好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
& V( Q, }3 r% a: E5.39.217.76他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，$ R& k+ G# s( D
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。; ]/ y: `4 }% G4 h" G/ ^( s
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睡前「三要」
, e: Y- k6 j: M+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、睡前散步0 C% t: ~( A y4 Z- E Q7 F# j
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C4 r9 E, y3 R/ \$ {, ~/ \
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb+ F& c: Y# v* v9 g O
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二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb% u6 q8 r& w7 L, X8 B
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。2 J3 k- \5 Q% e( ~2 s+ a
# r+ N x' @! f, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、睡前足浴tvb now,tvbnow,bttvb) K; ?1 c/ q7 A8 s0 d+ d% W+ W
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，8 R. k8 n: M! ^% g2 s5 I
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
9 L, {' a7 T+ Q- o8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 h$ K3 ~$ D% M7 C7 N" q* {, w, `! v0 X
睡前「三不要」
. @8 f+ t1 r' T$ P% [一、不要喝茶和咖啡
a/ z7 D# G! Z晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。5.39.217.76& P* o0 Y/ x8 g. ~! e6 e& c/ k7 K
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
. J& j, z- ~9 k9 i5.39.217.76而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。5 L+ E) H" {! x' k- ]
}' |" z5 L( u. ~6 f公仔箱論壇二、不要吃得過飽
% P* B" ^! h1 O) ?, g- V3 Atvb now,tvbnow,bttvb晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，5.39.217.765 S) \/ P8 `; y* D( h
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
/ c, B# a3 M& U; d* L! M! L保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。. z" ~) l4 y% `
5 b' c8 R! B& T$ B( r! ztvb now,tvbnow,bttvb三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q5 `& C V: ^/ o0 d
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
6 A( C/ }4 u! k$ a* R/ B不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇( O1 L5 P& Z2 w2 r
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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