經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，公仔箱論壇5 S- d( g: O; q2 k
: A! K% A' p; U% ?* {+ G8 x公仔箱論壇但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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% r$ x8 Y R) s3 H) ^5.39.217.76因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。5.39.217.767 v8 s0 |! D) h8 f
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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- ^" {3 j( p5 _ ?% f3 q% Xtvb now,tvbnow,bttvb同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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3 _7 _) C5 l3 k3 b. } q. `三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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$ u9 f5 m* _0 r9 V* O( D有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能tvb now,tvbnow,bttvb! ~5 v4 v4 p6 C3 r) n
" c7 ~0 [& I" b: ]; C1 ~，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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7 r8 C$ S0 b# x! ~tvb now,tvbnow,bttvb，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。+ M/ A. y! |, u5 n9 Z0 y: [
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) |% }, u2 j3 Q( G" U# O, Qtvb now,tvbnow,bttvb五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，$ Z; L! h: q) A, _' M
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以免過量發生腹瀉。/ z9 ?9 T" y8 q
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，公仔箱論壇; A2 j, y- [- I! g% K
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，- n8 ^. J& b2 N/ P3 g" \ Q3 D
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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