經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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! i3 O: o! X! K9 i5 D- Jtvb now,tvbnow,bttvb但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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Z0 _9 F7 j- ~- Z! c% R! v5.39.217.76一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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; \/ U, w& X- U; _( w1 n公仔箱論壇可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。公仔箱論壇* [+ }0 i. t* T, t* H* f
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* g4 W2 S4 T" v% v" [5.39.217.76二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，tvb now,tvbnow,bttvb; j& X( U" I0 M0 d; H5 f
* V q8 ~+ K' r. ?) R同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。tvb now,tvbnow,bttvb3 L3 E3 d* M" G; l! q, R
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1 B" o! L. f& Q& E5.39.217.76三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，6 }+ W% j2 g2 e5 m& ]! P
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。公仔箱論壇. q3 Y( n8 m; M
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& g* F y& H; K. x- s( G. }1 ]5.39.217.76四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能" P+ i+ S8 }2 H# T6 C% S
. Q) H7 w# \! V& `# I: C+ A5.39.217.76，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強tvb now,tvbnow,bttvb& Y1 H# i( [) w; q
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c7 J3 n# H! F2 z, G7 k9 @
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7 O& ~/ Y7 P% m; L0 e H) y* n五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解" S9 F# b4 B$ u* V
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u; i! s/ ~- B* ^
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! j Q7 O5 N r9 h7 K5.39.217.76六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，tvb now,tvbnow,bttvb: X. K9 D/ u w1 K* [
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C) l7 l* Z$ }9 T3 C
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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