骨質疏鬆是年長女性生命一大隱憂，一旦發生骨質不佳發生骨質，行動能力很可能嚴重受損，運動量大幅減少，讓健康受到嚴重傷害，其實女性在更年期前，應該努力存好骨本，多運動、曬太陽、補充鈣質，減少接觸鈣質流失因子，譬如吸菸，就算年紀大了確診骨質疏鬆，鈣質也能用相同方法補回去。2 [/ E) P5 a, L9 J1 _! M4 |: m
. ?/ g# L J0 q/ ~0 M+ I負重運動維持骨質; W+ Q0 R, t0 Z- @( s5 t1 a* O
; x( S2 q {0 a" Q2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保護骨質，當肌肉出力負擔重量，身體會自然穩定骨質，降低意外發生風險，因此負重運動相當重要，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、舉啞鈴等，都可以幫助維持骨質，降低骨質疏鬆危險，然而平時缺乏運動，會讓骨質逐漸流失，未來發展成骨密度不足，或不慎發生骨折，生活品質大受影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?1 v5 f- b w' K
6 ]3 P+ \5 w$ Z# d均衡飲食多攝高鈣食物: `/ t% Y' B1 a5 z
a1 V# x/ C* [8 r( m+ x. H- k正確飲食也是保護骨頭重要一環，牛奶是最常見的補鈣食物，但部分乳糖不適民眾，可以選擇優酪乳飲用，不但鈣質含量高，也能夠補充腸道益生菌，另一方面，許多蔬菜或水果含有促進骨頭健康營養素，例如鈣、鎂、鉀、維生素K、維生素C等，如果蔬果攝取不足，有可能影響骨質密度。
# g$ p8 }( ^2 W( A公仔箱論壇4 u0 O- y8 S% d4 m7 ~
男女都有鈣質流失危險& P9 J* d6 S: c( V) t
. Z. m0 i1 u7 ?. E公仔箱論壇年紀大由於荷爾蒙分泌改變或運動量減少，女性會在停經後骨密度大幅衰退，男性則再65至70歲逐漸流失骨質，因此不論男女都會只要一定年紀，就會有骨質疏鬆危險，特別有吸菸喝酒習慣或有家族史等，平時應該多善太陽，或食用營養補充劑，攝取足夠維生素D可以輔助肌肉收縮訊號，也能幫助鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb% P9 G/ a# d+ T. V2 G
& v# M. Q! S9 l9 f+ Q0 j' Stvb now,tvbnow,bttvb專家意見
; s1 T1 s3 ]. E8 T6 ~5.39.217.76
X+ d+ v7 {5 N# j1 b. |新光醫院骨科醫師廖振焜表示，女性停經後由於荷爾蒙影響，骨質流失速度相當快，最好能在年輕時顧好骨本，平時養成運動習慣，適量增加骨頭負重，能夠幫助鈣質維持，加上多攝取高鈣食物，牛奶就是相當好來源，搭配多曬太陽或補充維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb( V$ m: I0 F( \; T, u% ^
. C6 A/ ^" q, l6 S台灣新生報 |
發表於 2016-5-2 12:44 PM
| 
