經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e9 s% Y- {8 h% T, j
0 W6 R+ ^# d3 Y但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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1 H) Q1 f$ C6 Z, k' c0 K b2 B5.39.217.76因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:tvb now,tvbnow,bttvb3 \5 X) J: f* @5 t3 L) M a
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8 q1 }) v; o4 \+ P7 S. [一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。公仔箱論壇# Z8 [/ F' a8 C' ]5 K( u
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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% `1 l4 }% R& l7 i. v公仔箱論壇二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，0 f. c: p! S- U8 d/ q# R
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。5.39.217.76& e7 b/ L. D) N( Z+ W6 B
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3 s5 ?/ ]/ U1 L$ ^* _& O$ y公仔箱論壇三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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{9 ^( W9 O8 H，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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- t. |/ H8 Q$ J& o+ ]. ^+ A1 ^五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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; \7 m) a4 E. g5.39.217.76。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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" |- L8 S- u$ I2 r. t. t/ w' E5.39.217.76以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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3 [2 c) B5 _$ a9 D' ?8 V" w. o8 G公仔箱論壇同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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