好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
$ d0 y& @) p/ Q* v公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
+ p( R! q5 }: d公仔箱論壇就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb. W: r% @7 c4 S0 y, J" ^- f
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睡前「三要」
4 r; q3 A7 A6 a% U( H4 E一、睡前散步
5 ^5 o) e. a( |5 k1 L1 a3 N睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。tvb now,tvbnow,bttvb0 _$ _$ t- Q. o+ L* W
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇7 z$ x9 ]& M' |
2 ^- O' M4 H7 B y7 [( W2 c1 e公仔箱論壇二、睡前刷牙5.39.217.76 o2 Y5 |0 l, A# `) Y4 m0 M
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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+ a, F7 ]+ I- d s" c/ Ftvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴
8 U) h D# V8 ?3 H' }tvb now,tvbnow,bttvb睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，5.39.217.76: L" U z% u. D2 ]9 [
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e3 s0 M: L) S0 Z% W) E
8 b$ k, f: e; P. X3 I( D W公仔箱論壇睡前「三不要」1 r2 b9 | T& J2 c0 e
一、不要喝茶和咖啡+ H6 T4 n: I1 S* T& z! `, q% o9 ^
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
; m1 ~2 D8 j& w/ w3 v) d* `5 [煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
- u. o. z& `# f$ E6 p. ^+ H9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: ?) K( b+ |4 W% C% }
. ~& y/ T+ F3 \7 \1 q U- i5.39.217.76二、不要吃得過飽
& Y3 \/ P6 R8 j& {& M晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
! a x$ b. Q: G9 E5.39.217.76應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，公仔箱論壇) ^2 J A9 y; q( y2 u, M
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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7 s7 S& ~% t5 B3 E. K6 j1 ~ a; f三、不要進行激烈活動
( R$ d) D" O% S s2 [: Y" F性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
# t2 {. n+ c5 ^. w9 M7 C不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
, g& u. i9 @8 E( j# x9 [勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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