早安健康／張維庭編譯
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- g( Z% w/ @ D. @! K; i' g* e5.39.217.76來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }5 Z. n) z% l8 f* L
$ T; }9 H: j% s肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 ( d# O5 u! z: ?9 {
5 d" h6 [$ n. F1 z+ c/ mtvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 8 O7 D/ d/ M u1 _4 R! m# Y
a1 U. k# z4 Q5 Wtvb now,tvbnow,bttvb平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X1 C0 ~9 _6 {" |
( ]1 z7 e7 f) f7 ~7 C* S& Y, ~公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。公仔箱論壇* U1 _7 T, L1 D5 ^% b
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
5 ~" ]( e- J0 x) z% d" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 7 r3 d, P) O5 K$ s/ U7 b
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb1 X5 G/ ~- x! e6 x3 z! L7 a
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 $ d& s6 ~* p5 I9 b3 g; Q
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb8 r2 |. f+ U! P7 s. @
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 5.39.217.76# Z( L6 R+ r! t
STEP8.維持5~10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j! @- _5 J) j; L0 P8 L8 c4 D
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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