早安健康／張維庭編譯
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# e: v+ E; F* s& `/ \, Z; `& D公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 5.39.217.76' Z5 [: G* d# \, p3 a7 H: @* `
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 8 U; f/ z) S- F, R* U
" C# P$ \5 k7 X8 W3 `日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 6 L( k. N8 J0 D0 P
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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) ?4 \) }# l9 F6 m/ ]! w4 n: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I3 p' d. f! g0 C/ l7 v0 l; f3 b
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 5.39.217.76- y% u9 n! g1 c0 E! I
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。1 i( G+ P( `1 S0 p, W) g
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 6 `& m; v/ H, P2 z! a- e" J
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
, K. @' i% Y5 z* x" ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 5.39.217.76+ s' H) q, ^2 M9 J; t7 q
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
) B! T* ]8 F6 {7 Y2 [; k: }tvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
[. X6 e' k7 w3 S2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvb now,tvbnow,bttvb9 a% i: o( f( S% P, @: L7 O% q: t
STEP8.維持5~10秒。 4 B/ C, z1 S n3 Z8 n" M0 U8 Y
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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