早安健康／張維庭編譯! G' O& m5 o. Y
7 S* ?" X1 i$ ?+ a來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 5.39.217.76* ^! K$ U3 n3 P; ?3 A1 U) T! m
" r7 e6 h5 ]/ M2 w公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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+ m+ A( K) n/ p8 G0 x* m公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇* R6 X. ~, u0 D" w2 Q F. l9 p
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 5.39.217.76- ~* A# O2 _& i Z
: l* }% ^4 t6 o2 `. s) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
7 B5 [1 u$ Q( w0 O0 I9 {, i5 qSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 / F w; V, m% g2 M/ _' ~
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
& c6 ?1 R; k/ g$ z公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
) Y* p# Q6 c6 x, U; m1 Ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
8 ^, Y6 o: F! R( k! c# w; B公仔箱論壇STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 5.39.217.76# \% `# A8 _- n
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 5.39.217.760 o* r3 r2 ?( y- l, F1 ?/ l3 V
STEP8.維持5~10秒。 n2 O8 |9 i) ^! \+ J% F% ?
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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