現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎？根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症狀。8 ~4 r8 E j9 I3 i6 K" V" H- T+ W
- m+ {: U% z, e2 g0 \3 Z高脂肪飲食壞處多,體重血糖跟著升. o0 l1 \% F. o$ _
7 [# I2 u8 b( w2 F Y4 x0 A7 R研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。5.39.217.76$ s, f) I9 _' ~& i. U: U5 E
1 R9 d( c5 Q6 z8 g公仔箱論壇不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。
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過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。
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" z0 P, {9 O. @" [3 o/ C: c& p外食族照過來,教你１０撇步健康吃
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3 ~/ n/ A6 F- S3 x7 ?$ O- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐老是在外的民眾,該怎麼吃才能遠離高脂肪食物,進而擁有健康和好心情呢？國健署曾提出１０個外食健康小撇步,供大家參考。
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１．）慎選用餐地點,以能供應新鮮健康食物的店為優先,不選擇吃到飽的餐廳。
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２．）以全穀類為主食,少吃炒飯、炒麵,避免攝入過多油脂。公仔箱論壇& e' b' g/ @2 z0 w8 x
+ O2 H- } K7 q/ c# V; ~9 I. e３．）每餐攝取足夠的各色蔬菜,以達每日至少三份蔬菜（１．５碗）的建議量,可增加纖維素,促進腸胃蠕動、增加飽足感。 B* m) a7 c9 y: X% g5 |. N
; d* I7 M9 g4 S* k+ E: Rtvb now,tvbnow,bttvb４．）以白肉代替紅肉,例如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。
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５．）減少油炸食物攝取,並選擇瘦肉,去除皮脂,並少用酥皮、酥脆食物以及加工食品。
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６．多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物,並減少芶芡食物。
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9 T" Z1 Z+ m7 v8 V' d& j７．）每天攝取兩份新鮮水果,若要喝現榨果汁,切記不要濾渣、勿加糖。6 G5 `) r; a$ y, d
" W" D; b3 ~4 e7 M# Xtvb now,tvbnow,bttvb８．）主動要求店家減少調味料、沙拉醬用量。& L3 [6 D2 D, \& K* I
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９．）主動要求店家供應白開水或無糖茶,每日至少攝取２０００ｍｌ的白開水。5.39.217.760 S& J# N- |; S5 S1 z, Q
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１０．）即使是外食,三餐仍應規律進食,少吃甜食、下午茶及宵夜。 |
發表於 2016-6-14 12:44 AM
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