好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
5 e/ X1 \7 c+ `! O ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，8 }1 f: ~0 P e
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」tvb now,tvbnow,bttvb! D* \0 k. A! ~( x E, F% |1 R2 h
一、睡前散步tvb now,tvbnow,bttvb: Q& \5 t$ m3 \
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。/ ?. L: A; \+ O5 n' I
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇; \" l6 M' i* c' ]; E
% y3 m% Y4 x9 S' u {tvb now,tvbnow,bttvb二、睡前刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B- c0 @3 X; {
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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6 G+ |9 M$ t/ v( A W; Q5 e三、睡前足浴/ L( G% s" I1 O; V. U+ |
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
* ^3 n. U: \1 P, k; |' u" }3 h4 m# y使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。* \# J' s( b, ]7 Z. [+ d1 @
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睡前「三不要」公仔箱論壇, ? Y8 q$ V% Z O6 {( Z
一、不要喝茶和咖啡
5 J" e7 _0 n/ n4 T& i+ z$ g7 Ltvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
- t+ N. g9 ^8 X3 xtvb now,tvbnow,bttvb煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。公仔箱論壇. ^' o' D; g# j: _
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。: w9 J" b6 [7 Z
3 l: Z+ K+ _3 i* n* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽
3 m& K8 m- W, |+ m7 b晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，. [( t5 }/ @% [, N9 V. C
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
3 ?9 m4 y0 ?$ T3 a2 ^( \5.39.217.76保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇) s1 _: t6 R5 X2 g, n* k
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三、不要進行激烈活動
) ~. O8 O$ }# ` ?5.39.217.76性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
; n7 y! n( Z8 e# s7 ?3 a# ^0 e不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，5.39.217.76% U# Y! n- `8 v
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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