1 不要臨睡前才洗熱水澡5.39.217.76* r# z8 J- U5 Q# [2 l! v) s) }
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。
; \5 j. D# g* E公仔箱論壇因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，
3 S4 ^8 K* I# l6 v% Y! f7 c這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，公仔箱論壇( Y1 R* p2 p" E% g* k4 D
就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。公仔箱論壇" |9 e: q0 O4 u' b+ |. P3 r
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2 租房前先消毒
, f$ o6 ^+ s$ L" _* H1 M& w公仔箱論壇如果你還是租房族，那麼一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，4 X! E% F! W' {, E( j
尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，
( m/ B e# O1 l; w3 {& k% a3 Ptvb now,tvbnow,bttvb而?蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、tvb now,tvbnow,bttvb; |7 ]1 ~' x/ ?
馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。5.39.217.768 i( K" h7 N; J; z- R# M
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3 不要在健身房健身
8 L; s$ `( [) A: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、公仔箱論壇% F/ |$ w1 G$ }5 o3 H. M
排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，tvb now,tvbnow,bttvb3 M+ M$ A4 N0 a3 d
反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，tvb now,tvbnow,bttvb5 Q5 D" K' \, O, H3 c' A
尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。5.39.217.765 Q0 I/ X# p! G- R/ {/ b. B
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4 限量喝水& R. ^0 y* e& O6 L1 t7 x. n" G) _
每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，5.39.217.76; E3 E- t: p9 _: k D
你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。
4 f7 P ^9 b4 [& Q# _& R/ z* z5.39.217.761小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。
4 e H; ~) L, K6 ^- T7 o& O% h, N( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J' r! L1 q9 a: c
5 別在疲勞時喝咖啡、抽煙5.39.217.76 f4 S# i B; _3 J5 @& {% M5 i
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，
% ~0 U% A) ~5 c7 M7 c5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，公仔箱論壇' }. _. `: [( I
否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!
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3 P/ {6 u$ g- [' F1 X. itvb now,tvbnow,bttvb改善:
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6 ~$ n& K' Y% `& Z4 itvb now,tvbnow,bttvb兩人互背公仔箱論壇1 X* e; p! ^$ @* [5 X& U
慢性疲勞容易出現腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現以上癥狀，
( S# ~2 M4 d! D& K$ rtvb now,tvbnow,bttvb那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上癥狀，其方法有多種，5.39.217.76/ @) E) {0 g% j+ L9 d. }
現介紹一種較理想的方法--兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，
9 A* }& D7 \/ l公仔箱論壇一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反覆多次，5.39.217.76! }$ b6 R+ a2 w9 J
這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L- v( }: D# a7 ~: G$ ]
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濕毛巾敷腦後
: @6 p4 U9 z! k- P' ^當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後冬季用熱水擰乾，放於小腦上枕骨左右兩側，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `2 G- \! ^7 n9 t* `
兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。5.39.217.76. E5 r7 q" e% ~# |
能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。5.39.217.768 u, Q4 r9 p" r$ |0 D
, M# s. P6 V5 j0 k/ z" f, l- J v' M打哈欠
0 Z6 c9 n$ O) Z/ ^* u% g4 F大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，4 \1 f' M$ N5 M" L9 r- u' x) y& u
如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，tvb now,tvbnow,bttvb: J! f( f& x6 t
打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。 [1 u: [$ ~' X7 l; l. c0 o
0 d1 _. O r$ z& r/ K1 S$ p4 _挺胸彎腰5.39.217.76( ?: e( j; ?$ h# e6 u: G7 w- [% b
站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
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全身搖擺
3 ]9 G8 S1 k- y7 i4 ]$ z `5.39.217.76身體直立，向上舉起雙臂也可以兩臂自然下垂，然後雙肩放鬆，tvb now,tvbnow,bttvb" g: ? o8 c" C' a. ^
使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，
% V6 U4 l5 ~# r( X+ S$ ^tvb now,tvbnow,bttvb做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。 |
發表於 2016-5-8 01:55 PM
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