 R2 V
# u6 M. a1 E4 E! A( W9 ~) r5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態
. \! K* X* X9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C8 x8 M. w7 V: y: B
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。
0 K, ]0 T! T9 u7 q8 B" A w5.39.217.765.39.217.766 H) y ]- u# e% [* C% j5 p/ Z
矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 5.39.217.76. @, J' `0 @9 P* x/ E: x* z* x
5.39.217.761 w, V* a3 B* B! W' X: n
《5秒靠牆伸展操》
G% F+ i+ l1 W公仔箱論壇
& E' J2 e! E: L2 x, y, V: `5秒靠牆伸展
# y. K B' |# y* r) h; |8 L J S5.39.217.76
; n% |" \$ W; y5 stvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。 ' j& y$ T% H6 a% n3 } n1 F+ g
2 L' ^- ~) c# ~9 A9 Z, R4 }% vtvb now,tvbnow,bttvb5秒靠牆伸展 ( K" b a: B- a: I" a
tvb now,tvbnow,bttvb- R4 F! u7 e; R9 s6 `4 {
STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。
. f6 K$ Z( j# w4 B* s3 }
6 R$ ?& o8 ~" m" ~7 s5 DPOINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
