早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb) E& @9 A4 Y! t" M4 D+ Z
, I! |' Z; u. X3 ^) j% l" m4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o# ]& v _1 M: u0 Z
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
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8 h: b+ t" |$ W! z; g$ X5 V' z透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N& r+ O6 ?0 t! y. z+ B5 D6 q. @
公仔箱論壇/ j0 I0 _% U' K6 c& ^
( j5 F9 ?& }- N2 y6 \公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
$ Q2 W ]6 w4 B4 ]STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z1 H8 X$ z B$ R! C
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
+ I% b5 x# N& t; `0 w5.39.217.76STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 1 I' I. y' [. W) t: M3 A$ v
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
: X0 C; O) {2 h* X9 @6 v5.39.217.76STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 , f" M; t; y4 `$ W1 K
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvb now,tvbnow,bttvb. N b- c. ~" E3 E. g/ d
STEP8.維持5~10秒。
6 E' ^2 C8 L o, W. PSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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