好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。" J \' e1 t( C7 g$ M
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇& C" ]4 P* X) T0 @( ^' m) s* e
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.76: d; P# y( j, E% ]7 N8 V' \- K0 T0 S
5 W7 j1 Q; F o' j+ C公仔箱論壇睡前「三要」
1 A+ ^. T0 V0 W0 ~ u' a( w& n公仔箱論壇一、睡前散步
! ~! @! a, t0 O% D2 J& [tvb now,tvbnow,bttvb睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
+ `5 \0 Z* S1 h7 k; j/ t, q8 B5.39.217.76取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇! e* y* A! L9 c5 N; T! T5 {
% l# \' y. T0 c% ]公仔箱論壇二、睡前刷牙
( ^6 C! r J6 m v9 P+ {+ w1 g睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb% V( Z8 C; l8 m& v
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三、睡前足浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v& o/ s* B3 [: E, T5 v
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，% M' j; y& L0 Y# j+ h+ T
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
0 ]7 ^" M# Z4 R一、不要喝茶和咖啡
: @( p( i. \4 E$ y5 |: w; l晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。 U8 d, m# ?6 n0 c: x+ z
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
" m* c0 K8 m! ^; H' ~$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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3 e8 f1 G8 Z+ |$ p8 V3 ]二、不要吃得過飽
/ C }5 p, v/ t; ^' ]- h晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，( K9 @" T& U' `) h" ]
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `8 b4 W* C# S: b7 G
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
+ k# j5 D1 {' c3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" T1 ?4 {, `. n, `1 o. J* P1 y- H1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、不要進行激烈活動
% y% f, M \ O. e, r- P5.39.217.76性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
: x/ z3 T }) R& f; }9 k0 j8 F! Ltvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
) {' \( s* a& o% ~勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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