背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。' [* x9 T2 ?3 ^* `0 f8 {
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：公仔箱論壇/ _( G9 a4 x' d% T9 l5 K0 f2 V
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側睡：
$ K( x2 n$ o" \' U) X如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，6 Y! d+ ~ |" m* p
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb& L% F& N" o0 p+ S6 J
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `" T9 t2 y& @- |& s7 L2 |- E! A5 z
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仰睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p& `4 W1 @# Q) g# O* m
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
1 h( W! r' Z1 w2 e你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
" ~# q% ~1 K7 K: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E7 q# j- _) }* H" D- [/ y: L
- p4 S B1 Y' \! ]. C9 W趴睡：, g& x+ j6 I6 U% |$ L
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
7 g; }9 r3 }- o) H& g( j5.39.217.76可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
" F- i1 N2 q& rtvb now,tvbnow,bttvb如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
4 p4 \! w; b! m7 a. _% w若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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: J& Q) s$ \8 F$ M( n8 @很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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5 X ?. y, D4 H6 L1 X/ Z# N: d' r/ Ftvb now,tvbnow,bttvb如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
+ S- g8 Z" C6 J4 q5.39.217.76上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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# A: ?2 M( x3 @& ~% q; \起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
6 Y" w; d9 i( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
7 z" W+ { ?" g. M背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。tvb now,tvbnow,bttvb( a( W: B. A, X: d: w% i' ?) V
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。公仔箱論壇8 A8 |( ?- o }! f8 c2 _
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
$ {' {9 G7 L% s( f" Q公仔箱論壇以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。4 O4 G, V3 q/ \' n3 ] ]
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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