經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，公仔箱論壇& h& a* ^1 u' c# B9 p# ?
; V" U% x# u) I, J公仔箱論壇但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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6 Y# R o+ z9 I! p" k5.39.217.76因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:! X* M2 E2 J8 t
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。6 J7 W3 f0 O+ J6 t
! R) [2 N" A) ^& ~; ?" q5 ?+ S可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: J* J( Q% X/ M4 B; q
) S5 l" j! L/ D0 N5 b0 r& n* f' jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z) v4 C* o8 U+ w: c; K! g# g
二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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' K' A) j- q# A5 R% w三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l& L7 G1 B S/ _" @6 P5 l
) q3 {: C" {# I+ Z' u公仔箱論壇有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。. a" e3 l/ Q# x& t# L$ w
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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, Y* k; W- j9 N; C) Q1 h3 I* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，tvb now,tvbnow,bttvb* _- ~, J x# F' y4 y& t, H4 w
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以免過量發生腹瀉。
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6 J1 V- q* ?# W$ }: e4 H3 s六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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% [# H8 `! u5 u$ U4 _$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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