許多民眾常因久坐出現肌肉疲勞痠痛情形，大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫說，可透過幾個簡單的伸展操動作，減輕身體痠痛。公仔箱論壇) _( V3 y4 Y Y9 H1 a/ i
, \ ^2 z" W6 `, k; A. g z, d; y蔡明倫今天表示，上班族回到工作崗位，若有身體痠痛情形，可以在座位上試著抬起一腳，讓大腿抬高朝向胸前，再以雙手手掌相疊將大腿往回推，如此來回反覆10下，再改換另一腳練習，有助於減輕臀部痠痛。
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& W# @+ v( Y: i. o+ }公仔箱論壇身體側傾運動則有助於減輕腰痛，當坐在座位上，一手伸向身體背後，手肘往下移動朝向椅座，肩膀隨之傾斜向下，當腰部側面感到緊繃時，停留於該姿勢30秒，再改換對側手進行。5.39.217.76! R5 W9 h- r7 s# I* s
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伸手搭對側肩膀運動能有助於減輕肩膀痠，伸出左手往右側肩膀，右手掌將左手肘推向胸口，當左側肩膀感到緊繃時，停留於該姿勢30秒，再改換對側手進行。2 m4 x. ^. d" X& K$ R2 m
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弓箭步能減輕腰酸背痛，站立姿，身體挺直，雙腳呈現弓箭步，雙手推向牆柱，當大腿前側感到緊繃時，停留著30秒再放鬆，恢復站立姿勢。
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$ S/ {0 f9 s& d3 O$ R8 b5.39.217.76俯身彎腰可減輕肩腰膝痠痛，當站立時，手扶著牆柱，慢慢地彎下腰，使肩膀、臀部、大腿後側感到緊繃時，停留著30秒再放鬆，恢復站立姿勢。
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7 L0 n$ x! h5 E$ z" ~5 x5.39.217.76蔡明倫指出，身體處於同一個姿勢太久容易發生局部肌肉疲勞引起痠痛，若能適時改變身體姿勢，或者進行簡易伸展動作，有助於預防或減輕痠痛。
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台灣洗腎人口相當眾多，患者的運動功能、體適能往往比同齡健康人來的差。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師賴佐君表示，建議洗腎患者平常動一動，經由適當運動訓練，可以減少末期腎衰竭伴隨造成的功能性疾病，運動目的是增加耐力，同時強調肌力訓練，有助減少肌無力現象。5.39.217.76! `! [. V L3 ?( c; o0 r
! a/ y; w, Y* n9 g7 p7 |! G% ftvb now,tvbnow,bttvb不過，患者可能不知道從事那些運動比較好？賴佐君指出，有些運動最好不要做，比如可能身體碰撞的運動，因為怕傷到廔管，以及可能對骨骼負擔太重的運動，像是舉重等運動項目。
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建議儘量選擇使用大肌肉群、韻律性的有氧運動，比如步行、游泳、騎單車、太極拳、八段錦、外丹功等都是不錯運動項目。此外，老年人、肥胖者、下肢關節退化者，最好從事氣功、瑜珈、散步柔性運動比較好，以便減輕下肢關節負荷。
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3 c$ k7 z2 P5 |8 |' m& U5.39.217.76患者還可做廔管保養操，亦即握球運動，只要用力捏球持續約五秒後放鬆，然後重覆捏球、放鬆動作交替數次；病患可以進行初階無負重肢體訓練，亦即空中腳踏車，進行時雙膝夾好小球；如果是中階輕負荷訓練，應採取高位姿，然後原地踏步。
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/ W1 ^ F& j/ _- K6 H' m) b; f: d! y如果是進階功能有氧訓練，可以採取步行方式，通常以微喘但仍可說話程度快走一分鐘，接著慢走幾分鐘以便讓心跳恢復到一百左右，然後再快走、慢走，如此交替持續十分鐘以上，每天累積半小時至一小時。 tvb now,tvbnow,bttvb0 W! N! u$ P' B% ~
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發表於 2016-6-2 07:57 AM
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