經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
( W* b1 \" \% c5 k' c& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 F8 i4 R9 S' ~4 V
但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
, h. S0 r% d' J5 ]3 R/ g N* }) M" D- E& R. ~2 m% b" Z% K
因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z3 ^) x4 _1 m) {; H/ G
/ p1 r, a0 I: H* k8 x1 [$ P' K# |+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u4 {5 f0 R2 J. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。tvb now,tvbnow,bttvb' i- b T" O: U U i% S
}. q) ~4 W" s$ _! N8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。4 [6 }7 N3 q0 S, `- n& N5 ~
" x1 f, ^/ u7 u+ n6 d
8 [9 S% ~" Y, r$ i0 j2 Q- A公仔箱論壇二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y" w r: C0 ?2 M0 y2 z# r
+ K9 I! d/ a0 c8 L; Z1 ]! V
同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
% c- ?, ]1 {% I U; L3 Q' O. \0 g% L0 w. W9 i8 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t* K/ t0 b$ p r/ h# o* O; Z0 i
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
; C% A1 _: C- d, {- r Q8 H, Q
; r, B+ n" f- \" O1 S" u1 [& E# [' d有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
" h2 f# O s5 t" W, X1 y5 o0 c8 b8 {& Q/ E5 A' m
tvb now,tvbnow,bttvb1 o% C; V3 w* M% E l- L
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
. u U; z* O9 q; F1 A! r% F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z( [5 {$ L+ A& Y* ~
，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強, T5 v0 ?% r$ J8 y
tvb now,tvbnow,bttvb0 E6 M1 d4 v% Z
，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。5.39.217.763 j1 V/ W7 a5 X) l
- U5 `, P- n7 l7 |% r* [3 [
: Y5 c8 {' L5 O$ Q- r" |- |tvb now,tvbnow,bttvb五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
& ?, c- a- H7 r/ _$ `# J( x2 I8 r* Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 O; r4 X( A! V0 g9 J
。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，4 X1 F. b& h1 W% j2 b# l8 b& e. l3 ]
公仔箱論壇" Q* p; ?' g: Z1 T2 L
以免過量發生腹瀉。* ~/ l+ }( e/ W9 {* B
/ _2 S+ p6 u; ^2 E' @ d N8 i公仔箱論壇
* W, Q$ M4 X H( R) v# n' H六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，tvb now,tvbnow,bttvb/ } l, z$ E4 x0 [" x
5.39.217.76& B/ I0 W, U0 ~0 l! N
同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，5 G7 i' `7 t' \" C: a
1 @$ A; }1 b9 s% R3 E# ]
要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
| 
