經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，公仔箱論壇2 S! }7 G, p) t9 F0 R
! n, W0 R+ v9 z7 A5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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8 |4 F7 {" i: m& f; R& B( @8 f$ y5.39.217.76因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:tvb now,tvbnow,bttvb5 z. ]$ T; O# X' F4 d! U1 t! B
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n0 _% }7 H( B
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，公仔箱論壇* f3 y3 I- E9 ^# V# I) |
& M4 k: Y/ e0 I+ U) S同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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( M4 D; b- @' A: V2 |有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能# E) \( g% ?3 n- T
2 a! U5 L9 `% F2 [- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解8 b9 F3 S: u. z& n# U% O
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，7 U8 @8 o8 ~# y& L! }( a- F
4 |' `! B h- G7 z; C# q" _7 }以免過量發生腹瀉。5.39.217.76( q4 }3 {( R! J, b0 G
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: w8 {' ]) F8 g6 Y' |tvb now,tvbnow,bttvb六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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