早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 1 T+ P7 a/ v3 X7 g4 m6 u L5 F# }
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇( h p* r* Q5 ^; ^
9 A$ ~) E8 [* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇9 j0 p/ Y% ]# }/ a7 T. B
, n, @! ?0 J7 c. T背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 ( r. {0 g; i1 T5 j1 W9 F2 W E1 P* ^2 E
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平衡伸展運動這樣做 公仔箱論壇" D, C* o! M& u0 z& m/ L- R+ q4 o5 w
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
6 a# J- g# p, N; U4 t# M- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H9 c& g5 x' l* H+ o- M
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
/ T- J! R' Z5 z1 g; TSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇* y# ]* z' N7 c
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
' e5 t+ q! j0 k2 ?公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 5 v4 Q2 R3 e. J, R% l5 s
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
: Q$ N2 n% l- p K$ M" `4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 / M2 R7 v5 X; B" n* w# |. }
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x! }$ M' D; f
STEP8.維持5~10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t1 j. O; k, K5 w
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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