背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。公仔箱論壇9 r3 E& Y: @- P" R
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：公仔箱論壇- Q$ t6 D0 B' l
; J4 z! I- o) ~' {) i( l側睡：
2 ]! L5 F: k+ `1 S+ _( T& w公仔箱論壇如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
) T. s9 _( H& G5 g! d7 t% g9 Z儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。& i# S p5 t! q6 x+ V
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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( p# ~$ a! U, T5 k1 N4 D2 \仰睡：tvb now,tvbnow,bttvb" S1 `/ J t5 Z" V+ H4 Q; s
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
& J, z4 g! b k/ C+ W. u8 n你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。公仔箱論壇1 {* g6 }3 F0 c+ H- o
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3 Z* n( U. z% u! k, }: r+ c8 [5 v7 Y公仔箱論壇趴睡：
; E4 @+ w8 [5 }- G% q4 T! l3 W7 g4 h5.39.217.76趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，- H/ S& X- I# W
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
2 X! q; g( [; w1 X( x( ~, S8 v如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
! x; t8 k w. P, f9 [* k9 t若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
* y9 F0 ?* p5 B2 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O0 |6 U! Y( A
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb& [ ^ j0 ]: T3 ^ n @
) U- y% p6 A I' f$ ctvb now,tvbnow,bttvb如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
9 M3 c4 w; N( m; `上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。# H. I+ W9 I3 A9 d6 b, {# k$ O
9 b d% _5 w% ?& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，: r$ b7 R4 D m1 z1 r
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [0 M8 S" p, E8 F8 D" ?3 C5 w
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。tvb now,tvbnow,bttvb; ^* q# F& R& q! d! b' G
4 ^3 b* n8 F* D4 i4 _3 K; F背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。2 C, v$ N/ M' _0 v
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
$ K2 A8 ^8 j4 w' Ytvb now,tvbnow,bttvb以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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