好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。- e& i6 U) o% @& p
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
( E/ Y$ }4 u& \5.39.217.76就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」$ L5 H M5 |9 A B6 v7 N, d8 ^# `
一、睡前散步
& N Q8 f4 V+ V2 F Utvb now,tvbnow,bttvb睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。tvb now,tvbnow,bttvb; }* E H0 M4 C
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇% d% b: T e7 L( n
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二、睡前刷牙5.39.217.76) k; D( _) @( n1 K
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb) @, F/ z' ~9 N/ Y. R8 M4 R, \8 n
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三、睡前足浴" r0 g3 L7 L! {; @
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，5.39.217.763 q1 A; ?4 \& B0 ]% R) K
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P( D! z" g" n8 r$ o
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睡前「三不要」
. ]+ J* m. ]% o一、不要喝茶和咖啡
' q1 \* o# r: C) a0 N晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
( }1 k% {" \! W0 l煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
4 |& ^! e* R( [tvb now,tvbnow,bttvb而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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* j3 K* Z# J6 _% W: }6 [二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb3 o6 d9 D8 G% H: i
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，, Q% [: A: [' G7 D
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，; }0 O' g0 B) l# G _( U1 t
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.39.217.76$ e0 N+ g, P& C
9 K: H h, S( j0 q4 x3 u三、不要進行激烈活動. e7 w+ _* I5 J! H9 ]
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
8 _0 I3 N, ?$ N) c公仔箱論壇不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvb now,tvbnow,bttvb m3 K# Q2 ?6 s0 X
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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