好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。. v. o) r" Y* B# B
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b, O; u z) z/ B$ w( z
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
$ @+ J' G. S: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ], w. n1 w* T: a. L' Y- G; `( v. h9 A睡前「三要」公仔箱論壇1 j% o" H# [3 ?5 B L0 k
一、睡前散步
% o6 y$ D8 J6 ]0 o! u- o% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。tvb now,tvbnow,bttvb' }2 A9 W; ^0 _1 L1 p8 H% b8 m: P
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
) c" x2 J$ `( i* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q/ _$ [; d. Q6 v" N5.39.217.76二、睡前刷牙
- ?( D: ^! D- n" \& |. U7 |. Z睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇8 W e7 J4 N% L1 B* g6 c; r
tvb now,tvbnow,bttvb& k, R0 ~* W- {
三、睡前足浴9 Z" G9 e! N' h
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
5 k& f9 O0 f8 P, s+ l' L. l使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
2 O9 {" u/ [$ B/ s8 {8 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n3 _) U$ x. c( N
睡前「三不要」
0 D5 g8 B& i9 M: m! u9 O5.39.217.76一、不要喝茶和咖啡: t& A: N2 }' {% _+ |; _
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
* _5 t) {5 s; M+ W. X! d8 {公仔箱論壇煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
9 K$ D l- I4 d* l7 m6 Q公仔箱論壇而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。公仔箱論壇3 D: |* t& @- c2 [9 t: C
tvb now,tvbnow,bttvb2 [$ u! l: B. [
二、不要吃得過飽
" b) o" D: g; r2 ?1 ?2 h3 m# j# U晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
! h* ^$ Z" Q2 s' a' W! M' b應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
% p$ [- \- `& B3 S保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.39.217.76$ r2 u. u8 T- I/ h3 C7 K2 f
3 z2 U, Q$ E3 x5 S O" b9 D5.39.217.76三、不要進行激烈活動
: L* ]+ J7 z5 }8 ?$ @/ T/ o( p性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，公仔箱論壇0 y$ s7 B; P I l
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
. ?( [+ a1 C4 s. p( w+ W, L勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
