早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇2 l+ M* }7 m |
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ tvb now,tvbnow,bttvb! O4 h' `% f6 r1 Q
( A9 ]4 i; |! ~% C肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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4 i6 C8 e- m8 Z( o2 r- _日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇$ o- t: H. t, H
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 5.39.217.76- Q' f2 Y+ C. S; z7 h, d
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平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb3 F: C( e D8 Y/ Q
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
2 O1 |. E8 Z& [* h F! u! f. a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P; m# b4 m2 s/ l8 a- v
/ z$ b# D# L/ ^! @0 E6 c3 G* PSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb" o/ w" q1 ?( s& O7 \
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
3 Q" a ~' c4 N, b4 b3 ~0 htvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 + c# S N/ q. F) G2 S' { [# C
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 + N/ C2 M/ X7 q* n0 }
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 5.39.217.76. A4 c+ ]4 J9 x; t9 O( D6 A8 E
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 5 ]/ e+ d7 B4 K1 D5 P9 c4 u( a! `; S
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
- S, C. z! |! [, j( n+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。
2 L( K) d1 W3 m, zSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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