好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
5 y1 c9 o: n. Y' h) i( X8 k. P6 }他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，# R$ }0 \ @- c' m' ]# a7 e7 U+ ]
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb4 f% ^2 Q9 A; S+ |
! d, }% @4 h. ]5 O/ D公仔箱論壇睡前「三要」tvb now,tvbnow,bttvb# D2 v) t; `* w D9 @. _; \3 |
一、睡前散步
) `9 k! c1 e0 Ztvb now,tvbnow,bttvb睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
$ p9 b1 U. x1 m& J) D" n* u7 p" K取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb; L6 e' [# _& d& V& u
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二、睡前刷牙& K5 A0 H" Q: V8 b
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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. P: z& a" d+ c4 Q8 F7 j三、睡前足浴5.39.217.769 B: {0 z0 `9 ^, I/ Y
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
. R% [/ o% v5 K# {6 T- e5.39.217.76使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。tvb now,tvbnow,bttvb% {+ J; ]1 t7 I6 Z& U$ Q
; V+ F6 Q0 w- |) A utvb now,tvbnow,bttvb睡前「三不要」
$ |* G8 D9 g, G$ ]( I# {公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡
+ A* ^0 B+ W- [! g3 [) m晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
- V, X& L' `" ?# Y& {9 E煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
6 T8 L5 I* S, g8 |! [* e5.39.217.76而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 S- `: S5 _ s4 x
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二、不要吃得過飽
; M. W; I& h1 @+ i4 A8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
: M* {9 u3 ^: x" Z應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
7 A8 z/ J8 N, |4 k9 x* ^; u! j4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇6 `2 C# }9 K! f% ^- F
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三、不要進行激烈活動公仔箱論壇! O0 f1 X8 q& t8 v$ P1 E. G
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，. G$ n! }. N, h* R, a3 A
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H5 \ X# m% b: f/ c" U
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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