好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
- G/ M, Y: O3 h; p他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
: g. S2 ~- l4 @* E( @5.39.217.76就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.76. [1 i c1 _! L; k+ L$ D/ ^% J6 q
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睡前「三要」
* b6 {5 Q* k0 t TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、睡前散步
+ d. q6 e3 _+ I+ g0 c% z睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。5.39.217.76+ {( n) i) w) O
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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2 E4 @ v6 |7 z/ p. i4 _二、睡前刷牙公仔箱論壇4 z& m, S. i1 S0 \* S M" y
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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6 }7 e1 S$ |* q2 {2 M5 @' b公仔箱論壇三、睡前足浴* N) e F% B; B6 r, l
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，5.39.217.76/ v6 }: P/ t5 Z9 }
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。: N6 m, g* ~7 u- L3 q8 ^- I
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睡前「三不要」# e% ?* m* S+ h2 r6 d2 ~! k% m
一、不要喝茶和咖啡
6 L$ j- D6 ^( h" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
. D9 C; S# R& G煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
2 v' f' X9 ]! u; Ttvb now,tvbnow,bttvb而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
" X* @8 ?/ e9 b# z& _9 N/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E* O1 m6 ^# A5 P5 M$ u# Ntvb now,tvbnow,bttvb二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb" p! g) T- ~8 x( }
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb3 b) Y" q9 Z( r. @3 H
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
# I) b9 w6 ]( Q6 Z, ~2 v( Ptvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.39.217.76; f, N, d' m9 x8 a! b6 g M
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三、不要進行激烈活動
) D" u# A3 g9 h性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，公仔箱論壇% Z) R, ^( {3 m( M6 c) s+ H/ L* H9 F
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
& d. F4 Q I7 _8 t+ G2 ~8 b勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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