經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，5.39.217.76! q. B' o4 |1 ~8 H7 x, g
% }8 w9 g, ^: I7 F公仔箱論壇但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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. L) ?# Z Q$ Jtvb now,tvbnow,bttvb一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。tvb now,tvbnow,bttvb% a! H) ~) ?# q7 v
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。6 i- ?' k7 O: t. L0 s- K+ }
; m* y, ^: a/ E0 M+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
; A- B, N: g6 Qtvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，5.39.217.766 D# E& b5 D! i6 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S/ K( e1 I7 ~, Z+ A& V5 I/ o8 y! G
同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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; }. f( J N- t( n7 m7 W5.39.217.76三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，tvb now,tvbnow,bttvb5 \, ]" A$ l* w9 m: _2 H% f
# k5 X! `" r; O% Q- x5.39.217.76有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a/ g x- v( Q7 M; ?+ @
1 m$ g; s, F+ ^. M$ x4 w/ U6 K5.39.217.765.39.217.768 n! u; {' X/ t8 J4 P$ B+ T6 K: f# j
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能tvb now,tvbnow,bttvb& S, s4 E( X7 @1 {9 N" V
) G5 u) U" G0 n- E7 d/ A; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
1 M; P- x0 U+ B+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A4 u, S. l8 U/ U/ w4 p0 e" _1 Q) `
。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，公仔箱論壇7 e/ F: t- B& g0 _' b: Z' y# U
9 [" r6 G7 z! G [8 g& k以免過量發生腹瀉。
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5 k; x5 K. L, \4 n8 a; `六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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* ]7 @3 A/ C) U* O0 ^同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [ O$ Q, M- q5 n9 B$ b8 n9 Y
/ E3 C4 { |- {% }1 v# w( E8 [5.39.217.76要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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