經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。5.39.217.76/ Z3 B, y( U& c0 ~
5 `& ]$ P8 p6 A; M$ m5.39.217.76因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。tvb now,tvbnow,bttvb/ N% V" i5 j8 ~+ c0 x3 ~/ m2 a) M
# ^/ ^! X$ V2 A& F$ I6 i1 jtvb now,tvbnow,bttvb可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。tvb now,tvbnow,bttvb- E+ Y V) \; K, u, F. b
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& \: u- }0 Y, j( l二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，5.39.217.765 H# ]1 G" X3 g! @+ R7 C4 f; l
8 D: ]% H) h: B, ^5.39.217.76同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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* n9 Q, B, e+ \0 m公仔箱論壇三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，* _" j' t: ~% N. N: M6 ]3 R
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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+ U0 v6 [. U( |0 R5 F，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強公仔箱論壇7 l& U7 ^; i6 W) {2 s
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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+ h* v3 L% p" V- a/ `( X0 F& p五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解tvb now,tvbnow,bttvb3 C% Z8 D0 w5 W3 e
! `2 V' i* y# k5 ?! T。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c# m- O( ]8 X/ M
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以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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( o1 }( D+ e8 S+ J9 b" F同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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$ ^5 L: u4 `$ c公仔箱論壇要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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