背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
4 Q6 N# G2 Z6 m" m8 r( C( B5.39.217.76改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：5.39.217.768 W M/ X. p. D/ y
8 M5 I, v+ Y) {' m側睡：7 _ C' A+ i4 O! r! K
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
- W4 Q! p5 b6 \% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U; J$ s- Q( [9 ]& i; ~
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。5.39.217.76# C' r" K7 o' w+ D4 u }
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仰睡：
& K+ b; B0 d5 y0 x/ stvb now,tvbnow,bttvb若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
/ E; ?* t0 w) m$ K; K8 t7 p0 A公仔箱論壇你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]" |0 }0 I3 v" F9 i/ ?
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7 U) V l) y# g* ^/ i趴睡：
$ H$ {. H8 M. ]* I9 ]! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
8 y% b. d, i. U0 E1 Y rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
* D3 ]( |% ` f* p/ A公仔箱論壇如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
+ V' u4 [ L. _: I* G( }; Qtvb now,tvbnow,bttvb若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。公仔箱論壇; A8 b6 m% d# q$ K+ n+ i4 i
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
" K! o1 [( |& m0 {& J6 v. M/ \8 D+ gtvb now,tvbnow,bttvb上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。5.39.217.762 W8 X R+ P: w- j+ X* Y" s
* ^2 \& v# l) M9 P2 Z7 J公仔箱論壇起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，tvb now,tvbnow,bttvb2 f$ L* P7 y/ Z" q0 a
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
6 M7 |/ Z/ ~2 z5 R3 }$ z9 y& Q& {5.39.217.76背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。公仔箱論壇# s+ Q3 x! e- J* S7 q
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。公仔箱論壇+ T* C0 v! g5 Z7 X$ T
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
8 G9 I, A! _: u( t/ C以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。2 y2 T, j7 Y) I
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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