好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
( ]) `- j3 u1 E( r( m K( T! j! ^. W公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
4 s7 N/ i9 M( |公仔箱論壇就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。. E7 r6 j @) Y# D$ U
5.39.217.76; k* x1 A! r; J% ] f3 [4 {
睡前「三要」5.39.217.76( ~% D, M% o' v' z2 F0 R3 b
一、睡前散步0 d6 Y; I/ D- h
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。公仔箱論壇! L4 C( n6 f& _3 A9 x/ M
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇8 }; `& `5 R9 Z% o3 }, e4 u
5.39.217.766 V+ q5 M* ~ J, H9 C
二、睡前刷牙; l1 S( L9 g/ R2 M/ v
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
/ v4 K: k# U, c! p
; T! k# i: ]2 z0 j+ u G: f5 N公仔箱論壇三、睡前足浴
8 d& a- f0 @' W# f( V5 {- ~睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb1 x+ O* i. G' |- N8 y. h5 y5 x
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。公仔箱論壇. W" V) i$ u3 H: P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s: Z) y* F' T' U0 }
睡前「三不要」
+ R% W ~! g& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不要喝茶和咖啡
6 v! a. R$ j$ n( x4 `) Z* I# f6 ntvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
- W' h% v9 }( ^# g煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
7 b$ G; z( L8 p t# P/ v/ `% I7 a! t7 B而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
+ N; t" z* L s4 i# a$ d. X- }5 |) A( E1 X- ]! Z: j
二、不要吃得過飽
- W8 _+ l$ M" b# }6 U3 M8 c; j2 M5.39.217.76晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
( q. e W; o+ M4 L& S/ C: h2 C7 y公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb% E6 B5 y+ E) H0 m& ^# O9 J
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。- I V2 K8 s2 v
* H( m4 K! t0 r0 N9 T1 S J( H C+ N5.39.217.76三、不要進行激烈活動
; b6 q( U5 _8 C4 R" v v: u& ^* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，4 m1 x3 |! b- Y6 F* {' K
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，5.39.217.766 R: r3 Z1 u l+ H6 s8 K; f! Z
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
