明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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s& j6 ]1 l* m' e1 \已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？tvb now,tvbnow,bttvb! T( b5 H% |: S9 y1 \
0 ?7 P& ~. |5 }: z5 b: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。公仔箱論壇3 t; D* a( B; l: u9 I9 F
# v1 b4 ~1 [, V, T0 C2 Ztvb now,tvbnow,bttvb建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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, Q3 N" S. z! V) f7 [tvb now,tvbnow,bttvb1. 固定睡前放鬆時間
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* ^/ h, N- E% q0 a1 H7 H0 p1 u$ ]公仔箱論壇每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 & r5 U& l( I/ k
1 p$ T& L; O& Q0 [& O3 k9 K公仔箱論壇2. 佈置舒適的睡眠環境
/ |: Z' d3 f. x* F$ J8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 C% @& ?2 v( S/ a
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 5.39.217.76# t6 Q- d7 n* h5 u# T' v: h$ ?
! r7 @+ `/ P; r& I& m9 V5 \% q公仔箱論壇3. 減少睡前聲光刺激& D9 `$ }% E" M
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。8 ]. v3 B2 S0 T5 i
* n- J7 y3 j# W' E5.39.217.76另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 `" j+ m6 l' }, m
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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1 e' z u* {) r6 H \! b5 K2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 & P: U/ B' f. \. B0 O* h
. u6 M+ @9 }$ ^5.39.217.764. 睡前放鬆活動
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, T. u) B9 F" f, I+ _僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇2 Q! b- x6 ~, Y7 @
* n$ M9 f% c) D! T- F) f# V公仔箱論壇但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。5.39.217.76 [; q7 B& B1 R( U$ s( Q
: X. L( l* n, ]' E% Y6 |' K睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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