早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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8 u2 Y6 w( l2 K) o肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n+ f" j) W' G( }6 P" ~$ u
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 ( D! n$ U# G8 M: T2 Y8 f
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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2 @, G7 q1 }% ] c平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb, k2 H8 Q( T( i( q) w
- G7 m9 U9 g( Ctvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb1 b$ I; u9 o5 n/ V' a
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
, M! m% r) ~1 x C2 G* s3 {: }tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 9 c h- U* b0 I$ |; T7 c) O
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 / \( T5 b1 d# u. I4 Y' l/ U- n
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
3 t# H4 F m. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
& g- w5 j/ P. f8 g8 o+ o* T+ F: d5.39.217.76STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 % Z& K: L0 z+ m2 ^/ X! W
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a4 A9 j- i. S: P5 E3 \
STEP8.維持5~10秒。 `# D5 E! D# r( R) J+ m+ Q
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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