好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇; q( O5 }/ s2 ]. N1 N' u3 k! m
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇- o5 q0 D# e8 N. _. K
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。' s1 I& ?4 J* l! d% S* h$ ]) C
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睡前「三要」公仔箱論壇$ V: w. y5 {& u0 V
一、睡前散步5.39.217.76) q) G: J g: d, x& R0 U
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。公仔箱論壇- n, X* c, l$ X
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。5.39.217.76: d# O' R& J/ N; I* m( T' ?3 @: d
8 |) d: N/ v: i4 O! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、睡前刷牙
( u; t# o, m( J% J& q睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇0 a- D7 g+ i" q% O8 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S/ n+ [8 i3 e
三、睡前足浴
& c/ L F8 F) q3 l" L公仔箱論壇睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，% r- h& l% U$ w
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
. w2 ?- G v7 p9 Y7 N公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡公仔箱論壇+ j: `# i+ d# P8 t u# J8 g: w
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N, G! ^1 a {' r: _; p! h
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
2 R! A" }3 y1 n公仔箱論壇而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。. Z, ~, p' i- b* J# ~6 c* e
$ G0 l3 Y+ s' S2 R. T+ F, g公仔箱論壇二、不要吃得過飽公仔箱論壇+ d5 F9 e8 i/ O! ^& B
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇. `* y# E6 w2 q6 [* q3 _
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
+ n3 f$ \ Z% p6 j7 M保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
/ e- e: X4 e" a4 |, Itvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
3 q1 }, [5 G' b% |* w( m公仔箱論壇不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，: i4 @2 ?' N5 e c8 _( D% R
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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