好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。5.39.217.763 V5 g* R# p v
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇( s% e* a& A4 A* r) W7 U
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。3 Q) G- w1 x/ d) E- g/ [$ F* c+ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I+ R) f0 Q( ?! k6 m; E( M+ H
睡前「三要」( s/ v: a/ G/ P
一、睡前散步
; M4 D5 C/ Y i+ y; z睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。" h0 H/ ~/ ^% }2 ?
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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% l( p, C8 c4 |3 \6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、睡前刷牙公仔箱論壇5 R) i) y4 K1 N5 {3 w4 Y
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
1 l+ S, Y. Z$ ?2 Y: j/ w% O公仔箱論壇! d! Q$ {, l: T+ A# D
三、睡前足浴tvb now,tvbnow,bttvb: A% a" }) }2 ?) |$ G
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V2 w' A% h. {5 i3 t$ P% e$ a! b
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。5.39.217.764 u" Q% I5 g8 _4 ~7 _: `
* I* N, ^/ I% |; X$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」
! i3 A4 M6 A: n6 E" @1 }# l一、不要喝茶和咖啡3 h+ H4 `( B7 f9 j+ t
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
R$ `( s* c* P0 `$ _tvb now,tvbnow,bttvb煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
" Z7 y5 F h8 X2 ^7 J% O而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
" }* w& b8 W& K' Q$ T. H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# p8 b5 [5 J1 E' A" N: C9 t! i7 X7 w8 G
二、不要吃得過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X- h( J5 ~$ L7 b
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
. ^( e8 V) X0 [" Y! `tvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B6 s* ?6 \7 n, |
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。- N6 g6 F" D4 g0 Q
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三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s5 {7 s- l1 U Y' D2 h
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
. a) f# V# O! n; p6 C公仔箱論壇不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
C1 ]$ N$ |' e$ s+ i. J. u) V7 b勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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