明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？ ~! |# C) Z2 n4 Y# _
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇. r! x- L) j9 R+ y z
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k( K9 H7 I5 x# M9 Q. W
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F+ D; \: C2 i7 P
9 Y! m' o$ W3 v9 x2 F1. 固定睡前放鬆時間 5.39.217.76# w+ Y, y7 h7 M& g
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P- f9 {* ?. v. T& \
/ J8 k- m+ M8 U$ ?. g2. 佈置舒適的睡眠環境
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/ @( L; R( J0 J! x6 utvb now,tvbnow,bttvb過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N0 ^8 K* L8 }; e7 R7 H
& L4 J' e( S3 b# D4 `3. 減少睡前聲光刺激
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" Z8 q( V2 a# V$ [公仔箱論壇許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
$ u5 f! _- |2 O* A' v5 U* j" q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?7 L9 J: L' ^. e) `5 T5 e
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。8 g: {( N0 `* X- L+ Z" d$ h6 i
8 z- T! `. E1 @1 Z" y0 F5 I5.39.217.76此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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7 @: X C# |9 `* q# @5.39.217.76但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 4 o1 P7 | n0 M
4 {- C# [( {( u- D* V# x3 e; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 睡前放鬆活動
1 K" l$ n# G. U& l; s: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ f u9 P' V5 n5 ^6 h/ c僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇, {) p) C2 A3 o2 w0 d O0 q
h8 K$ d/ ~8 l* Y: p- t0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。4 ~) S2 F4 N( H8 x$ B8 P
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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