「這糖醋排骨又是裹粉油炸，又加了大量精緻糖調味，熱量爆高，最好不要吃！」每到用餐時間，上班族到自助餐廳選菜，身旁熱心的同事就忍不住叮嚀少選高熱量食物，以免越吃越胖！然而，只要精算每日吃下肚的食物熱量，就能成功擺脫肥胖了嗎？公仔箱論壇0 h: S- D( O4 Z2 z8 m
% t- O% D( s* r+ J, |0 b1 x公仔箱論壇奉行卡路里減重法！恐陷入3傷身陷阱! D1 l% {& u' O
公仔箱論壇% B' B5 O: C L6 P& C
許多人為了瘦身減重，對食物熱量斤斤計較，但落實卡路里管理的過程中卻暗藏陷阱！中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉表示，大部分想減重的人會用3種方式去控制熱量，分別是「餐餐算熱量」、「餐次越吃越少」和「使用單一食物減重法」，結果往往招致反效果。
% _" D5 [, s; p1 z- Z
. C* Q- c( `& K& _' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陷阱1／餐餐算熱量：過度限制熱量攝取，人體所需的食物原料來源不完整又不足夠，若再加上缺乏規律運動的習慣，造成的結果往往是基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少。此時，減掉的不是預期中的脂肪，而是能促進代謝的寶貴｢肌肉｣。' \. f4 m' W) g4 M5 w; Q
! ^& |) t7 G7 y' C8 x. m
陷阱2／餐次越吃越少：常見減重者為了減少熱量，會把三餐縮減成兩餐，有時候甚至一天只吃一餐，以為少吃一餐就能減少熱量的攝取，殊不知，這般強烈壓抑飲食慾望的結果，常常導致下一餐大開「吃」戒，吃得更多、更易胖。
% h H! C! n2 j' Q% \% i5.39.217.76+ {5 a' ^5 Y( w
陷阱3／使用單一食物減重法：網路經常謠傳某一種食物熱量低又能增加飽足感，多吃可以讓人瘦得更快，特別是在名人體驗分享的加持下，更容易引起眾人仿效，甚至演變成偏激的「單一食物減重法」。但是，當日常的飲食型態走向單一化，容易造成身體所需的營養素不足，產生隱性飢餓。; m' W. d. ~" h/ E2 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l7 ~3 S+ J0 c7 W; q5 J
鄭師嘉營養師提醒，減重千萬不要斤斤計較卡路里，過度降低熱量攝取，一開始可能體重會減輕，但長期會造成基礎代謝率下降，合併營養素不足；而且，當某一天突然多吃了一些熱量，很容易就會復胖，出現｢溜溜球效應｣。減重也不是一昧地減｢體重｣，而是要減掉｢體脂肪重｣，若可減到脂肪，L號也能變S號！5.39.217.76- S5 E1 z9 E/ v) G5 x8 B; [
, v4 l. s# T/ f# w& ~+ f9 W
要瘦更要健康！吃出窈窕身材有3要5.39.217.76! x2 O: }4 j# N) {+ ]
5.39.217.760 ^. ]2 T# @; O: i$ o
理想的健康飲食減重法，究竟該怎麼做？鄭師嘉營養師表示有「3要」！公仔箱論壇$ {* ]- v3 |" k
8 Z5 j) ~- W: F% d6 i" ~7 s5.39.217.76第1「要」吃對食物，不必斤斤計較卡路里。
3 t P3 u) K# L' t+ k, }
/ k: ?( @: \1 M* I+ V6 P) m# ]4 O吃對食物比精算食物熱量更重要！國外研究指出，頻繁記錄食物攝取量，可提高自制力，減少不必要的零食或點心，有助於減輕體重。因此，民眾可以利用免費的平台進行飲食紀錄，了解自己是否吃對食物內容，降低過度精緻加工的食物，餐餐不過量，維持7分飽，以持續理想的體重控制。
, B& D. o Y6 ]/ G ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i a1 |, V8 m) g- L$ X) E
第2「要」三餐定時定量，早午吃足晚餐吃巧。tvb now,tvbnow,bttvb. b, a' u* P5 |$ w
: O2 i6 I" A( `- l+ b r自起床後的早餐開始，餐與餐之間需要間隔4至5小時。三餐定時定量，可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙，對於減重會比較有幫助。
+ ]; j' d$ v: Y5 F8 `
' Q: _* e1 x5 C第3「要」均衡飲食，不執迷單一食物。tvb now,tvbnow,bttvb# p5 k$ P- r9 ^; `# q' }5 U
% e) a! P7 f7 Y% a. V& I5.39.217.76鄭師嘉營養師強調：「感情要專一，但飲食要劈腿！」懂得選擇符合自己身體需求的好原料，透過不斷的調整飲食，選擇原態少加工的六大類食物，改正錯誤的飲食，吃得均衡才可健康瘦。 |
發表於 2016-6-21 03:36 PM
| 