早安健康／張維庭編譯+ j2 W& ?1 D; L9 l
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ tvb now,tvbnow,bttvb0 F! ]/ o, {6 p6 j3 U7 l
& F; n; A- |3 }% W) e. V- [9 S. f肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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4 h+ Z! N, L4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇' e5 x( K3 q, i( i/ @' p, e' x
/ J: ^1 [- \* n8 A0 h6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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7 `& `: R+ K7 o& J4 {7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做 - S5 c8 _* c3 [, l" H$ `/ I* b8 _: E9 }
' p0 m% y. U/ k5 V5 v( r公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb7 [! F2 y9 ^+ Y* L0 N. o
7 h& ~! N" q3 J2 C m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 S. b" |2 X( N% ?0 R( ~$ P
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。9 R9 Y, H4 R ^- L% `6 ?
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 5 z( N( T9 E4 h3 A
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 5.39.217.762 J- r( e, T$ M4 @! n# G1 ?* ^
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
& w% q- q/ K }7 [公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 1 e3 J# |2 Y C( {0 P
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 0 q+ `( w( s# Q9 S
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
) ~1 a0 x9 j. a5 i8 R, S公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。
9 N) [ |# P4 N5 P( SSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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