背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。9 _( ]7 I C3 w2 @, ]6 b8 a- v* F
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：tvb now,tvbnow,bttvb! P) x8 g7 m j" ~4 n6 F
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側睡：
4 ~$ `1 ]5 I- R" _) ~& h公仔箱論壇如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，tvb now,tvbnow,bttvb% c: B5 u3 w% l0 I
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
# j2 f: Q0 H. B6 o- E$ X- k, T& T也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb, {6 W; ~; P4 S' _- p3 W5 ]# }
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仰睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W5 s1 B6 W, }
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。, t( J9 v6 I4 b7 i, x
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y' R) H/ k4 S1 K7 X/ }8 I7 ]7 _/ |
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
) l! L$ x7 p" h/ L7 H+ K" _1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
5 K0 K3 @6 q+ c; s& `& S f如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
# l0 x2 d& T {+ S5 M9 g若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。, l4 O5 N) k) H9 \8 Y, Y
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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" J$ \9 M7 x6 b7 N$ ?! `/ Itvb now,tvbnow,bttvb如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，5.39.217.762 o, P0 J# ?1 n' m+ y# ]- D9 A
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。5.39.217.76' o- G% P+ e3 e# [ W$ C. Y% |# |
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，公仔箱論壇% T e8 ` W' Z* F$ L' W+ ]3 H
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
9 a9 T' I- z$ y; ]3 A6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
. b. s. j9 t5 J' [5 t0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- W( a; p' Z! y$ d背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y# D' ` @/ i/ o2 Q1 r% h) q9 |1 S
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
4 {5 O5 y( D& V+ V# g8 j以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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