好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb" p# h% @3 {3 Q" M" Z
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，. H3 o* p4 E* F8 B3 O. ?
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.76( M2 x. H' A0 D7 V4 Z: y8 ]1 @
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睡前「三要」
) @* V' S- Q* {! s: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、睡前散步: F' G+ b3 N+ q, {. \/ b
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a$ f+ P5 P* [0 C9 R; A ~
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
- K( |6 L1 b7 T7 Y' Y: ^+ S) ~- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w! G. I4 _6 L& j5 e$ z
二、睡前刷牙公仔箱論壇& ~7 a3 f7 q$ A& I( @
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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) |9 j* P4 {% o7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、睡前足浴公仔箱論壇' u7 e4 C$ V- \0 A
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
1 l- Y' T& t$ s, p* M5 h2 ptvb now,tvbnow,bttvb使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。公仔箱論壇" ~8 E* N' d5 {+ l2 |$ O
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睡前「三不要」公仔箱論壇+ z- A* ? M3 U4 e
一、不要喝茶和咖啡
# T8 N6 F' M/ B! Y( j( l晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {2 b( G: _9 v( A
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
/ H: M8 Y3 d) ~. Ttvb now,tvbnow,bttvb而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。5.39.217.766 y3 d7 e3 p$ v* |; w; G" g
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二、不要吃得過飽
) J4 S: v4 r. H& r5 Gtvb now,tvbnow,bttvb晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb" M7 r( Q3 X t% y3 H) K* P4 V
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，公仔箱論壇- M9 u4 q5 w" G4 D1 ^8 O$ c# @* s2 l) r) d
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。) i1 U V* S: i6 a0 E
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三、不要進行激烈活動
5 v5 s9 L8 \# t% d, K) m性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
1 @4 D8 \, g+ P/ F0 {1 b% @9 H6 Y, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
- M2 m2 y+ b& c/ a公仔箱論壇勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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