早安健康／張維庭編譯+ H" X6 a7 I' B( j8 ~" k3 Q2 P
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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% i, O; ]9 ?) v8 u/ c# n, L) l, T4 L日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 $ s/ M/ n2 F4 e D6 Z9 ^
& q8 S3 N/ U6 c. [0 J3 g" @, W* Y透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ - T( X. o( T& B
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_4 k" t0 v# y. A5 tSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。& l4 ~8 w3 _* q7 O! h
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
3 w! X5 ~" V7 P) O公仔箱論壇STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
# B+ E0 O$ m4 r: a# G: q* v# |8 D公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
6 V6 L* z+ n7 d: M3 d/ \STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 公仔箱論壇; }+ S% }5 ~: T3 u3 b6 O! t
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
{/ G5 s7 K9 v0 v' d8 S4 I. ]4 R' ^tvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvb now,tvbnow,bttvb# F* a5 q$ r' ~; l
STEP8.維持5~10秒。
9 t# k( J% o3 L6 z2 x, X- o; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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