經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，公仔箱論壇4 p7 U9 N: u! C% e8 ] Y P1 z0 {$ R' _
+ I& T5 v7 l) s) W1 O$ @" H7 ntvb now,tvbnow,bttvb但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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& |$ Z. i2 Z* a4 L; n因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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+ E; W8 z4 x- p' A. [# Vtvb now,tvbnow,bttvb一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。公仔箱論壇7 A, `5 r8 B+ h9 p- V' @
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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2 R' v8 s, `4 s1 k' v公仔箱論壇二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，- d/ r/ c( H0 \, z
A, |8 S5 u5 u9 L8 D$ i: z7 U% f5.39.217.76同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。/ V5 y7 s. {: A* V k9 k
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1 F8 m Y/ W/ `" {7 Q公仔箱論壇三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，5.39.217.762 U5 [' E6 ~1 F4 t
; F5 \2 p+ S2 B8 h有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。, v* \' a1 H0 d
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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# T0 G' G; k* {/ B，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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. X! S4 |2 S. x4 i( N，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解tvb now,tvbnow,bttvb' b9 U2 @/ q" f' S4 ]% q
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，5.39.217.763 y7 l6 u' y2 e8 Z6 T X
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以免過量發生腹瀉。, s% d4 a9 B! \% A& \0 o% K0 Y: X3 r
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
) c+ W Q" ~/ S" u3 O1 X- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F9 r8 O* H! ` M( g同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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: L8 A# Q; v3 e0 M" u$ u% }要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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