明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
1 Y& @3 _9 s" Z( D% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s7 c; y, Y+ W0 j: f' [
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇7 [* } O8 z/ G$ H6 D1 M
- f; \5 a4 S8 t* k$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q) y0 }5 {$ q/ _% @
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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+ A7 {. ?# a4 `0 }8 c9 Y公仔箱論壇1. 固定睡前放鬆時間 公仔箱論壇/ g; A! X l- O2 J3 E
- i1 A; M# k! T* | V% V3 r. j5.39.217.76每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb, C* j- D7 X Z" f. \5 }# t& c
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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9 M' [/ P( S( r0 I7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z9 s: @) b( {. V' v& b5 h
( g2 |# k* G( H& d3 Q另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb1 j: X1 p$ c7 I" k+ V3 h8 j' Q
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 5.39.217.76! t* }# \: i5 @0 ^( Y5 }6 D
6 D8 M Z( T' e4 J8 F5 p7 a+ k# A公仔箱論壇4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M5 i! a. k |+ v4 P& A
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。5.39.217.766 y6 ~0 f9 R8 z; X. U+ f& |
0 p2 g, x. x; F1 H7 Atvb now,tvbnow,bttvb睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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