背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。公仔箱論壇4 ^4 v K* ~+ u
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：5.39.217.76% E7 R( q; x2 d# t6 g
0 R1 ~7 R( h* m* ]# N6 `- e公仔箱論壇側睡：
, Z E, h U$ [$ r3 h, `% J公仔箱論壇如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，9 ]2 i$ Q3 C! M9 h5 Q
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
. }$ T$ J2 z( L0 \! r- t也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A/ `* \3 E+ n1 ?2 v
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仰睡：
6 n( H* F4 p& O3 R公仔箱論壇若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。# ]( @3 k* L9 N" u9 N: x
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。9 [8 _& [% Z1 G ]5 h& e) B0 q
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0 l1 K+ E! k* Q- @- Gtvb now,tvbnow,bttvb趴睡：4 X3 I; @; T, r$ Y* A! t
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
) `4 n' M/ R7 t2 r3 b3 s" x! S可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
: `: p* A2 b b5.39.217.76如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。5.39.217.76% p7 y; u# p. P
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W2 j& c! X) o
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。5.39.217.76, d/ R; V' E$ W; y6 c3 p
" j; w( O& \9 `9 A& K9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
5 z3 \/ y2 s$ B4 N2 B" Ntvb now,tvbnow,bttvb上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N4 n2 X% r3 h9 u+ l$ ^% k/ {
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，% r: O7 r& h% a
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
2 ~0 z I+ g+ I8 {& S0 B/ `背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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! ~% _1 e8 N" H3 w0 e) I. x5.39.217.76背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。2 B! `: e/ k2 G% V( a) J" j0 y6 ~: L
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，5.39.217.76* ^8 @7 n0 q2 V: ~+ R" R/ }
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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