骨質疏鬆是年長女性生命一大隱憂，一旦發生骨質不佳發生骨質，行動能力很可能嚴重受損，運動量大幅減少，讓健康受到嚴重傷害，其實女性在更年期前，應該努力存好骨本，多運動、曬太陽、補充鈣質，減少接觸鈣質流失因子，譬如吸菸，就算年紀大了確診骨質疏鬆，鈣質也能用相同方法補回去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V r/ I, `9 k( O2 P
tvb now,tvbnow,bttvb I: \- R! t8 F8 D: j
負重運動維持骨質) @4 f' E' {0 x5 }' I. X/ C2 C
tvb now,tvbnow,bttvb" A, L9 i; b D- V, W* Y
運動保護骨質，當肌肉出力負擔重量，身體會自然穩定骨質，降低意外發生風險，因此負重運動相當重要，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、舉啞鈴等，都可以幫助維持骨質，降低骨質疏鬆危險，然而平時缺乏運動，會讓骨質逐漸流失，未來發展成骨密度不足，或不慎發生骨折，生活品質大受影響。
, _' A2 h2 r8 X5.39.217.76
5 b# |' @* d7 F2 _4 a9 \& B均衡飲食多攝高鈣食物公仔箱論壇1 V9 c2 O+ G+ c6 d( A2 Y
! w* @; ]1 h6 x公仔箱論壇正確飲食也是保護骨頭重要一環，牛奶是最常見的補鈣食物，但部分乳糖不適民眾，可以選擇優酪乳飲用，不但鈣質含量高，也能夠補充腸道益生菌，另一方面，許多蔬菜或水果含有促進骨頭健康營養素，例如鈣、鎂、鉀、維生素K、維生素C等，如果蔬果攝取不足，有可能影響骨質密度。
9 j$ b8 H8 l' R( W5 x- c) M5.39.217.76" x/ }! h. H: u7 Z' U) n" Y4 c
男女都有鈣質流失危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H# n# G* @3 M/ Y; A
公仔箱論壇3 a1 j# o$ v+ V6 x1 S; g) X
年紀大由於荷爾蒙分泌改變或運動量減少，女性會在停經後骨密度大幅衰退，男性則再65至70歲逐漸流失骨質，因此不論男女都會只要一定年紀，就會有骨質疏鬆危險，特別有吸菸喝酒習慣或有家族史等，平時應該多善太陽，或食用營養補充劑，攝取足夠維生素D可以輔助肌肉收縮訊號，也能幫助鈣質吸收。
3 i6 b M2 g9 K! {3 s9 N公仔箱論壇3 Y, I+ M/ d9 D" {9 U
專家意見
" G L. \* {* B; L+ g公仔箱論壇5.39.217.76( v4 t. \4 L) \7 |+ ^- T
新光醫院骨科醫師廖振焜表示，女性停經後由於荷爾蒙影響，骨質流失速度相當快，最好能在年輕時顧好骨本，平時養成運動習慣，適量增加骨頭負重，能夠幫助鈣質維持，加上多攝取高鈣食物，牛奶就是相當好來源，搭配多曬太陽或補充維生素D。
; w9 J& ~$ `) ~2 U! ]4 m: J4 ltvb now,tvbnow,bttvb1 d) L/ P8 x9 c! P. R1 I3 ^* M& K
台灣新生報 |
發表於 2016-5-2 12:44 PM
| 
