好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
4 A2 e3 s0 L H5 r2 V4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，$ j* B% d4 y4 x! y- Q( m
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。3 F/ V2 T* g6 L$ I2 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E% j7 ^3 L- g) J. F3 o" K, _
睡前「三要」6 w2 z c, S) W E9 h
一、睡前散步5.39.217.76- u' a- z9 S- K# N3 [$ K, E
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。公仔箱論壇- l* ^! n( i( ?! c2 t. J$ y
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
( b _7 i# n, B2 A3 ^* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V* V7 H1 q6 s3 Y( t Z7 C; M
二、睡前刷牙* w9 l! a: e! o6 | v
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.76* N V7 p6 [- X1 P: Q3 T( {6 ]" {" x
6 `5 x, a5 k& q) r三、睡前足浴5.39.217.76( M7 G* t, r0 p: e
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
9 a, U' \6 ~9 g5 @6 u7 a使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
6 w; ?# U2 i; }; g+ G+ T, L5.39.217.76
2 S/ d/ C* o/ A( ]4 }' ^, Y5.39.217.76睡前「三不要」
1 t4 B; \3 x- d4 k5.39.217.76一、不要喝茶和咖啡公仔箱論壇$ ^& P1 N) U( ^: K9 \
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。; v8 P8 n, Z1 M6 Y
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
8 E; {; |, T3 A$ o公仔箱論壇而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! {& U# X# h% ?" i7 e
. }5 n2 B% ` F+ ]5 w: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽5.39.217.76, h1 n$ R( \: a3 R: ~& J; T
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，5.39.217.76; q- |: z8 a6 U# m' ?- S4 S
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
- D: Y& v5 T4 b G' q2 _' E保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
4 U: b4 d# {4 x9 G: M2 _2 F# ~4 V( K公仔箱論壇
( n' F4 E4 |1 }* ~" R三、不要進行激烈活動tvb now,tvbnow,bttvb6 {4 H! D2 d1 g; U1 H0 Z( M/ [& h
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r# X' e% c' K
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇" g; b N9 P$ M7 D' s1 ?- M
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
