早安健康／張維庭編譯5.39.217.76' {" W' ~, x& K1 r( i; F" m+ s
& `/ p; l% d$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ tvb now,tvbnow,bttvb* L% N. a$ q# o' K8 s: U" h5 G/ x L
2 t% g( w, p7 y9 e5 x" w8 |6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 tvb now,tvbnow,bttvb* l% l6 X5 Z! L3 I P
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O$ y5 R: G) E9 ?& r K* H
+ l7 T* Q/ u4 b8 P- ?) L3 N, S% v5.39.217.76背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb# [+ a& D$ k0 Q3 b9 H$ A9 y
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 5.39.217.76) u, x. {+ f: @ L: I) \
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0 @+ Y) a3 ?/ p- y; |5.39.217.76STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。# D! [5 t) F1 ~6 T6 o8 _
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
7 S, _( B: W6 W8 H: T8 LSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X5 K+ O5 Y; B3 L
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
; s1 d0 e' {; q: a5 Y" y b5.39.217.76STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 . v! n8 o; |( J4 I3 o' D4 B F
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
* @6 C- x/ V9 ]6 Y1 E6 B) Ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
q' x6 c5 t1 |( Y- e5.39.217.76STEP8.維持5~10秒。
3 `$ I2 S9 k2 m( Q# E9 sSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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