早安健康／張維庭編譯5.39.217.768 S. e) c1 y% m+ W$ A: F
, w! W2 ~ X3 F2 Vtvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
x* O! d2 Q ]( N公仔箱論壇
$ E9 n9 x; M8 G! N肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
3 ^; Q2 l' G3 O: S
. m* \0 ?# W S7 X6 f" q' X* N. {日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
: g* E/ [4 Z8 [( V, O, o3 {tvb now,tvbnow,bttvb
- p( a! y. ^8 e! i7 R5.39.217.76背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb1 \# k5 X+ n( Y+ q
$ S$ A5 F- b& Rtvb now,tvbnow,bttvb平衡伸展運動這樣做
2 R7 O6 \/ x8 {9 `" ]3 g4 V5.39.217.76
3 W# @+ H4 H% f" W% Q& P# h6 n公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W! N7 }8 Q4 y$ `# ?4 u
5.39.217.76/ l- p" k, h# ^$ Q- t
* T$ a$ ~# M- L+ p/ cSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
9 A1 `; S! d9 c5 Z: ^: y' C) ESTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
* l) @9 h7 o* |0 k2 X5.39.217.76STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
; ^4 f& c- Q x% M+ rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
7 L6 u! G# r! O/ X8 W+ e公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
8 I8 F# L! }5 g6 O5 W4 s) f' e$ ~5.39.217.76STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
2 f( F" ?3 u& w/ }0 [4 C公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
0 K4 D0 \/ n3 ?3 Q' R9 u" L( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。
$ D- C, a7 G; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
