明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e0 H/ d# }+ C; K/ _
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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: [# W% ?; p7 X$ v* x) ?, X% J- ]公仔箱論壇新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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- W9 b& x1 U, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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+ O$ b1 _6 n7 `5 s7 g# |公仔箱論壇1. 固定睡前放鬆時間 5.39.217.76 l! m0 C8 Y$ Y& x- Z
( p! ]# A4 Y) B/ q/ D" f, F每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境5.39.217.761 X7 {5 M' j; A
8 X) ^# m1 {% |% Y過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
0 G! S6 u9 I7 w% d# p1 D0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; g& N8 S. t- i7 [+ g: T: ]
3. 減少睡前聲光刺激公仔箱論壇2 I! u" \ L6 S5 N% X) [
# L' |% B" T y8 K+ ]1 u5.39.217.76許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' e6 Z( U; c5 ^* O' X: }
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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n, v7 i3 S7 \此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 tvb now,tvbnow,bttvb: m! W6 M! ^8 f% t
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4. 睡前放鬆活動5.39.217.76, p- F+ R( a0 M8 |8 d3 `
$ x1 c! e. ?& e( _5.39.217.76僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb' R0 ^( n7 m/ p! k1 y
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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1 y f9 M# [4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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